Keglova gimnastika za ženske: vaje

Gimnastika krepi mišice in podpira telo v tonu. Fizične vaje, ki se izvajajo v telovadnici, ne vplivajo na mišice medeničnega dna. Zaradi tega izgubijo elastičnost in ne zadržujejo notranjih organov medenice. To se spomni samo, če obstajajo težave ginekologije, urologije itd. Keglova gimnastika za ženske je namenjena preprečevanju krvavitev genitourinarskega sistema, težav na intimnem področju itd.

Bistvo Kegelovih vaj

Mišice medeničnega dna prispevajo k podpori notranjih organov. Sproščanje in mehčanje mišic povzroči izpuščanje ženskih spolnih organov in zmanjšanje tona moškega genitalnega sistema. Način reševanja teh težav je operacija.

Obstaja še druga pot, ki je v naravi profilaktična - gimnastika. Kompleks vaj je razvil zdravnik-ginekolog Arnold Kegel v 40. letih 20. stoletja. Njegovi znanstveni interesi so bili osredotočeni na probleme nosečnosti, poroda in ponovne oživitve žensk. Študije so pokazale, da so problemi žensk na genitalnem področju neposredno povezani z medeničnimi mišicami. Kršenje elastičnosti mišic vodi do urinske inkontinence, izpuščanja maternice itd.

Usposabljanje je namenjeno krepitvi mišic, ki se imenujejo ime tega ginekologa. Sprva so bile v obdobju po porodu razvite vaje za ženske. Krepitev pomaga obnoviti uriniranje, toniziranje vaginalnih mišic in reševanje drugih problemov notranjih organov. Kasneje gimnastika je pokazala učinkovitost in za moške - obnovitev erektilne funkcije.

Vzdrževanje Kegelovih mišic v tonu razbremeni ženske pred težavami z mehurjem, hemoroidom, ginekološkimi boleznimi in težavami v intimnem življenju.

Vzroki zmanjšanega mišičnega tona

• Pomanjkanje usposabljanja, starost.
• Otroški ležaj, porod.
• Strip operacije.
• Prekomerna telesna teža.

Medicinske oznake za gimnastiko

• Priprave na nosečnost in porod. Ko nosite otroka, so mišice dlesnega in medeničnega dna vključene. Sposobnost nadzora, sproščanja ali aktiviranja pospešuje in olajša rojstvo otroka.
• Postnatalna rehabilitacija po raztezanju mišičnega tkiva. Neželeni učinki povzročajo povečanje raztezanja, ki ga spremljajo distrofične spremembe in težave z mehurjem, maternico in črevesjem.
• Terapija in preprečevanje samovoljnega uriniranja in iztrebkov. Inkontinenca - inkontinenca - je povezana z oslabitvijo medenične mišice. Za predstavnike obeh spolov se to kaže v izpuščanju urina med kašljanjem, tekom, smehom itd.
• Terapija in preprečevanje prolapsa medeničnih organov. Zdravljenje z zdravili ne obnavlja njihovega položaja. Gimnastika Kegel za ženske z ovulacijo maternice ima odločilen učinek na mišice, tudi po operaciji.
• Terapija in preprečevanje hemoroidov. Ohranjanje mišičnega tona zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
• Ohranjanje spolnega zdravja zaradi starostnih sprememb v telesu. Usposabljanje vaginalnih mišic povečuje spolni užitek za oba partnerja. Pri moških se po treningu spodbudi moč, se med spolnim odnosom obnavlja kot penisa in se nadzoruje ejakulacija.

Vzroki za opustitev notranjih organov medenice

Prolapse - spust vagine - sprememba lokacije notranjih organov zaradi sprostitve mišičnih tkiv medenice in tiska. Povečan pritisk na trebušno območje zmanjša elastičnost vezi, ki imajo organe. To vodi v opustitev vagine.

Dejavniki prolapsa:

• genetska nagnjenost;
• kronične bolezni (zaprtje, SARS, kašelj);
• zapleti pri porodu (travma, uporaba porodničnih klepov, velikost ploda);
• ostro izgubo teže;
• velik fizični napor;
• starostne spremembe;
• število rojstev.

