Program za napihovanje mišic v hiši

Mnogi imajo željo po športu, vendar nimajo priložnosti, da se udeležijo športnih dvoran, kjer so poklicni inštruktorji, zato potrebujejo individualni program za črpanje mišic. Ob takem programu je možno, da vse športe izvajajo doma. V tem primeru je mogoče doseči tudi znatne rezultate z nabiranjem mišične mase ali, nasprotno, z zmanjšanjem prekomerne telesne mase, pa tudi med splošno izboljšavo telesa.

Mnogi strokovnjaki trdijo, da je program za črpanje mišic doma neučinkovit in ne bo prinesel odličnih rezultatov, vendar to ni res. Če želite iti v šport, tudi brez razpoložljivih profesionalnih simulatorjev, lahko oseba doseže, kar hoče. Seveda je program za črpanje mišic, ki ga izbere strokovnjak in izvaja na profesionalni opremi, lahko učinkovitejši, vendar je veliko odvisno od vaše skrbnosti.

Program za napihovanje mišic doma lahko sestavljajo različne vaje, na primer različne skakalne vaje, pull-up, push-up, squats, vaje za tisk. Če želite zapletiti vaje, lahko uporabite različne obremenitve ali naredite osnovno opremo za fitnes na domu, na primer v istem pultu in klinasti klopi. Če imate tako preprost simulator, se lahko program za napihovanje mišic močno širi.

Ne začno takoj začeti vaditi z dodatno težo. Prvič, doseči moramo jasno in enostavno izvajanje vseh vaje z lastno težo, in potem lahko postopoma povečate dodatno težo in s tem obremenitev mišic.

Če se odločite za povečanje vaše mišične mase, potem potrebujete poseben program za rast mišic. Izvedba takšnih vaj mora nujno z utežmi. Lahko jih narediš sami. V tem primeru lahko naredite dizajn, ki bo prilagojena teži. Prav tako ni težko izdelati prečke in zavihke v hiši.

Imajo doma nekaj dumbbells, bar, bradlji in klop je mogoče naložiti z različnih mišičnih skupin, in pravilnem pristopu do vaj in pravilne prehrane, ko vidite rahlo časovni interval, ki je znatno povečal mišični tonus.

Tukaj je seznam vaj, ki jih lahko med vadbo naredite doma:

Za črpanje mišic prsnega koša

- Klop na klop na vodoravni površini morate v vsakem pristopu izvajati 3-4 pristopa za 6-9 ponovitev;

- postaviti dumbbells na vodoravni klopi se prav tako izvajajo 3 serije 6-9 ponovitev;

- iste vaje se lahko izvajajo na nagnjeni klopi, medtem ko se črpata druga skupina grudnih mišic.

Za mišice nog

- najboljše vaje za noge so čepi, lahko opravljate čuče z utežmi in brez njih;

- da bi ustvarili vrsto bremen, ki jih lahko držite bodisi spredaj ali zadaj.

Za mišice tiska

- Najbolj učinkovite so dviganje prtljažnika iz položaja, ki je nagnjen, in ta vaja se lahko izvaja tudi na nagnjeni plošči;

- Za zaplet je mogoče uporabiti obremenitve, da se ob vsakem vzponu obrača trup.

To je približni načrt usposabljanja in vsak bi moral sam izbrati vaje. Glavna stvar je pogosteje spremeniti vrstni red njihove izvedbe, da ne bi povzročili zasvojenosti z mišicami. Najbolj učinkovito je, da najprej izvajamo pristop za ogrevanje določenih mišic, medtem ko druga dva delata z največjo obremenitvijo.

Za ljudi, ki živijo v zasebni lasti doma, vadbe doma še bolj poenostaviti. Imajo priložnost, poleg dumbbell, in morali uporabiti vrstico, saj je več prostora na dvorišču. To je že mogoče ustvariti pogoje za je šport ni slabše kot v telovadnici, tudi z zgoraj omenjeno preprosto, vendar učinkovito uresničevanje opreme. Za razliko od strokovne športni dvorani, ki ima veliko novih simulatorjev, in si lahko samo preživijo čas brezciljno, nabiranje tistega, ki vam ustreza, doma s pomočjo dumbbells in barbells, boste dobili enak učinek, vendar veliko hitreje.

Slabosti igranja športa doma so:

- pomanjkanje prostora za razrede;

-težave pri premagovanju psihološke utrujenosti, ki je v ekipi lažje prenašati;

-pomanjkanje profesionalne opreme.

Seveda v športnem klubu, kjer so poklicni trenerji, lahko vedno poveste, kako pravilno izvajati vaje, njihovo zaporedje, izračunajte težo, ki jo potrebujete, še posebej, če nimate posebnega znanja na tem področju. In ob prvi priložnosti za študij v športnem klubu ne zamudite.