Oxyasay vaje za hujšanje

Inovativni kompleks oksizne gimnastike je ameriški učitelj skliceval ne tako dolgo nazaj. In za kratek čas je uveljavljanje oksiziranja postalo priljubljeno po vsem svetu. Ta tehnika je namenjena zmanjšanju telesne teže in krepitvi različnih mišic telesa. Vaje same v tej tehniki so zelo preproste. Vendar se izvajajo v povezavi s kompleksom dihalna gimnastika. Zaradi povečane obogatitve kisika v telesu in hkratna izvedba statičnih obremenitev na tem ali tem območju, poteka gorenje maščobnih celic.

Vaje za oksizazo nimajo kontraindikacij. Lahko jih izvajajo ženske katere koli starosti v vsakem času dneva, celo nosečnice. Po obvladovanju tehnike dihanja boste porabili le 15 minut na dan za celoten sklop razredov. To je glavna prednost oksiziranja gimnastike.

Essence dihanja oksizira. Vaje za osnovno usposabljanje

Tehnika dihanja mora biti avtomatizirana. V začetni fazi lahko pride do vrtoglavice. To ni grozno, ker telo še ni prejelo velikega doza kisika. Po nekaj trenutkih vrtoglavica izgine in lahko varno vadite.

Stojijo na tleh z ravnim hrbtom, hkrati je treba napeti mišice stiskalnice, zadnjice, globoko vdihniti skozi nos, dati medenico naprej in napihneš želodec, kot žoga. Istočasno se nasmejemo ustnice v nasmeh, ne upogibamo nas hrbta in izravnavamo naših lopat. V času, ko se oseba nasmehne, se njegove nosnice široko odpirajo in zato se vbrizga več kisika.

V času močnega krčenja mišic in globokega navdiha morate narediti še tri ostre dodatne dihanje in zategnite želodec. Potem močno in močno iztisnite skozi usta, ne da bi spustili glavo, ne da bi se sprostila zadnjica, napne trebušne mišice. Ustnice je treba zapreti, kot bi morali piti kozarec vode skozi slamico. Za popolno praznjenje pljuč se dodatno proizvajajo še trije dodatni izdihani dihati. Na vsakem pre-voidu se privleče želodec.

Zaradi stalnih gibov in napetosti trebušnih mišic - se niha tiska.

Vse oksizne vaje so izdelane iz štirih dihalnih ciklov in mišične napetosti. Izvajajo se kot ena celota: dihanje v - tri odprtine - izhajanje - trije vnaprej. Ti štirje dihalni cikli so eno ponovitev. Šele po enem popolnem ponovitvi se lahko sprostite in odmorite. Oksiziranje gimnastike pomeni izvedbo v enem pristopu tridesetih ponovitev. Traja samo 15 minut (eno ponovitev - 30 sekund).

Osnovna vadba oksizira

1. Stoječe na tleh, so vaše noge nastavljene širine ramen. Dvignite roko navzgor in se močno raztezajte. Izvedite eno ponovitev dihanja. Spusti roko. Enako ponovite z drugo roko.
2. Razširite noge, zaprite roke v ključavnici za hrbtom in se močno dvignite. Izvedite štiri cikle na dih. Spustite roke.
3. Zlomite roke pred prsmi v pestah in jih zmanjšajte z zglobi. Močno pritiskajte pesti drug proti drugemu in opravite vajo pri dihanju.
4. Naslonite se proti steni ledvenega dela, potisnite noge 7 cm naprej, roke z naporom, da se zaprete pred prsmi. Opravite ponovitev dihanja.
5. Stojte pred stolom in spravite noge s prsti. Če hočete na hrbet, se upognite v kolena malo noge. Zategnite zadnjico in opravite dihalno vadbo.
6. Držite se na zadnji strani stolpa, dvignite eno nogo nazaj in potegnite nogavico. Potegnite zadnjico, opravite osnovno dihalno vadbo. Ponovite z drugo nogo.