Japonska prehrana: ocene, rezultati, izdelki, meni

Na kaj samo ljudje ne gredo, poskušajo izgubiti težo! Prepustite se sladki, igrajte za šport, pijete veliko vode, "sedite" na široko paleto diet. V našem času jih je več desetin. Na tem resnično neskončnem seznamu je tista, ki je povezana z deželo vzhajajočega sonca. Kakšen je njen meni? Kakšno je bistvo japonske prehrane?

Kako je japonska prehrana

Naravno je domnevati, da če ima tako ime, potem je bil izumljen na Japonskem. Vendar pa ni vse tako preprosto. Ni natančnih informacij o kraju, kjer je bila japonska prehrana razvita. Po nekaterih virih so jo izumili Evropejci, navdihnjeni z vzorcem japonskega življenja (osnovno pravilo prebivalcev dežele vzhajajočega sonca je slediti pravilom prehrane). Druge informacije kažejo, da avtorstvo prehrane pripada japonskim zdravnikom iz specializirane klinike. Kakor koli že, prvotna japonska prehrana je zelo preprosta, jasno strukturirana in usmerjena v določen rezultat.

Med vsemi dieti na svetu, kot kažejo ocene, je japonska prehrana med najbolj učinkovitimi. S pomočjo dveh tednov lahko izgubite do osem kilogramov. Res je, in držati se mora biti strogo. Zaradi svoje strogosti je dovoljeno opazovati le enkrat na nekaj let. Na zagotovila strokovnjakov, ki so razvili prehrano, rezultati po tem, ko ostanejo le nekaj let, če po koncu prisilnega lakote ne začne več, je veliko.

Kaj je v njem japonski

Mnogi se sprašujejo, ali ime prehrane pomeni, da bo vsebovala suši, morske sadeže, karkoli iz okusne kuhinje dežele vzhajajočega sonca? Odgovor je ne. Brez morske hrane, brez riža, brez te suši v tej prehrani ni mogoče najti. Med izdelki, ki jih japonski jedo, obstajajo samo ribe, jajca in zeleni čaj. Ne preveč gurmanski! In kaj potem v tej japonski prehrani? Njegova doslednost, togost, zmernost. Te lastnosti, ki so neločljivo povezane z ljudmi dežele vzhajajočega sonca.

Želim vas opozoriti, da japonska prehrana brez soli. Vse jedi v njem ne vsebujejo začimb. Morda nekaterim morda zdi pomanjkljivost, v resnici pa je jasna prednost - vse, kar je potrebno za kuhanje te diete, ki jih lahko enostavno kupite tudi na stojnici za vogalom. Pomembno je, da prehrana praktično izključi tveganje nenadnih alergij.

Pregledi japonske prehrane trdijo, da razkriva tančico skrivnosti nad skrivnostjo večne mladosti ljudstva dežele vzhajajočega sonca. Gre za pravo in uravnoteženo prehrano, pa tudi porabo majhnih količin kalorij in ogljikovih hidratov. Zato je v meniju te prehrane tako malo teh. Pomembno je velikost porcij - razmeroma majhna. Osnova prehrane je izključitev prehrane vseh škodljivih, to je čokolade, sode, sladkarij. Izdelki japonske prehrane so taki: samo zdravo hrano.

Kontraindikacije

Seveda, kot katera koli prehrana, obstajajo kontraindikacije. Japoncem je prepovedano, da noseče ženske in doječe matere. Prav tako ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi kroničnega gastritisa, razjed in drugih težav v prebavilih, zlasti v času poslabšanja bolezni. V nobenem primeru se ne bi smeli držati take prehrane in tistih, ki imajo ledvice, jetra ali bolezni srca.

Japonska dieta prevzame uporabo kave, zato ljudje, ki imajo težave s pritiskom, je treba skrbno razmisliti o tem, ali naj to začnejo hitro. Vse ostalo "sedi" na japonski prehrani lahko, vendar po podrobnem posvetovanju s strokovnjakom. Zdravje mora biti predvsem.

Neželeni učinki

"Sedite" na katero koli prehrano, morate biti pripravljeni na dejstvo, da ne bo imel pričakovanega rezultata v smislu izgube teže, ampak bo pokazal kakršne koli neželene učinke. Japonci niso nobena izjema. Lahko se pojavijo neželeni učinki, saj je sestava in količina porabljenega živila zelo močno omejena. Če ste nenadoma začeli trpijo zaradi glavobolov, če ne bi bilo hudo šibkost, letargija, bolečine v kosteh in na celotno telo, morate nujno priti ven iz prehrane (kako to storiti pravilno, opisan spodaj) in pojdite k zdravniku.

