Je Keglle vadba učinkovita za moške? Opis, priporočila in povratne informacije

To je splošno sprejeto trening mišic Tesnilo je uporabno samo za ženske. Seveda takšna telesna dejavnost pozitivno vpliva na delo ženskega reprodukcijskega sistema, vendar daleč od vseh ve, da vadba Keglle za moške ni nič manj koristna. Zakaj bi predstavniki močnejšega spola trenirali medenične mišice? Katere koristi bodo prinesle? Kako pravilno izvajati vaje, ki jih je razvil dr. Kegel? Ta vprašanja so zanimiva za mnoge moške.

Malo zgodovine

Arnold Kegel - ameriški ginekolog (1894-1981), ki je postal slavni ravno zaradi njegovega sistema vaj za treniranje mišic medeničnega dna. Mimogrede, ni bil le zdravnik, ampak tudi profesor medicinske službe na Južni univerzi v Kaliforniji.

V zadnjih letih je dr. Kegel ugotovil, da v večini primerov takšne pogoste ženske težave kot maternična disfunkcija in stresno inkontinenca v mnogih pogledih so povezani s šibkostjo mišic perineuma. In že leta 1947 je patentiral poseben simulator za spreminjanje moči medenične mišice.

Raziskava, izvedena leta 1950 v Los Angelesu kliniki, je pokazala, da je bilo 93% bolnikov, ki trpijo zaradi enureza za premagovanje bolezni z redno telesno aktivnostjo in brez operacije. V postopku je bilo ugotovljeno tudi, da študije na zdravnikovem sistemu pozitivno vplivajo na spolno aktivnost. Šele kasneje je bilo mogoče dokazati, da je vadba Keglie za moške enako uporabna kot pri njihovih spremljevalcih. Danes se te vaje uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje različnih bolezni.

Kegelske vaje: značilnosti in prednosti

Sčasoma mišice medeničnega dna oslabijo, izgubijo elastičnost in atrofijo. To se pogosto opazi v procesu staranja. Toda dejavniki tveganja vključujejo sedentarni način življenja, ki pri sodobnih moških ni redek.

Slabe mišice mednice povečujejo verjetnost razvoja medeničnega organa. Navsezadnje zmanjšana aktivnost mišic vpliva predvsem na oskrbo s krvjo v tkivih, kar povzroča stagnacijo v pljučih in povečuje tveganje vnetnih procesov.

Vadba Keglie za moške ima veliko prednosti, saj pomaga izboljšati zdravje, povečati vzdržljivost in kakovost spolnega odnosa. Takšno usposabljanje ne zahteva dodatnih naprav, se lahko izvaja kjerkoli in traja največ 15 minut na dan, kar je nedvomno pozitivna stvar.

Izobraževanje za črevesne mišice za zdravljenje in preprečevanje bolezni

Pred začetkom vaje so številni člani močnejšega spola zainteresirani za to, kakšne bolezni lahko preprečijo razrede v sistemu Kegel. Dejansko lahko ta vzorec usposabljanja zmanjša tveganje za nastanek kakršne koli bolezni, povezane z zastojom tekočine v majhni medenici. Še posebej je vaja Keglle za moške preprosto neprecenljiv zaveznik pri preprečevanju razvoja hemoroidov.

Poleg tega krepitev mišic medeničnega dna pomaga odpraviti stres enureza (urinska inkontinenca) pri fizični napori). Tako neprijeten problem, kot je inkontinenca blata, se izloči z rednimi vajami. In od takrat vnetje prostate je pogosto povezana s krvno stazo in motnjami cirkulacije krvi, potem je ta sistem treninga lep Preprečevanje prostate.

Kako vaje vplivajo na spolno življenje moškega?

Na prvi pogled erekcija ni povezana z delom mišic. Kljub temu uresničevanje Keglie za moške pozitivno vpliva na kakovost in trajanje spolnega dejanja. Zakaj? Dejstvo je, da je erekcija penisa zagotovljena s prileganjem krvi v votline. V skladu s tem kršitev krvnega obtoka in stagnacije tekočine v majhni medenici pogosto povzroča težave z močjo. In če v mladosti te težave niso tako opazne, potem ko starajo in starajo, pogosto prinašajo moške v obup.