Prolaps teče najprej počasi, nato pa pospešuje in spremlja vnetje. Bolezen je izpostavljena prednji in zadnji steni vagine. Sprednja stena je odgovorna za mehur in sečnico. Posterior - za rektum. Gimnastika Kegel pri izpuščanju maternice pomaga reševati težave pri disfunkciji številnih notranjih organov.

Kontraindikacije za gimnastiko

• Vnetje z visoko telesno temperaturo.
• Varicne vene medenice.
• Postoperativna krvavitev.
• Sepsis.

Vrste vaj

Izvedite vaje, napolnite in sprostite mišice Kegla. Tretjina žensk v začetni fazi uporablja napačne mišice. Mišice se čutijo med zadrževanjem urina. Če se jet ni ustavil, je nujnost bodisi hitrega odhoda do stranišča zelo močna, ali pa je potrebna gripa za ginekologa. Druga možnost je uvedba prsta v vagino. Mišice bodo čutile, ko jih stisnemo.

1. Vzmetenje - držati mišice 4 do 5 krat uriniranje. Izvaja se v začetnih fazah.
2. Stres - skleniti in sprostiti mišice 10 krat v 4 sklopih na dan. Dajte do 50 ponovitev.
3. Zadrževanje - skrajšati in sprostiti mišice z zamikom 5 sekund 10-krat. Povečajte čas zamude in prinesite do 50 ponovitev.
4. Dvigalo - vagina je predstavljena v obliki dvigala, ki vsebuje posamezne obroče. Vaja je napetost obročev ena za drugo, nato pa njihova sprostitev. Obstaja 5 obročev.
5. Wave - mišice medeničnega dna so predstavljene v obliki treh obročastih osem: en ring - sečilni kanal, drugi - vagina, tretji - rektalna odprtina. Bistvo vaje: napolnite mišice s sprednje strani nazaj, sprostite se v obratnem vrstnem redu.
6. Fluttering. Vdihni zadrži sapo 10 sekund. V tem času naredite največje število hitrih krčenja vaginalnih mišic. Izvedite 15 ponovitev s prekinitvami.
7. Spremenite držo opravljanja vaj (sedenje, laž, itd.).

Na začetni stopnji usposabljanja se 10 vaj vsake vrste opravi 5-krat na dan. Postopoma prinesite število ponovitev na 30. Trznite mišice, da bi lahko dosegli 5 sekund. Skupaj 300 kosov. Ne pozabite na dihanje. Napredno trening traja 20 minut 3-krat na dan.

Učinek krepitve po gimnastiki Kegel je opazen po 4 tednih rednega usposabljanja.

Tehnika izvedbe

Ne izvajajte kegelskih vaj med uriniranjem. To je dovoljeno le za odkrivanje potrebnih mišic. V nasprotnem primeru se bodo mišice sprostile namesto toniranja.

Strokovnjaki priporočajo opravljanje gimnastike 2-krat na dan: zjutraj po sanjah in zvečer pred spanjem. Če se naučite pravilno izvajati vajo "spreminjanje drže, potem lahko kjerkoli trenirate. Nihče ne bo opazil razredov. To je mogoče storiti na računalniku, televiziji, pri delu itd. Zato je mogoče izvesti in 5-krat na dan. Gimnastika o metodi Kegla lahko postane del življenja.

Pred gimnastiko se prepričajte, da je mehurček prazen. To bo prineslo udobje usposabljanju in ga naredilo učinkovito. V nasprotnem primeru boste imeli bolečino in urinsko inkontinenco.

Med vadbo je pomembno nadzorovati dihanje. Ne bi smeli biti prekinjeni in površni. Bolečine v hrbtu ali trebuhu kažejo na napačne vaje. Med delovanjem kompleksa so le medenične mišice napete. Ostali so sproščeni. To se preveri tako, da daste roko v želodec. Utrujenost prenaša napetost v mišice stiskalnice in zadnjice. To ni dovoljeno. Zato, če kažejo znake utrujenosti, se sprostite in nato nadaljujte.

Rednost je ključ do učinkovitosti in uspešnosti razredov. To velja ne le za mišice Kegla, ampak tudi za druge mišice.

Kegel simulator

Za dodatno toniranje je ginekolog razvil simulator - promezhnostemer. Ne uporablja se na javnih mestih. Uporablja se doma, odvisno od dodelitve za usposabljanje potreben čas. Poleg tega ga imenuje zdravnik glede na indikacije.

