Gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice: vaje

Življenje je gibanje. Komaj kdo bo to trdil s tem. Tudi ljudje, ki imajo redno bolečino, je potrebno. Toda glavna stvar je, da se premaknete pravilno. Za vsako bolezen so razvili svoje lastne vaje. Skrivnost njihove učinkovitosti je preprosta. Krepitev mišic, izboljšanje krvnega obtoka, ki se pojavljajo med rednimi aktivnostmi, pomagajo pri boju proti bolezni. Nenavadno pomembno vlogo, ki jo ima gimnastika s kiljo ledvičnega sklepa oddelek hrbtenice.

Mnenje zdravnikov

Večina strokovnjakov je nagnjena k temu, da je gimnastika s kili ledvene hrbtenice najučinkovitejša metoda zdravljenja. Navsezadnje lahko zdravilni preparati v obdobju poslabšanja lajšajo sindrom bolečine. Metode masaže in fizioterapije samo začasno spodbujajo krvni obtok v tkivih. In samo gimnastika s kiljo ledvene regije lahko daje stabilen in trajen učinek. Tako bolnik, ki se ukvarja s telesno vzgojo, zagotavlja dolgoročni rezultat in ne kratkoročni rezultat.

Učinki na telo

Terapevtske vaje z kila ledene hrbtenice so imenovani v fazi remisije, saj je sindrom bolečine sposoben popolnoma nemogočiti učni proces.

Namen športnega kompleksa je:

1. Krepitev mišic. To močno zmanjša obremenitev hrbtenice, povečuje razdaljo medsebojne razdalje.
2. Odstranjevanje kompresije hrbtenične živce.
3. Ustavite napredovanje bolezni.
4. Obnovitev mobilnosti pacientov.

Splošna priporočila

Gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice je treba redno uporabljati. Najbolje je izbrati za svoj večerni čas. Obremenitev hrbtenice se mora postopno povečevati. To priporočilo velja za amplitudo.

Pred začetkom telovadnice sprostite mišice čim bolj. Poskusite se izogniti značilnemu krčenju. Priporočljivo je začeti študij vadbeno terapijo od trenutka, ko je bolečina impulz umrla. S takšno boleznijo je plavanje učinkovito.

Obvezna pravila

Herniacija ledvene regije se razvije dovolj dolgo. Ta diagnoza je rezultat dolgoročnih dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo. Praviloma degenerativni procesi povzročijo poslabšanje metabolizma, starostne spremembe in neustrezno telesno aktivnost. Pred poukami se moramo najprej znebiti bolečine. In šele po odstranitvi glavnega simptoma bolezni, lahko greste na telesno vzgojo.

Vaje s kiljo ledvene hrbtenice se izvajajo le z doslednim upoštevanjem naslednjih pravil:

1. Zelo skrbno poslušajte občutke. Navsezadnje je vsaka kila drugačna v svoji lastni smeri. Če med fizičnim treniranjem neprijetnih občutkov ne povzroči kile ledene hrbtenice, so vaje popolnoma primerne za vas. Pojav najmanjših občutkov bolečin je znak bolj previdnega in natančnega izvedbe kompleksa. V primeru akutnega impulzivnega lumbaga med fizičnimi treningi je potrebno nekaj tednov odlagati vaje. Po določenem času se lahko vrnete v razred.
2. Odpravite vse elemente, ki vsebujejo pregibe trupa. S hernirano hrbtenico se ne priporočajo.
3. Izogibajte se ostrih udarcev v zadnjem delu.
4. Poskusite pogosto izvesti kompleks. Priporočljivo je, da ga ponovite do 5-krat na dan.

Kontraindikacije za vadbo

Preden nadaljujemo do učinkovitega kompleksa, je treba razumeti: ali ta metoda velja za vse paciente? Konec koncev, obstajajo časi, ko telesna vzgoja lahko povzroči neželene učinke.

Torej, pri diagnozi "kile lumbalne hrbtenice" vaja ni priporočljiva v naslednjih primerih:

• pacient ima moten ritem srca;
• s hudim sindromom bolečine;
• s težnjo po pogostih krvavitvah;
• med poslabšanjem kroničnih bolezni;
• na akutnih stopnjah nalezljivih bolezni.

Gimnastika dr. Bubnovskega

Dosledne so vaje, ki jih je razvil znani zdravnik v kili lumbalne hrbtenice. Bubnovsky je svetu zagotovil edinstvene komplekse, imenovane "kineziterapija" ali "prilagoditvena gimnastika". Zdravnik je ustvaril vaje, katerih namen je odpraviti hipodinamijo. Navsezadnje je pogosto nizka mobilnost, ki vodi k razvoju številnih bolezni, tudi medvretenčna kila.

Gimnastiko s kiljo ledvene hrbtenice po Bubnovskemu sestavljajo številne vaje. Poglejmo jih nekaj.