Po raziskavi dr. Kegla, lahko redne vaje in usposabljanje medeničnih mišic povečajo jakost. Sposobnost raztegovanja mišic medeničnega dna omogoča podaljšanje ejakulacije erekcije in zamude. Poleg tega mnogi moški potrjujejo, da lahko takšne vaje prijetnejše in živahnejše občutke spolnega odnosa.

Kako najti pravo mišice?

Vadba bregov za moške zahteva napetost mišične jagode. Da, izkušeni jogi ga lahko preprosto najdejo, toda povprečen človek, ki to počne, ni tako enostaven - mnogi ljudje sploh ne poznajo svojega obstoja. Kako najti to?

Za določitev prave mišice strokovnjaki priporočajo, da poskušajo prekiniti proces uriniranja. Mišica, ki se obremenjuje, ko poskušate prekiniti letalo, je tista, ki potrebuje usposabljanje. Če lahko zlahka napolnite mišice in prekinete uriniranje - to je dober znak, saj medenične mišice delujejo normalno in je potreben le majhen profilaktični popravek. Nekaterim moškim je težko raztegniti desno mišico - v takih primerih je vredno dati več pozornosti vadbam.

Tehnika izvajanja vaje

Vaja kegla za moške (fotografija na desni) je mogoče storiti v vsakem položaju. Ampak, če je to vaš prvi trening, je najbolje, da se lažete. Sedaj napolnite jajčni kabl in ga zadržite približno tri sekunde. Zdaj se sprostite in po treh sekundah ponovite vajo. Ker mišice okrepijo, se lahko vaje izvajajo v sedečem ali stoječem položaju, tudi med hojo.

V prvih dneh je priporočljivo izvajati 10 ponovnih vaj v treh sklopih na dan. Toda takoj, ko čutite, da vam je vadba lažja, dodajte še pet ponovitev. Idealno je, da po nekaj mesecih usposabljanja opravite 300 kosov.

Obstaja tudi bolj zapletena vaja, imenovana "Lift". Prvič, cut želene mišice, zadržite pet sekund (prvo nadstropje), in nato rez močnejša in spet imajo za nekaj sekund (to je drugo nadstropje), in tako naprej. D. Ko dosežete maksimalno napetost, začnite postopoma in v fazah Sprostite mišice, vsakič jih pritrdite za nekaj sekund. Vaja se priporoča, da ponovite 10-krat.

Strokovnjaki priporočajo, da izvedejo usposabljanje in med uriniranjem - potek morate prekiniti vsaj petkrat.

Koristni nasveti in nasveti za moške, vključene v Kegelov sistem

Takoj je treba opozoriti, da morajo biti sistemi Kegelovega sistema za dosego vidnega učinka redni in vsakodnevni - to je edini način za treniranje in krepitev mišic.

Poleg tega se morate med vadbo osredotočiti na medenične mišice in delati samo z njimi - v nobenem primeru ne dovolite, da bi se trebušna stena, zadnjica in stegna lahko dogovorili.

Če iz kakršnegakoli razloga ne morete najti fronto-sakralno mišice ali njeno krčenje povzroča hudo nelagodje in celo bolečino, se morate posvetovati z zdravnikom, k urologu - specialist vam bo pomagal ugotoviti, kaj je problem.

Kegelske vaje za moške: pričevanja

Povratne informacije o tem sistemu usposabljanja so večinoma pozitivne. Seveda ne smemo pričakovati, da bodo po prvem pristopu krčenja vsi problemi z genitourinarnim sistemom sami izginili. Glede na ankete o moških, ki delajo po Kegelovi shemi, so prvi rezultati za težave z uriniranjem pojavijo se po 2-3 tednih. Občutne izboljšave v spolnosti lahko opazujemo po 2-3 mesecih.