Koristna gimnastika za nosečnice (1 termin). Kakšno gimnastiko lahko zanosite?

Za vsako žensko je nosečnost čarobno pričakovano čudež, izredno, veselo obdobje. Prihodnja mati popolnoma spremeni način življenja in poskuša storiti vse, da bi zagotovila, da je rojstvo uspešno in da se je rodil zdrav in močan. Popolna prehrana, vnos vitaminov, zavračanje slabih navad, zdrav spanec in seveda koristna gimnastika za nosečnice - vse to mora vstopiti v režim.

Gibanje - zdravstveno zavarovanje

Zahvaljujoč vsem zgoraj navedenim točkam so možnosti za zdravo dojenčevo rojstvo veliko večje. Do sedaj je bilo dokazano, da je gimnastika za bodoče mater je preprosto potrebna. Z zmernim fizičnim naporom se pospešijo metabolni procesi v telesu, izboljša krvni pretok v kapilarah posteljice, kar prispeva k povečanju oskrbe kisika s plodom.

Za tiste, ki dvomijo, ali je to mogoče narediti telovadbo za nosečnice, ginekologi po vsem svetu povzroči številne dejstev pozitivnih učinkov na telo bodočih mater zmerne telesne dejavnosti. Če želite zlahka premagati tako fizični test kot porod, morate okrepiti mišice in jih nenehno vzdrževati. Pripravljeni organizem se hitro in enostavno opomore.

Kje in kako lahko delate gimnastiko

Sodobne priložnosti vam omogočajo, da gimnastiko doma. V internetu je veliko nosečnic za nosečnice. Veliko video lekcije, fotografije, slike in podrobna navodila vam dajejo možnost, da izberete pravo mejnik. Pomembno je vedeti, da za vsako fazo potrebujete svojo gimnastiko za nosečnice, prvi trimeseč se bo razlikoval od naslednjega. Če se odločite za sodelovanje v polikliniki, bodo strokovno usposobljeni strokovnjaki svetovali, kakšno fizično obremenitev je potrebno posebej za vaše telo. Za vsako trimesečje se razvijejo posebne vaje.

Gimnastika za nosečnice. 1 trimesečje

V prvem trimesečju nosečnice, da je zelo pomembno, da ohrani dobre volje, saj je v tej fazi pogosto opazili nepričakovano nihanje razpoloženja, razdražljivost, depresija. Gimnastika za nosečnice za en teden bo nemoteno pomagala, brez nepotrebnega stresa, skozi vse stopnje, ki nosijo otroka. V tem obdobju je zelo pomembno preučiti dihalno gimnastiko. V "zanimivih" položaj intrauterinih tlaka znatno poveča, je potrebno, da se naučijo, da zadrži elastične trebušne mišice in medeničnega dna. To bo pomagalo popraviti dihanje v prsnem košu s pomočjo mišic diafragme. Treba je opozoriti, da s takšnim dihom stimulira oskrbo s hranili in kisikom za plod.

V prvem trimesečju je koristno opraviti naslednje vaje:

1. Stojte v položaju kolenskega komolca.

Dvignite in povlecite eno nogo, nato pa rahlo spustite. Naredite isto z drugo nogo.

Potegnite eno roko naprej, ostanejo na treh točkah, počasi spustite. Identična z drugo roko.

2. Dvignite tako desno roko kot levo nogo ob istem času, ostanite na dveh vrtilnih točkah. Gladko se vrnite v začetni položaj. Ponovite tako, da dvignete levo roko in desno nogo.

3. Vaja "Mačka".

Za predjede - "Privlačna muca". Telo se premakne naprej, teža prenese gladko na dlani, upognite hrbtenice, iz vratne hrbtenice, ledvenega konec. Na začetku vaje se glava spusti, proti koncu se dvigne.

Potem - "Jezna mačka". Hrbet je zasukan, glava spuščena, telo se začne premikati, nato pa naprej.

Vsaka vaja se ponovi štirikrat.

Kakšno gimnastiko lahko zanosite?

