Gimnastika s kili hrbtenice. Kaj morate vedeti?

Hrbtenica je podpora celotnega organizma. Vendar pa se lahko, v času nenadnih obremenitvah, dolge in neudobnih sedežev, poškodbe, hude skolioze, ostrih zavojev, v telesu, presnovo in oslabljeni zaradi genetske predispozicije se oblikujejo hernija hrbtenice. Najpogosteje s tem problemom se ljudje soočajo do 45 let.

Na prvi pogled se morda zdi, da so samozaposleni izvaja vaje v spinalni kilo, da za lajšanje bolečin - najlažji in najhitrejši način za ublažitev njihovega stanja, tako da ni potrebe, da gredo k zdravniku. Toda neprofesionalni pristop k temu resnemu problemu bo samo poslabšal položaj.

Neodvisno lahko vaje opravite samo za preprečevanje vretenčne kile. In ko je kila hrbtenice že v mestu, se morate najprej iti v bolnišnico, ki jo bo masaža, ročne terapije, podvodno oprijem imenovan, in po tem individualno izbrana potrebno vajo za polnjenje in za fizioterapijo (fizikalna terapija) v spinalni kilo od izkušenega inštruktorja. Tudi za zdravljenje bolezni, odvisno od njegove stopnje, zdravniki lahko predpisujejo operacijo.

Toda najbolj učinkovit način pri preprečevanju in zdravljenje vretenčne kile ostaja gimnastika. Nepremobljenost ima katastrofalen učinek na hrbtenici. Vendar pa ni koristna vsaka gimnastika s hrbtenico. Na primer, ne bi smela vsebovati ostrih dejanj in takšna vaja, kot je zvijanje, je povsem protisumulatorna, jogging, skakanje in korak aerobika so nezaželene. Dobro je posvetiti dovolj časa za plavanje, hojo, smučanje in kolesarjenje, redne vaje pa redno. Polnjenje s kili hrbtenice pomaga mišice razviti, tako da se situacija ne poslabša in nujno operacija ni potrebna.

Če želite določiti, katere vaje so potrebne za vretenčarje, morate videti zdravnika. Vendar pa obstajajo dve splošni in učinkoviti vaji, ki jih lahko naredite sami, ne da bi se tvegali sami poškodovati. Omogočajo zmanjšanje stopnje sindroma bolečine. Takšna gimnastika s kili hrbtenice bo ustrezala vsem.

1. Pristopite k horizontalni ravnini (miza, postelja). Ko je prenašala težo na roke, se je na to temo postopoma postavil prsni koš. Spodnji del trupa mora biti popolnoma sproščen in pravokoten na tla. Nato globoko vdihnite v želodec, držite 4 sekunde in počasi izdihnite. Ponovitev je 7-8 krat. Za dviganje je potrebno tudi natančno in gladko, prenašanje teže na roke. To vajo morate ponoviti 2-3 krat.

2. Spustite se na kolena in na dlan roke. Telo mora biti vzporedno s tlemi, koleni in rokami - po širini ramena. Lumbalna oddelek hrbtenice ne sme imeti močnega upogiba navznoter ali navzven. Tam bi moral obstajati nevtralni položaj hrbtenice, vrat je sproščen in glava spuščena. Tudi globoko, počasi dihajte v želodec in isto počasno izdihavanje. Vzemite za štiri sekunde pavza in ponovno vdihnite. Ponovite 7-8 krat, pripravite 2-3 pristopa.

Gimnastiko s kiljo hrbtenice v obdobju poslabšanja je treba opraviti zelo previdno. Najbolje je, da se odloži, dokler stanje ne izboljša. Vaje se izvajajo, da bi se izognili ponovitvi in ​​poslabšanju. Če je pri katerem koli od njih prišlo do ostre bolečine, je ni mogoče nadaljevati. Dovoljene so le majhne neprijetne občutke, kar pomeni, da so začele delovati stoječe mišice. In ne pozabite, da kljub vsem prizadevanjem ne pričakujte konkretnih rezultatov za določen čas, na primer, kot so znanci, ali kot so opisani na internetu. Vsak organizem je individualen in gimnastika v različnih primerih daje drugačen učinek, ki ga vsi hranijo na različne načine.