Kakšen je rezultat

Kot že omenjeno, je dva tedna, ko uporabljate japonsko prehrano, dovoljeno izgubiti težo za osem kilogramov (ali nekoliko manj). Rezultati japonske prehrane - ne samo znebiti presežnih kilogramov, ampak tudi lepo čiščenje telesa iz vseh vrst toksinov, pa tudi pospeševanje metabolnih procesov. Konec koncev, morate porabiti veliko energije in energije za prebavljive beljakovine, ki so prisotni v prehrani v velikih količinah.

Obstaja prehrana, ki je načeloma zelo podobna japonskim. Imenuje se kemična. Uporabljajo ga za zdravljenje debelosti pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Prav tako ima veliko beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov, vendar velikost porcij ni omejena (v nasprotju z japonskimi), trajanje pa se izračuna za daljše obdobje kot dva tedna. Japonska prehrana ne more zdržati več kot štirinajst dni, celo nevarno za zdravje. Toda tokrat je dovolj, da vidimo in občutimo oprijemljiv rezultat.

Slabosti

Rezultati japonske prehrane so dobri, vendar ne smemo pozabiti na pomanjkljivosti te vrste hrane. Najpomembnejša stvar je pomanjkanje ustrezne količine vitaminov in mikroelementov za vsa dva tedna. Kalcij, magnezij, železo, kalij, folna kislina in druge uporabne snovi ne gredo v pravo količino. To dejstvo, kakor tudi neuravnotežena mešanica beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, so pogosto vzrok za piling kože, krhke nohte, izpadanje las, zmanjšane imunosti. Poleg tega japonska prehrana za hujšanje vključuje velike prekinitve med obroki in ne omogoča prigrizkov, ki jih je težko vzdržati.

Osnovna pravila

Najpomembnejši vidik japonske prehrane je bogata pijača. Režim pitja mora biti strogo upoštevan! Toda pogoltnite katero koli tekočino, ki pade na vaše oči, tudi ne bi smela biti. V nobenih količinah je dovoljeno piti čisto negazirano vodo, predvsem pa je, da mora biti pri sobni temperaturi. To bo, prvič, zagotovilo odstranitev toksinov iz telesa, in drugič, bo ustvarilo občutek polnosti, nasičenosti v želodcu, saj bo želeno jesti. Priporočljivo je, da vsako jutro začnete s kozarcem vode. Pravilni meni japonske prehrane zagotavlja porabo kave (čeprav japonci ne pijejo) in zelenega čaja, saj te pijače vsebujejo koristne antioksidante. Kava je skoraj osnova prehrane, vendar jo lahko po želji nadomestimo z zelenim čajem.

Drug pomemben dejavnik prehrane - jasno upoštevanje prehrane. Izdelkov iz menija po svoji presoji ne morete dodati, spremeniti število delov in prerazporediti meni različnih dni. Samo s spoštovanjem natančno določene rutine lahko dosežete želeni učinek.

Brez soli je težko, saj se vse zdi brezskrbno in brez okusa. Vendar pa lahko uporabite limonin sok v majhnih količinah. Prav tako je strogo prepovedano vse sladke in moke, pa tudi vsak alkohol.

V receptih jedi iz japonske diete bučke je na voljo. V tem primeru, če nekdo ne uživajo hrane ali zelenjave je težko najti na trgu (ne v sezoni, na primer), jo lahko zamenjate z pesa, korenje, buče ali pastinak koren. Katera koli od teh izdelkov lahko pečemo v pečici s folijo.

Priprava

Vsakemu lakoti je treba pripraviti, sicer boste imeli zelo težke čase. Predhodno delo s telesom, preden japonska prehrana vključuje tako moralne kot fizične napore.

Nekaj ​​dni pred začetkom je zaželeno opustiti sladko. Če je težko nemudoma prenehati jesti pet čokolad na dan, lahko postopoma zmanjšate število porabljenih yummies. Od moke in škodljivih (hamburgerjev, čipov, krekerjev) je prav tako priporočljivo, da se vzdržite. Dobro usposabljanje organizma pred prisilnim izginotjem bo zmanjšanje običajnega volumna dela. Vsak dan lahko nekoliko zmanjšate količino hrane v posodi, tako da se želodec po uporabi obroka še naprej malo napolni. Brez priprave bo organizem doživel najmočnejši stres, zato ga je treba izogniti.

