Normalna kalorija na dan za ženo: o tem, kaj je odvisno

Doseganje teže je težavno, ker so potrebe po energiji osebe majhne in večina hrane je zelo kalorična. Poleg tega nekateri proizvajalci razvijajo posebne formule za razmerje med maščobami, ogljikovimi hidrati in soljo v hrani. Takšna hrana lahko oblikuje odvisnost. Primeri: čokoladne palice, pecivo, sladoled, instant rezanci. V takih razmerah ni enostavno, da ostanejo v mejah, kar je dovoljeno. In kaj je normalna kalorija na dan za žensko?

Ocenjena vrednost

V sodobnih referenčnih knjigah (ne sovjetskih) navedite normo 2000 kcal za duševno delo. Vendar pa je to pogosto treba popraviti. Kako lahko načeloma izračuna, koliko lahko jeste brez tveganja, da bi se bolje izboljšal, koliko kalorij na dan je norma? Pogosteje se prilagaja manjšim vrednostim. Edini zanesljiv način določanja odhodkov v mirovanju je raziskava toplotno sevanje iz telesa. Vse druge metode gre za netočnost.

Več kot običajno

Poraba kalorij v mnogih pogledih je odvisna od površine telesa, to je, da je metabolizem popolnih ljudi v večini primerov veliko bolj aktiven kot v pusto. Calorie norm na dan za žensko polno je lahko do 2500 kalorij. In če redno opravlja šport, dela fizično, potem je potreba 3000 kcal na trening ali delovni dan. Če želite izgubiti težo maščobnim ljudem, je pogosto dovolj, da omejite vnos kalorij na 1500 kalorij - in se začne hitra izguba teže (1 kg na teden).

Rast je pomembna

Normalna kalorija na dan za žensko majhne višine je manjša kot za višje ženske. Zato na primer japonski (in japonski) pogosto jedo manj kot 1200 kcal na dan, ne da bi pri tem izgubil težo. Če je vaša rast je manjša 160 cm, verjetno je, da bodo potrebe precej nižje kot pri dekletu, ki je narasel na 175 cm.

Čas je neizprosno

Stopnja vnosa kalorij na dan je odvisna od starosti. Pri ženskah različnih starosti so vse druge stvari enake, razlika je lahko 400-500 kcal. Mnogi pridobijo težo postopoma zaradi nezanemljive upočasnitve metabolnih procesov v preteklih letih. Če je čas za ukrepanje, potem lahko začnete videti bolje v 40 letih kot v 25.

Mi smo tako različni

Norma kalorij na dan za ženo še vedno zelo odvisna od značilnosti ustave, to je na razmerju med maščobo in mišično maso. Če ste manjši v obsegu kot ženske enake višine in teže, potem je verjetno, da ste v ugodni situaciji, in lahko jeste več za 100-200 kcal za vzdrževanje teže kot posamezniki z veliko maščob.

Če vi, tako kot večina, nimate priložnosti za stik z zdravniškim centrom za natančno merjenje bazalne metabolizma, sprejmite 2000 za prvotno vrednost. Potem poskusite opazovati dvotedensko prehrano s 1500 kcal. Če izgubite težo za 1 kg ali več, je najverjetneje vaša hitrost približno 2000 kcal na dan. Vendar ne pozabite, da se z izkušnjami pri prehrani lahko ta številka zmanjša na 1500 ali manj, zato boste izgubili težo. Če želite preprečiti ta neprijeten scenarij, se prijavite na usposabljanje za moč v skupini ali kupite naročnino na telovadnici. To bo pripomoglo k ohranjanju mišične mase, vendar se bo stopnja vnosa kalorij na dan nekoliko spremenila.