Simulator je v obliki stožca, predstavljen v različnih utežeh. Bistvo ukrepa je uvedba dodatnega upora, ki vzbuja mišice. Ustaja v vagini. Simulator prinaša povratne informacije pri izvajanju Kegelovih vaj za ženske, določa stopnjo obremenitve, njeno povečanje ali zmanjšanje za pripravnika. Znak dosežkov je pomemben motivator. Zato simulator ne izvaja samo moči, toničnih funkcij, temveč tudi prispeva k nadaljnji motivaciji.

Prvič, uporabljen je enostaven simulator, postopoma se povečuje teža.

V bolnišnici zdravniki merijo silo mišične kontrakcije z instrumentom s perineometrom. Naprava vsebuje senzor, ki spremlja kakovost delovanja telovadnice. Za to ženska čim bolj prilega senzorju z mišicami vagine.

Kegel vaje med nosečnostjo

Nosečnost je priložnost za intenziviranje Kegelske vaje. To je posledica povečanega krvnega obtoka v majhni medenici in nasičenosti kisika s placento. Začetni položaj pred 16. tednom nosečnosti leži. Po - stal. S tem položajem maternica ne spodrslja spodnje vene.

1. Sprejmi vodoravni izhodiščni položaj: na hrbtu, na strani, trebuhu. Spustite noge in se sprostite.
2. Stisnite mišice vagine. Občutite in se osredotočite na sprednjo steno.
3. Dvignite telo telesa hkrati z napetostjo vaginalne mišice 5 sekund. Sprostite se.
4. Ponovite čim večkrat.

Vaje se izvajajo s praznim mehurjem. Okrajšave imajo lahko drugačen značaj: gladka, ostra, z dolgimi zamudami itd. Glavna stvar ni količina vaj, temveč kakovost.

Gimnastika Kegel se izvaja do stanja utrujenosti. V začetni fazi je to 5 ponovitev 2-krat na dan. Postopoma je prišlo do 15 ponovitev.

Če vaje ne povzročajo težav, je fizična oblika na visoki ravni. Pomembno je, da ga podprete, da izvedete 90 ponovitev vsake vaje in po rojstvu otroka.

Gimnastika Kegelova inkontinenca

Za klasične vaje dodamo še dodatne.

1. Sedite, prestopite noge, dvignite medenico, držite držo. Mucite mišice ob dvigu medenice 10 sekund. Naredite 10-15 ponovitev.
2. Zmanjšajte mišice tako, da stojite na vseh štirih in komolcih. Hranite hrbet naravnost. Naredite 10-15 ponovitev 10 sekund.
3. Noge so širine ramov narazen, roke na zadnjici. 15-krat zmanjšajte mišice.
4. Zmanjšajte mišice med hojo na vsakem koraku.

Vpliv Kegelovih vaj za ženske po 50 letih razširja vrsto možnosti.

Nasveti

Da bi preprečili patologije, strokovnjaki priporočajo kombinacijo Keglove gimnastike z osnovnimi fizičnimi vajami za hrbet in boke. Kompleks se izvede enkrat na dan 10 minut.

1. Glutealni most. Leži na hrbtu z nogami, ki so upognjene na kolenih, da 30-krat dvignijo zadnjico 10-15 sekund.
2. Kompleksna vadba na mišicah tiska, zadnjice in vagine. Stojte, upognite noge in položite roke v naročje. Nazaj se ne upogne. Pri vdihavanju, potegnite v želodec, stisnite gluteus in vaginalne mišice. Ponovite 10-krat.

Koristi

Za doseganje rezultata fizičnih vaj lahko le s spoštovanjem intenzivnosti, pravilnosti in sistema. Gimnastika Kegel ni nobena izjema. V začetni fazi je težko izolirati in popraviti zahtevane mišice. Njihova slabitev je dodatna ovira za to. To se nadaljuje s časom. Izučene mišice so določene v kakršnemkoli stanju in drži, proces je avtomatiziran.

Posledično se spolno življenje izboljša, se uriniranje obnovi in ​​organi medenice se okrepijo. 2-3 mesece brez treninga povzroči izgubo mišičnega tona in začetne indikatorje.