Na predvečer prvega dne prehrane je priporočljivo jesti nekaj lahkega za večerjo, na primer zelenjavno solato z oljčnim oljem. Vzemite hrano najkasneje tri ure pred spanjem. In strokovnjaki priporočajo, da kupujejo kitajske palčke in poskušajo jesti s svojo pomočjo. Prvič, to bo nekoliko odmaknilo od občutka lakote, in drugič, bo pomagalo ustvariti ustrezen odnos.

Kateri izdelki so dovoljeni

Kot pravilo, ljudje "Sedeči" na dieti, raje kupujejo vnaprej vse potrebne izdelke, tako da potem ne teče vsak dan po nakupih, in že imate vse pri roki. Japonski prehrana vključuje v prehrani vsebujejo goveje meso, piščanec, ribe, jajca, sveže zelje, korenje, bučke, vsako sadje (nujno eden od njih mora biti jabolka in limone), zeleni čaj, naravni dobre kave, paradižnikov sok, jogurt. Sončnica in oljčno olje sta potrebna za oskrbo z gorivom. Vsi navedeni izdelki so dobri, ker so lahko relativno neboleče, da izgubijo težo, vendar še posebej prikrajšan sami ne čutijo. Da bi lahko preživeli 14 dni v režimu prehrane, lahko uporaba številnih izdelkov v surovi obliki. To velja za korenje, bučke, zelje, sadje. Surova hrana se zadrži v želodcu za nekaj dlje, kot je kuhana in zašijana, kar ustvarja iluzijo sitosti.

Razlike japonske prehrane

Ne smemo pozabiti, da je izvirna japonska prehrana namenjena dva tedna. V tem primeru mora biti pred njim teden priprave. Izhod iz prehrane se izračuna za en mesec. Tako celoten "postopek izgube teže" traja približno dva meseca.

Obstaja tudi varianta japonske prehrane ne štirinajst, temveč le sedem dni. Ne moremo reči, da je manj učinkovita, ampak je varčnejša. Toda veliko izgubiti težo na takem stradanju ne bo delovalo.

Jedi za en teden

Meni japonske prehrane za vsak dan vključuje skoraj vsakodnevno porabo kave. Moral je piti zjutraj namesto zajtrka. Šele na peti dan prehrane lahko kavo spremenite z naribanim korenjem, v nedeljo pa jo nadomestite z zelenim čajem. Glavna stvar, da se spomnimo - število gramov na solati, od kar je bil vedno enak sto petdeset, in v kateri koli glavni velikosti seveda do petdeset gramov več.

Vroče jedi v japonski prehrani - pusto kuhano goveje meso in ribe, ki se lahko pečejo v foliji in kuhajo. Meso je priporočljivo za večerjo na drugi in četrti dan s kozarjem kefirja, pa tudi za kosilo zadnjega dne prehrane. Enkrat (v soboto) je v kosilnici prisotna kuhana piščanka. Ribe je treba kuhati v večernih urah prvega, drugega in petega dne prehrane. Petek na splošno je pravi dan za ribe, saj je ta izdelek vključen ne samo v večerjalni meni, temveč tudi kosilo. Tretji dan morate večerjo z dvema jabolkama katere koli barve, šesti dan - s korenčkom solato s sončničnim oljem in dvema jajčama. Nedelja večerja vključuje uporabo solate iz menija katerega koli prejšnjega dne.

Za solate so dnevno prisotne tudi v prehrani:

• V ponedeljek na kosilu - zelje-korenje, in za večerjo - samo zelje.
• Morate jesti zelje in v torek zvečer.
• Tretji dan se za kosilo priporoča korenček.
• V četrtek je dovoljena solata surovega bučke in limone.
• V petek se za večerjo dodajajo zelje.
• V sobotnem kosilu strežejo solato z zeljem in koruzo in večerjo - samo s korenčkom.
• V nedeljo je dovoljena katera koli solata razpoložljivih izdelkov.

Začimbe solate naj bodo bodisi sončnično ali oljčno olje. Jajca so obvezna: dve kosi za kosilo prve, tretje in večerje šestega dne. V četrtek na kosilu lahko pečete ali pečete bučke (ali drugo zelenjavo, ki so bile navedene zgoraj). Plodovi so dovoljeni za večerjo v nedeljo.

