Kako izgubiti težo brez škode za zdravje? Porazite telesno težo. Kako hitro brez škode za izgubo teže

Ko se zima konča, skupaj s prebujenjem narave v glavah vseh deklet, se rodi ideja, da kmalu poleti in kilogrami, zbrani za novoletne praznike, nikjer niso izginili. Čas je, da spravimo v posel! In kako izgubiti težo brez škode? Poskusimo razumeti.

Ne izgubite težo ostro

Vsakdo, ki razmišlja o tem, kako izgubiti težo brez škode za zdravje, morate spremljati svojo prehrano. Vendar pa se ne strmo omejite na količino porabljene hrane ali vsebnost kalorij. Ostro zmanjšanje teže (za 10% ali več v enem mesecu), lahko dobite veliko bolezni, ker regulativni sistemi v telesu ne morejo ustrezno odgovoriti na take spremembe.

Norma izgube mase za en mesec je 1-2 kg. Če jih uspel odstraniti, ne vztrajati in še naprej izgubljate težo. Ne pozabite: izgubite težo z umom. Bolje je, da vzamete odmor, ostanejo na tem, kar je bilo doseženo, in naj se telo navadi v svojo novo državo.

Pospešujemo metabolizem

Glavni vzrok za pojav presežne telesne mase je prepočasen metabolizem. Njegov pospešek bo pripomogel k odličnemu izgledu in zdravemu telesu.Krepitev metabolnih procesov v telesu lahko uporablja jabolčni kis. Pred vsakim obrokom morate piti samo en kozarec vode z žlico kisa, raztopljenega v njej in z enako količino medu.

Kis spodbuja cepitev, zmanjša apetit, vsebuje tako koristne snovi kot kalijeve in organske kisline. Poleg tega se lahko kisa uporablja zunaj, drgnjenje problematičnih področij. To zmanjša volumen in daje čvrstost kože.

Zeleni čaj

Kot brez škode za zdravje izgubijo težo, zagotovo poznajo ljubitelje zelenega čaja. Vsebuje skoraj čudežno snov EGCG ali katehin, na katero znanstveniki pripisujejo možnost za boj proti raku in okužbi z virusom HIV. Pomaga aktivno gorenje kalorij, ki razburja živčni sistem osebe.

Pijte več vode

Na vprašanje, kako izgubiti težo, pregledi skoraj vsi imajo enake: pijejo več vode. Zakaj je tako pomembno?

Voda močno zavira apetit in zaradi tega boste manj jedli. Priporočljivo je 40 minut pred obrokom, da pije kozarec tople tekočine. Pospešuje metabolizem in se povezuje v procesu metabolizma, ki se je že nabral v telesnih maščobah. Voda napolni vse celice kože z vlago, jih naredi voljna in preprečuje prezgodnji pojav gub.

S pomanjkanjem vode v telesu pride do povratnega procesa, se metabolizem upočasni in telo začne nabirati maščobe. Prišlo je do dehidracije, lase, koža in žeblji so poškodovani.

Ali naj trdo dieto?

Če morate časovno izgubiti težo, prehrana prihaja do reševanja. Na ta hiter način zmanjšati težo in zmanjšati obseg pritožbe na številne ženske.

Študije kažejo, da je večina pravičnejših spolov pripravljenih jedo le zelenjavo, kefir in vodo, namesto razumevanja osnovnih načel pravilne prehrane in rednega obiskovanja športnega kluba. V bistvu je to posledica pomanjkanja prostega časa.

Strokovnjaki menijo, da preveč stroge prehrane ne morejo le povzročiti znatne škode za zdravje, ampak so tudi neučinkovite. Samo 20% žensk lahko izgubi težo, jesti z večjimi omejitvami. In, žal, le 5% lahko doseže dosežene rezultate. In kako brez škode za zdravje izgubiti težo s hitro prehrano?

Neupravičeno stroga prehrana

Zelo stroga in škodljiva za splošno stanje telesa se šteje za prehrano, ki zmanjša vnos kalorij za več kot 40% dnevne hitrosti.

Da bi izračunali zdravo potrebo telesa, morate danes pomnožiti telesno težo do tridesetih. In tisti, ki redno obiskujejo telovadnico, priporočamo, da na prejeto sliko dodate še 300 kalorij.