V nadaljevanju bomo podrobneje preučili, katere vrste gimnastičnih vaj lahko izvajajo noseče ženske. Nekatere vrste gimnastike se lahko izvajajo v kateri koli fazi nosečnosti, nekatere pa le v trimestrih. Kakšne vaje je treba naučiti med nosečnostjo?

• Jutranja gimnastika.
• Dihalna gimnastika.
• Gimnastika z žogo.
• Vodna gimnastika (vodna aerobika).
• Gimnastika za trimestre.
• Kustosna gimnastika, kot tudi dekompresija.
• Na določenih stopnjah je potrebna gimnastika kolenskega sklepa, noseča gimnastika za nosečnice.

Jutranje vaje

Za tiste, ki so navajeni vsakodnevno opravljati jutranje vaje, ne bo še posebej težko nadaljevati s tem v "zanimivem" položaju. Nosečnost ni izgovor za zavrnitev običajnega življenjskega ritma, vključno z jutranji vadbi. Ali se razlikuje od običajne gimnastike za nosečnice? 1 trimester omogoča, da se aktivneje premikate, če ni nevarnosti prekinitve. Inštruktor bo pomagal pri razvoju primernega kompleksa, kjer ga je mogoče vključiti mahi stopala, roke, vaje z žogico, zavoji, nagnjenosti glave in trupa, squats. Glavni pogoj - vse vaje je treba izvesti brez povzročanja neugodja, po razredu čutite hitenje živahnosti. Zelo uporabne jutranji sprehodi na prostem.

Vaje za dihanje

Priporočljivo je, da se v vseh fazah nosečnosti izvaja dihalna gimnastika. Nima kontraindikacij. Uči, da sprostite napetost, popolnoma sprostite. Ko čustva izginejo, pride do stalnih sprememb razpoloženja, je zelo koristno.

Edinstven tečaj je dihalne vaje Strelnikova. Ta tečaj bo koristen za vse bodoče matere. Dihalna gimnastika obogati kri s kisikom, povečuje imuniteto ne samo v materi, ampak tudi pri otroku, pripelje otroka za pravilno dihanje takoj po porodu. Potek Strelnikove je posebej zasnovan tako, da lahko noseče ženske na kateri koli stopnji sodelujejo, čeprav imajo kakršna koli odstopanja. Te dihalne vaje se nanašajo tudi na medicinsko gimnastiko za nosečnice. Razredi v prvem trimesečju so določena podlaga, ključ do uspešnega izida in enostavnega rojstva.

Gimnastika z žogo

Z žogo, da naredite veliko bolj zanimivo kot, na primer, samo, da naredite pobočja, hodite ali delate z noge, roke. Vaje usposabljajo prave mišične skupine, hrbet ni naložen, in to je zelo pomembno v pozni nosečnosti. V zadnjem trimesečju lahko samo sedite na veliki krogli, malo zvijanju, tako da bo vaša hrbtenica polna raztovarjanja in počitka.

Aqua aerobika

Vodna gimnastika za nosečnice je morda najbolj prijeten šport za ženske v tej situaciji. Žalostno je, da bazeni niso na voljo povsod in ne za vsakogar. Aqua aerobika je prikazana na vseh pogojih nosečnosti, nima kontraindikacij. Zadnje trimesečje je odlična izbira, saj druge vrste gimnastike privoščijo več, kot velik trebuh omejuje gibanje, in v vodi, v breztežnostnem stanju, da ni čutil. Aqua aerobika se dobro umirja, izboljšuje dobro počutje, razpoloženje, bolečine. Nekatere vrste vodnih vaj pomagajo obrniti otroka pred prezgodovino! Tudi vodna gimnastika je dobra pomoč v boju proti prekomerni teži.

Vadba sklepov, ligamentov, mišic

Od prvih dni nosečnosti morate pripraviti telo za prihajajočo delovno obremenitev. Usposabitveni sklepi, vezi, mišice naj bi vsebovali gimnastiko za nosečnice, prvi trimesečnik naj bi postal osnova. V tem času je potrebno trenirati vaše telo, saj je v naslednjih fazah potrebno prenesti težje breme za nosenje ploda. Po rojstvu, morate priti v dobri fizični obliki, to bo enostavno prenesti ta test.