Meni dva tedna

Japonska prehrana za 14 dni ni preveč drugačna od sedemdnevne prehrane. Prvi dnevi se popolnoma ujemajo, šele v sredo za kosilo namesto jajc in korenje, morate uporabljati bučke. Razlike so v četrtem dnevu: v primeru japonske prehrane za zajtrk v 14 dneh bi morali jesti sveže korenje z limoninim sokom, za kosilo - ribe (v kakršni koli obliki) in piti paradižnikov sok. Večerjo tukaj predstavlja vsak sad. Točno isti in peti dan, vendar jedi v šestem in sedmih dneh so enake tistim v sedemdnevni prehrani.

Recepti za japonsko prehrano drugi teden ni preveč drugačen od prvega. Izdelki ostajajo enaki, dele se ne spreminjajo.

1. Kava / piščanec (do petsto gramov!), Solata z zeljem ali korenjem, dve jajci.
2. Korenje pod limoninim sokom / ribami v kakršni koli obliki, paradižnikov sok / sadje - vse, ne več kot dvesto gramov.
3. Kava / naribana tri korenja, jajce, rezina sira / meni prejšnjega dne.
4. Kava in rženi kruh ali rumin / bučke in / ali katero koli od zgoraj navedenih zelenjadnic namesto tega / goveje meso, dve jajci (oba, kuhar), zelje.
5. Podobno kot prejšnji dan / ribe v kateri koli obliki, zelje / goveje meso in jogurt.
6. Kava / dve jajci, zelje, paradižnikov sok / ribe.
7. Podobno kot prejšnji zajtrk / ribe, zelje / goveje meso in jogurt.

Predpostavlja se, da lahko samo ta ženska preživi to prehrano, ker potrebujejo manj hrane kot moški. Zato predstavniki močnejšega spola na tej prehrani ne bodo podprli. Kaj pa naj storijo, če resnično želijo izgubiti težo? Za moške so Japonci razvili ločeno različico prehrane, ki vključuje rjavi riž, morske sadeže, ribe in zelenjavo. Razdelke lahko spreminjate po želji, glavno je, da število kalorij, porabljenih na dan, ne presega tisoč osemsto enot. Vendar pa ljudem ni prepovedano preizkusiti "ženske" verzije japonske prehrane.

Kako pravilno izhajati iz prehrane

Ne razmišljajte, da ko je stroga prehrana končana, lahko znova naletite na sladkarije. Če želite ohraniti obliko v tonu, je potrebno in po koncu prehrane se držite pravilne in uravnotežene prehrane. To pa ni tako težko, ker se je v času prisilnega lakote želodec že navadil na nizko kalorično hrano. Poleg tega, če so dobili štirinajst dni majhne dele hrane, je želodec sčasoma postal manjši. Zato pot iz japonske prehrane vključuje nadaljevanje vnosa hrane v majhnih delih.

Dobro v tem primeru, vse vrste žit, ki se lahko izmenjujejo. Meso dovoljeno uporabljati poljubno, najpomembneje, nizko vsebnost maščob. In kuhajte ga bolje za par. Prav tako je koristno, da se naučite uporabljati samo rastlinsko olje. Obvezno jesti sadje in zelenjavo. Morajo veliko jesti. Možna je prigrizek v primeru občutka lakote. V ta namen so kruh, muesli, kefir ali kakršni koli kisli mlečni izdelki odlični. Ni vam treba pohiteti z jedjo soli in sladkorja, vrnitev k prehrani je treba postopoma. Še vedno je potrebno piti veliko vode - ne manj kot enega in pol ali dva litra na dan. Čim dlje zapustite prehrano, bolj pomembno bo učinek.

Japonska prehrana: ocene

Strokovnjaki, strokovnjaki za prehrano ugotavljajo, da med vsemi obstoječimi japonskimi dietami - eden od najstrožjih. To je posledica majhnega števila kalorij, ki jih telo prejme na dan. Zaposluje nekaj več kot tisoč ljudi. Zaradi tega telo doživi stres, obstaja možnost hleva. Vendar pa se ta prehrana obravnava kot najbolj uravnotežen in za zagotovitev, da telo še naprej prejema vitamine v pravo količino, prehrano priporoča, da hkrati s stradanjem sprejmejo vitaminske komplekse.

Lahko najdete številne rave ocene o japonski prehrani. Ne le dekleta, ampak tudi nekateri moški, ki so se odločili za tako resen test, ugotavljajo, da jim je zelo stroga prehrana resnično pomagala in jih disciplinirala. Ljudje, ki so preživeli to prehrano, izgubijo šest do sedem kilogramov.

Odločitev, da jo uporabite, morate skrbno pretehtati vse prednosti in slabosti. V prizadevanju za čudovito tanko telo je pomembno, da se vedno spominjamo: zdravje je najpomembnejše.