Disk Zdravje `Grace`: vaje, lastnosti in učinkovitost

Vsaka ženska želi videti osupljivo, še posebej, ko se začnejo težave s prekomerno težo. Vendar pa ni vedno čas, da obiščete telovadnice, tako da ljudje poskušajo najti športno opremo za pouk doma. In takšna oprema mora izpolnjevati dva pogoja - imeti majhno ceno in majhne dimenzije. Ena od teh naprav - "zdravje" - bo obravnavana v tem članku.

Dizajn in zmogljivost diska

Ta simulator je bil znan v dvajsetem stoletju, od takrat je bil spremenjen in v naših dneh ni izgubil pomembnosti. Pomaga pri prenašanju mišic v tonus, delo skozi problematična področja in povečanje pasu.

Zasnova tega diska je precej preprosta in je sestavljena iz dveh krogov iz kovine ali plastike, povezanih s podložko. V notranjosti so jekleni ležaji, ki zagotavljajo učinkovito vrtenje.

Izboljšane izdelke dobavljajo proizvajalci nožni masažerji gume in ekspanderjev. In nekateri - izgubijo različne melodije, ki ustrezajo intenzivnosti vaje.

Rezultat usposabljanja z rezultati "disk zdravja" je primerno, zdravo telo. Glede na racionalno uravnoteženo prehrano in kombinacijo takih vaj z drugimi športi v enem mesecu boste opazili, da se je telo znebilo tri do šest dodatnih kilogramov, telo postalo močnejše in pas se je zmanjšal za nekaj centimetrov.

Koristi iz lekcije

Že dolgo je znano, da lahko celo najbolj enostavno polnjenje prinese telesu neprecenljivo korist.

In vaje z "zdravstveno ploščo" za hujšanje imajo naslednje prednosti:

• Ne potrebujete predhodnega fizičnega usposabljanja.
• Prilagodljiva intenzivnost omogoča usposabljanje na tej opremi v kateri koli starosti.
• Mišice učinkovito sprostijo, razpoloženje narašča.
• Izginiti stagnirajoće pojave v tkivih, zlasti tistih, ki se ukvarjajo s sedentarnim delom.
• Usposabljanje o "zdravju pogon" pomaga segrevati sklepe in razviti njihovo mobilnost.
• Poveča plastičnost in elastičnost mišic, prostorsko usklajevanje, vestibularni aparat postane normalen.
• Novinarji se usposabljajo, gluteus in mišice nog, hrbtenica postane prilagodljiva.
• Nežno spodbuja kardiovaskularni sistem.
• Presnova se pospešuje.
• Če na površini diska obstoji masažna gumirana prevleka, akupunktura vpliva na aktivne biološke točke stopal, kar ima tudi ugoden učinek na telo.
• Kovinsko "zdravje diska" je tako močno kot plastika, majhna teža vam omogoča, da jo vzamete s seboj na počitnice, da ne bi prenehali trenirati.

Značilnosti usposabljanja

Mnogi ljudje pomotoma verjamejo, da je na simulatorju dovolj časa, da pet minut na dan izčrpa in da bo več kilogramov izginilo. To je daleč od primera.

Z uporabo diska morate upoštevati naslednje:

• usposabljanje za četrtino ure bo zgorelo le okoli sto kilokalorij, ki se telo hitro hitro polni ob naslednjem obroku;
• zaposlenost na disku daje varčnejšo obremenitev različnih mišic in se lahko šteje za sredstvo za zmanjšanje telesne teže, toda za ogrevanje ali raztezanje;
• dejanske rezultate je mogoče videti, če redno vadite na disk za uro vsak dan v povezavi z močnimi vajami, pilatesi ali jogo.

Vaje za izgubo telesne teže na "pogonu za zdravje" zahtevajo doslednost. Dva ali trije aktivni dnevi usposabljanja ne bodo opazno vplivali. Za pridobitev tega bo potrebnih vsaj nekaj mesecev sistematičnega usposabljanja.

Kontraindikacije za usposabljanje

Kljub lahkosti in navidezni preprostosti imajo vaje z diskom kontraindikacije.

Ti so naslednji:

• Prepovedano je na disk uporabljati ljudi, ki imajo bolezen hrbtenice;
• Ta simulator ni priporočljivo uporabljati za tiste, ki imajo motnje cerebralne cirkulacije;
• vaje so kontraindicirane od četrtega meseca nosečnosti;
• ljudje, starejši od petdeset let, preden začnete usposabljati, se morate posvetovati z zdravnikom.

Vaje, medtem ko stojijo na "pogonu za zdravje"

Za zmanjšanje telesne mase so vaje, izvedene na disku, zelo učinkovite. Ne samo, da vam omogočajo delo na mišicah, temveč tudi vestibularni aparat.