Gimnastika za trimesečje

Narediti gimnastiko nosečnice morajo strogo v trimesečju. Ne iščite individualnih vaj za noge, za roke, pravo dihanje. Najboljša možnost - uravnotežen sklop, ki je namenjen za določen trimesečju, bo to že vsebuje vse potrebne vaje in dane navodila za zagon, kar bi morala biti, kako se konča, koliko krat ponoviti. Kakšne vrste gimnastike za nosečnice je bolje storiti, vam bo rekel vaš ginekolog in športni inštruktor.

Terapevtska gimnastika

Ta vrsta gimnastike za nosečnice je posebna. Kompleks takih vaj ne bi smeli izbrati sami, tudi če menite, da so te vaje potrebne za vas. V tem primeru je bolje, da poslušate mnenje strokovnjakov. V tako resnem vprašanju za opravljanje amaterske dejavnosti je preprosto nevarno ne samo za vas, ampak za otroka. Da se angažira, je potrebno v posebnih skupinah, pod nadzorom usposobljenega inštruktorja. Treba je omeniti, da tak kompleks ni namenjen le ženskam, ki imajo kakšne zdravstvene težave. Terapevtsko fizično usposabljanje prispeva k:

• Pospešite procese prilagajanja telesa nosečnosti.
• Izboljšanje cirkulacije krvi pri ženskah, preprečevanje hipoksije pri plodu.
• Bolečine v spodnjem delu hrbta, nazaj.
• Izboljšana funkcija črevesja.
• Zmanjšanje manifestacij zgodnje toksikoze in pozne gestoze.
• Preprečevanje krčnih žil v okončinah.

Posebej potrebna terapevtska gimnastika za nosečnice z medenična predstavitev plod. Posebej oblikovane vaje v nekaterih primerih omogočajo spremembo napačnega položaja otroka.

Decompresija, drenažne vaje

Vaje za dekompresijo za nosečnice, pa tudi za drenažo, igrajo pomembno vlogo pri pripravi na porod. Ta vrsta je obvezna v tretjem trimesečju. Če želite, lahko začnete študirati prej. Kakšne so te vrste gimnastike za nosečnice? Na kratko, drenažnih gimnastika - je delo dihanje, dekompresijske - krepitev, usposabljanje mišice presredka. Te vrste gimnastike je bolje storiti ob istem času. Ženska se mora naučiti pravilno dihati med bori in hkrati delovati z mišicami perineuma in vagine. Če želite, lahko začnete od 12. tedna nosečnosti.

Gimnastika kolenskega kolena

Položaj kolenskega kolena se zelo pogosto uporablja pri fizioterapevtskih vajah. Treba je omeniti, da mnogi zdravniki priporočajo, da bodoče matere vzamejo ta položaj vsak dan dvakrat pet minut. Na drugi trimesečje celo do 30 minut.

Kako pravilno namestiti kolenski komolec? Spravi se na vse štiri, iztegnite roke od zapestja do komolca na mat, njegovo glavo, ramena, na nižji ravni pod zadnjico, pod prsi priložiti mehko blazino ali vzglavnik. Kaj se zgodi v telesu na tem položaju?

• Maternica ne pritiska na spodnje dele črevesja, ledvic, preprečuje nastanek hemoroidov, edemov.
• Breme iz hrbtenice, trebušne votline je popolnoma odstranjeno.
• Dihanje postane lažje, zdravstveno stanje se izboljšuje.
• Zaradi resnosti maternice se velike krvne žile ne zatečejo, krvna oskrba se izboljša.
• Takšne vaje prispevajo k pravilni predstavitvi ploda.

Ne pozabite, da zdaj niste sami, v vas se je pojavilo novo življenje. V mnogih pogledih je odvisno od vas, ali se bo otrok rodil zdrav in močan. V pričakovanju čudeža ne pozabite na pravilno prehrano, režim dneva in, seveda, na gimnastiko za nosečnice.