Ali veste, koliko kalorij potrebujete za jetra na dan?

Dobro zdravje, lepo telo, zdrav videz in dobro usklajeno delo telesa - vse to v veliki meri določa naša prehrana, tako v količini kot kakovosti. Danes, ko je aktiven in ima vitko sliko, je pomembna za uspeh v karieri in komunikaciji z nasprotnim spolom, več ljudi se namenja posebno pozornost prehrani. Koliko kalorij naj porabim dan, da bi se ohranil v najboljši obliki? Poskusimo razumeti.

Podatke preverjamo

Prvič, količina hrane, porabljene na več načinov, je odvisna od telesne aktivnosti čez dan. Če ves dan sedite za mizo, se dvignete, da pijete skodelico kave ali pojdite na večerjo, potem ne potrebujete veliko energije. Toda proizvedena je iz porabljene hrane. Nasprotno, tisti, ki ne sedijo za minuto, kaj šele delajo fizično delo, morajo ustrezno jesti, da ne bi padli iz pomanjkanja energije.

Na podlagi priporočenih standardov lahko ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete (za moške in ženske so podatki), odvisno od režima dneva. V povprečju se po izračunih prehranskih strokovnjakov ženske, ki se ne obremenjujejo, porabijo kar 1800-2000 kilokalorij in aktivnih deklet - do 2500. Pri moških so ti kazalci nekoliko višji zaradi večje mišične mase in drugih značilnosti. Običajna prehrana za nepomembne obremenitve ne sme presegati 2500 kilokalorij, v primeru športa ali povečane aktivnosti pa lahko doseže do 3000-3500 kilokalorij.

Presnova: prijatelj ali sovražnik?

Ti kazalci so zelo približni, ker ima vsaka oseba individualne značilnosti, ki vplivajo na število kalorij, ki jih potrebujete za dnevno vzdrževanje dobrega zdravja. Visoka ali nizka stopnja metabolizma je ena izmed njih.

Obstaja veliko formul, s katerimi se izračuna. Ampak bolje je, da ne zaupate tem matematičnim izračunimam in enkrat, ko gre za dober prehrano. To bo pomagalo določiti stanje svojega telesa, izračunati metabolizem in razviti načrt prehrane ali prehrane za doseganje določenih ciljev. Eden od njih lahko izgubi težo.

Izguba teže ni iz besede "slabo"

Koliko kalorij potrebujete za izgubo teže? To je verjetno najpogostejše vprašanje med ženskami in se nanaša tudi na moške. In ni lahko odgovoriti na to. Spet, vse posamično. Splošna priporočila: zmanjšajte količino hrane, ki jo jedo približno 15-20%. Torej, če ste navajeni za prehrano 2000 kilokalorij, nato pa izgubite presežek kilogramov, je treba prehrano zmanjšati na 1600-1700 kilokalorij. Takšna omejitev je precejšnja, če izračunamo vsebnost kalorij v hrani, ki jo jedo teden ali mesec. Toda dnevna obrestna mera ne bo močno zmanjšala, kar bo pomagalo preprečiti slabe zdravstvene in zdravstvene težave.

Smo prava izbira!

Mnogi se zmotijo, močno zmanjšujejo normo, koliko kalorij potrebujete za dnevno vzdrževanje teže. Pravzaprav je močno zmanjšanje vnosa hrane, ki vstopa v telo in s tem tudi hranljivih snovi, vključevalo zaščitne mehanizme. V takšnih ekstremnih pogojih se metabolizem upočasnjuje, hrana se prebavi dlje, vi pa izgubite težo počasneje, kot je bilo pričakovano.

Zato ni potrebe po skrajnosti. Najboljša rešitev je najti vitko sliko - malo zmanjšati dele, jih narediti bolj uporabne in še vedno športno. Zato jedo zelenjavo solato za kosilo in jog! V prostem času poskusite ovrednotiti svojo prehrano in jo prilagoditi: upoštevajte, koliko kalorij potrebujete za dan, in zmanjšajte običajen vnos kalorij za 15%.