Izvajajo se na naslednji način:

1. Disk naj bo nameščen ob stolu z visokim hrbtom. Pripravite mišice hrbta, ki so jih prej rahlo raztegnili v pobočjih. Stojte na simulatorju z obema nogama, držite si roke za hrbtom stolov. Vaja je, da izmenično zavrtite spodnjo polovico telesa na levo, nato pa v desno. V tem primeru je treba pritrditi zgornji del debla. Rotacije se nadaljujejo tri minute. Tako se opravlja dobro delo tiska in nazaj.
2. Stojite na disku, vzemite položaj telesa, pol potopite in rahlo nagnite telo naprej, hrbet je enakomeren. Izvedite vrtenje diska z naporom nog v eni smeri in istočasno - zavijte roke v nasprotni smeri. Nadaljujte še tri minute.

Vaje, ki sedijo na disku

Naslednja faza je usposabljanje v sedečem položaju na disku (vse vaje se izvajajo tri minute):

1. Sedite na disk, naslonite se na tla z rokami za sabo. Noge se nagnejo in dvigajo nad tlemi. Nato, ne da bi spremenili začetni položaj, premaknite noge v desno in se dotaknite tal s peto. Potem ponovite isto, a na levi. In tako naprej. Držite ravnotežje z rokami.
2. Nato zaplete vadbo na "pogon za zdravje": sedite na nogi, upognite noge, pustite pete na tleh in si roke na pasu. Izvedite vrtenje izmenično v obe smeri, štirikrat prelazite s tremi stopnicami.
3. Predhodno vajo lahko spreminjate tako, da položite roke za glavo ali držite gleženj.

Vaje, ki sedijo na stolu

Še naprej preučujemo treninge z diskom (vsake štiri minute):

1. Simulator postavite na stol in sedite na vrhu. Če menjate obe strani, opravite zavoje z močjo bokov. Vaja velja za enega najbolj učinkovitih.
2. Nadaljujoč, da sedi na "pogonu za zdravje", ki leži na stolu, se zavije v obratih v različnih smereh, dokler se ne ustavi, od koraka do pete.
3. Zaprite roke za glavo v ključavnici, pritrdite zgornji del telesa. Obrnite noge levo in desno, število ponovitev je šest.
4. Sedite na disk, ki leži na stolu, tako da se leva stran dotakne naslona. Močno potisnite noge s tal, tako da se obrnete za sto osemdeset stopinj. Run v nasprotni smeri - ponovite štirikrat vsak.

Druge vaje

Disk je zelo vsestranski simulator te vrste, zato vam omogoča izvajanje različnih vaj.

Če želite dopolniti svoj kompleks, lahko to storite:

1. Začetni položaj je na kolenih na disku, roke počivajo na sprednji strani v tleh, nogavice pa se ne dotikajo. Medsebojno zavrtite medenice v različnih smereh.
2. Če želite trenirati mišice rok in prsnega koša, držite disk med dlani in z vrtenjem, obrnite izmenično v nasprotnih smereh.
3. Če obstaja vrsta "zdravja pogona" z ekspanzijo, bo to tudi pomagalo izboljšati ton biceps. Zaradi tega, stojijo na disku in vrtijo z močjo bokov z ene strani na drugo, ekspanderji raztegnejo roke v nasprotni smeri vrtenja.
4. Za naslednjo vajo boste potrebovali dva diska, na katerih je širina ramenih, ki jih potrebujete za postavitev nog, roke na pasu. Nato z obema nogama vrtite plošče navznoter in navzven desetkrat v vsaki smeri.
5. Število ponovitev in začetni položaj sta podobna prejšnjemu, vendar so noge polobojene. Oba noge obrnite hkrati v eno smer in obema rokama v drugi.
6. Vzemite položaj za potiskanje, dlančniki pa na drsne plošče. Izvedite push-up z istočasnim obračanjem roke navznoter pri spuščanju navzven - pri plezanju s tal.

Koristni nasveti

Odlično orodje za učenje je lahko "disk zdravja" Grace ". Ima gumirano površino, ki bo uporabna za noge.

Ko delaš vaje, si zapomniš nekaj pravil.

Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati, začenši z desetimi minutami, ki naj bi se tedensko povečevali pet minut. Razredi je treba izvajati vsak dan.

Med zvijanjem, ko se roke premaknejo v nasprotni smeri od bokov, morate biti previdni, voditi pa morajo biti odsotnosti bolečih občutkov.

Pred in po končanem usposabljanju je potrebno brezpogojno iztegniti - nagnite naprej, nazaj in vstran, krožne gibe v pasu z nagnjenim telesom.

Število ponovitev je prav tako treba postopoma povečevati, in sicer od treh do štirih (odvisno od telesne pripravljenosti) in konča z desetimi v enem in desetim v drugi smeri.

Disk je treba namestiti na ravno, stabilno površino, ki ne zdrsne.

Da bi se izognili poškodbam zaradi omotice, je treba najprej na steni ali mizi opraviti vadbo, da se v primeru potrebe požge.

Hitrost treninga mora biti konstantna, hitrost do hitrega in počasnega skoka je nesprejemljiva - tako se doseže enakomernost bremena.