Običajno s strogo prehrano dosežemo pomemben rezultat v prvih 3 dneh. V tem trenutku telo zapusti medcelično tekočino in čisti črevesje. Učinek instantne izgube telesne mase se poveča, če je prehrana prisotna diuretiki, vnos soli in sladkorja je omejen. In potem se napredek močno upočasni, zaradi slabe ponudbe metabolizma je zavirjeno, telo pride v stresno stanje.

Vsi vedo, da po prekinitvi prehrane z velikimi omejitvami ženske začnejo jesti pol do dvakrat več, kar prispeva k vračanju izgubljenih kilogramov.

Zato, če razmišljate, kako hitro je izgubiti težo brez škode, ne preučujte seznama prehrane z več omejitvami. Bolje je razumeti načela pravilne prehrane in aktivno sodelovati v športu.

Pravilna prehrana za hujšanje

Izgubiti težo, ne da bi se zatekla k rigidnim seznamom dovoljenih izdelkov, njihovi količini in urah uživanja, bodo pripomogli k pravilni prehrani. To bo tudi najboljši odgovor na vprašanje, kako izgubiti težo brez škode za zdravje.

Celotna skrivnost je v razumni kombinaciji izdelkov, ki bodo ves dan ves dan nudili energijo in energijo, hkrati pa se ne bodo naselili v maščobni plasti.

Da bi dosegli idealno prehrano, morate upoštevati le 8 preprostih pravil.

1. Jejte majhne obroke in vsaj trikrat dnevno (idealno 5-6 krat). Ne morete prejedati, del, ki ga jedo v eni seji, bi moral biti v upognjeni dlani.

2. Glavni obrok je zajtrk. Izdelki, absorbirani v tem času, pojdite samo, da napolnite telo z energijo. Pravi zajtrk prilagaja presnovo telesa v naslednjih 24 urah, normalizira krvni sladkor, omogoča, da ves dan ostane aktiven in uporaben.

3. Obstaja potreba po strogo določenem času, počasi, temeljito žvečenje.

4. Ne jejte pod stresom ali intenzivnim navdušenjem. Adrenalin upočasni presnovne procese, vse absorbirane kalorije pa se pošljejo "v rezervi".

5. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 3 ure pred spanjem.

6. Velik vnos vode je eden od temeljev pravilne prehrane. Zdravo telo mora absorbirati vsaj dva litra na dan.

7. Jesti počasi. Zasičenost pride vsaj 20 minut po zaužitju hrane. Zato ne bodite hitri, da ne prejedite. Poleg tega je temeljito žvečena hrana dobro utrjena in navlažena s slino tudi v ustih, kar prispeva k razgradnji ogljikovih hidratov.

8. Skoraj bi moral izločiti sladkor. Presežek tega proizvoda v telesu moti prebavo in vodi v nastajanje plinov v črevesju.

Diet Rinad Minvaleev

Teorijo in prakso zdrave prehrane je v svojih knjigah predstavil Rinad Minvaleev. Lahko izgubite težo brez škode z uporabo treh dnevnih ciklov. V prvih dveh dneh vsakega cikla mora biti hrana enaka kot vedno. Vendar pa morate opustiti sladko in alkohol. Na tretji dan cikla je treba porabo kalorij zmanjšati na minimum. V hrani vzemite samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjavo. Pijte čim več vode.

Osnova sistema je ideja, da zavaruje telo in ne bo upočasnila procesa presnove. Za en dan omejene prehrane telo nima časa prilagoditi režimu varčevanja z energijo in začne aktivno izgubljati težo. Zahvaljujoč dejstvu, da v prihodnjih dneh ciklusa prejme tradicionalno hrano za njega, se napolni z dobavo koristnih snovi, ki so potrebne za vitalno dejavnost.

Pri opazovanju prehrane je priporočljivo, da se Rinad Minvaleev aktivno ukvarja s športom prvi dan vsakega tridnevnega cikla. To aktivira presnovo in vam omogoča, da nadaljujete postopek izgube teže in drugi dan, ko je telo prosto in športno obremenjeno ter iz omejene prehrane.

Ta sistem vam omogoča, da v roku 9-12 dni vržete 3 kg.