Število kalorij na dan ali izgubite težo z znanjem

Skoraj vsi smo seznanjeni s konceptom "kilokalorije". In tisti, ki poskušajo spremljati sliko, vedo, da je količina kalorij na dan je treba upoštevati, da ne presežejo dovoljene stopnje. Vendar pa se pogosto kljub vsem izračunim še vedno pojavljajo dodatne kilogrami. Kaj je problem? Zakaj dolgo pričakovani rezultat nikoli ne pride? Ugotovimo.

Najprej morate razumeti sam pojem "kalorij". To je enota, ki označuje količino energije, ki vstopi v vaše telo s posebno hrano. Treba je zagotoviti, da je naše telo vedno sposobno pravilno razvijati in izpolnjevati svoje funkcije. Ko ugotovimo, koliko kalorij na dan potrebujemo za normalno delovanje, se bomo naučili, kako sestaviti naš meni, da ne bi presegli dovoljene meje, izgubili prekomerno težo in se vedno ohranjali v dobri formi.

Da bi izgubili presežek kilogramov, morate ugotoviti, koliko kalorij potrebujete za porabo, in kako bodo nato izgoreli v telesu. Zelo pomembno je, da mora oseba, ki hrani takšen sistem, imeti dovolj zaloge energije za en dan. Če ga preganjamo s stalnim občutkom utrujenosti, je treba njegovo režim ponovno preučiti.

Obstaja nekaj več točk, ki določajo, koliko kalorij na dan potrebuje oseba, da ohranja normalno raven vitalne aktivnosti. Prvič, to je spol, starost, poklic, stopnja telesne aktivnosti.

Torej, najprej ugotavljamo, da je najmanjše število kalorij 1200 enot. Za moškega mora biti v povprečju potrebno število 2900, za žensko pa 2200. Če pa je oseba določena za izgubo teže, mora telo ustvariti pogoje kalorični primanjkljaj, zato bo najboljši vodnik njihov minimalni dnevni znesek, tj. 1200.

Kot se izkaže, koliko kalorij v dan vstopi v naše telo, nam pomaga, da ne izgubimo samo teže, temveč tudi vodimo do reda in sistema. Gledanje samega sebe je umetnost, ki temelji na samoorganizaciji na visoki ravni.

Na začetku morate določiti, koliko kalorij telo naj prejme vsak dan. Če ste jih vedno uporabljali vsaj 1200, se ne morete omejiti na 1200 naenkrat. To moramo storiti postopoma: približno 100-200 na dan.

Zelo pogosto se postavlja vprašanje, koliko kalorij dnevno naj prejme noseča ženska. Ne pozabite, da je izraz "za dva" preprosta konvencija. Navsezadnje bo prekomerna teža negativno vplivala na mater in na otroka ter na celoten proces poroda. Seveda se ne morete strogo omejiti na vse, ampak tudi ne priporočamo, da se sprostite.

Mimogrede, mišice porabijo precej več kalorij kot maščobe. Ker več mišic v telesu, se hitrejša zmanjša telesna teža. Vendar pa maščobna plast ne sme biti manjša od 15% celotne, lahko škoduje ženskemu telesu. Torej se lahko menstruacija pozneje ustavi in ​​se celo razvije neplodnost.

Število kalorij na dan, ki ga potrebujete za porabo, vam bo pomagalo izračunati tabelo, kjer so izdelki in njihova energijska vrednost. Toda za doseganje cilja je treba upoštevati tudi nekaj drugih nian:

1. Zajtrk mora vsebovati do 50% dnevne norme dnevnih kalorij.
2. Potrebujete majhne dele, vendar pogosto.
3. Zelo koristno je jesti hrano, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate, kot so kaša in kruh iz celih zrn.
4. Morate piti vsaj 2 litra vode na dan.
5. Za jesti je treba spreminjati.
6. Ni vam treba jesti ničesar 3 ure pred spanjem.