Kompleks dejavnosti, izvedenih na vseh štirih

1. Sprostite vse mišice čim bolj. Globoko vdihnite. Počasi, zelo nežno zavihajte hrbet. Ko se izdihate, se nežno upognite. Ponovitev je priporočljivo storiti 20. Ne pozabite, da se vsa gibanja izvajajo gladko. Če med vadbo občutite bolečino, zmanjšajte amplitudo. Ali sploh ne delaj za nekaj časa.
2. Stoj na vseh štirih, naslonite se na kolena in dlani. Počasi se nagnite naprej. Potopite čim več. Ne upogibajte komolcev. Nežno se vrnite na začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 20-30 krat.
3. S položaja na vseh štirih počasi potapljate na levo nogo. Počasi, počakaj nazaj nazaj. Levo roko je treba dvigniti naprej. Naredite isto za desno stopalo.

Nazaj vaje

1. Prosto podaljšajte roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite. Izlurite zelo počasi, medtem ko raztrgate medenico s tal. Poskusite ga dvigniti na največjo dovoljeno višino. Pri vdihavanju se vrnite v začetni položaj. Gibanje naj bo čim gladko. Kategorično kontraindicirani ostri napadi. Izvajati vsaj 20 pristopov.
2. Ležite na hrbtu, položite roke pod glavo. Komolce dvignite navpično navzgor. Nagnite noge pod pravim kotom. Pritisnite brado proti prsnim košem. Počasi, zelo previdno dvignite ohišje. Poskusite se dotakniti komolcev kolen. Zelo pomembno je, da opazujete svoja čustva. Bolečina se ne sme povečati. V nasprotnem primeru lahko ta aktivnost poškoduje hrbtenico. Vrnite se v začetni položaj tudi počasi in gladko. Večkrat ponovite vajo. Občutek utrujenosti v mišičnem tkivu, ga ustavite.

Kompleks vadbene terapije

Naslednje vaje s kiljo lumbalne hrbtenice so priznane kot dovolj učinkovite. Na sliki je prikazana tehnika izvajanja nekaterih od njih. Ta kompleks je namenjen krepitvi celotnega mišičnega steznika in vezi.

1. Pojdite na vse štiri. Istočasno dvignite desno nogo z levo roko. V sprejetem položaju držite samo nekaj sekund do 5. Naprej naredite vajo za drugi par okončin.
2. Lezi na hrbet. Sprostite se. Noge se upogibajo in počivajo proti površini tal. Dvignite medenico, držite ga v tem položaju za nekaj sekund. V tem času mora biti glavni poudarek na stopalih in ramenih. Previdno in gladko se vrnite v začetni položaj.
3. Obrnite se na želodec. Postavite roke pod brado. Sekunde za 5-7 odtrgajo površino glave, ramena, prsnega koša in rok. Poskusite se upogniti v spodnjem delu hrbta. Spodnji del prsnega koša (trebuh, medenico in noge) mora ležati nepomembno na tleh.
4. Ostanite na želodcu. Roke so nameščene vzdolž telesa. Glavo in ramena navzgor potegnite na noge. Pri izdihu se vrnite v začetni položaj.
5. Lezi na hrbet. Povečajte naravnost. Potegnite prste na noge. V tem času si prizadevajte za prsni koš s svojim brado. Ne pozabite, da se vaja izvaja gladko, brez nenadnih gibanj.

Razredi za akutno stopnjo bolezni

Ne pozabite: vaje s kiljo ledvene hrbtenice naj izbere zdravnik. Če se samostojno lotite telesne vzgoje, se osredotočite na občutke, ki jih imate.

Za akutno obdobje bolezni se priporočajo naslednji razredi:

1. Postavite stol sredi sobe. Bolje je, če nima naslona. Na njem položite gobo ali mehko blazino. Lezite na želodec. V tem položaju bo vaša hrbtenica ovirana na naravnih krajih. To bo omogočilo, da bi kila ustavila stiskanje živčnih končičev. Čutili boste bolečino. Poleg tega ta vaja zagotavlja usposabljanje mišičnega okvira, spodbuja hrbtenico. Med izvajanjem globoko vdihnite z zgornjo polovico prsnega koša.
2. Napetost v mišicah hrbta lahko odstranite z uporabo velike gimnastične kroglice. Daj mu hrbet. Počasi opravite povratne vrtljaje. Kroglica s hrbtenicami bo prav tako spodbudila oskrbo s krvjo in opravila nekakšno masažo.
3. Če želite raztegniti hrbtenico, lahko uporabite nagnjeno klop za švedsko steno. V odsotnosti ustrezne plošče. Zgornji rob je pritrjen na višino meter od površine tal. Drugi konec je pritrjen na tla. V zgornji del morate pritrditi trakove, v katerih bodo roke pritrjene. Na površini pacienta leži na želodcu. V najbolj sproščenem stanju, morate preživeti nekaj časa. Ta poklic povzroča mehak izcedek celotne hrbtenice. Skoraj nikoli ne povzroča neugodja in je primerna za bolnike s kili iz katere koli starosti.

Zaključek

Pacienti pogosto menijo, da je gimnastika s kiljo ledvene hrbtenice precej dvomljiv in neučinkovit ukrep za boj proti bolezni. Vendar pa je glavni in najbolj optimalen način zdravljenja obstoječe kile. Konec koncev, posebne vaje ne le okrepijo mišično tkivo, ampak tudi spodbujajo krvni obtok, razbremenijo napetost iz celotnega hrbteničnega kolobarja.