Kako bi ramena široka - skrivnosti učinkovitega volkodlaka

Lepa moška silhueta se nam zdi tako: široka ramena in ozki boki. Toda s takšnimi naravnimi nagnjenji se rodijo enote. Preostali moški predstavniki od rojstva imajo povsem običajno osebnost z zelo, zelo neizrazljivimi kazalci moškosti.

Ali je mogoče vpletati v fiziološke procese in preoblikovati telo v idealne parametre? Kako bi ramena široka?

Šport - zdravilo za vse?

Do danes je mnenje, da je šport še posebej dober za tiste, ki izgubijo težo in poskušajo izgubiti težo. Ne moremo reči, da je to popolnoma res. Športna obremenitev pospešuje metabolne procese, pospešuje čas izgorevanja maščob, hkrati pa po intenzivnem treningu vse tiste, ki se počutijo močno lakote. Dejstvo je, da tisti, ki želijo izgubiti težo, se je treba osredotočiti na pravilno prehrano, in šport potrebno je, vendar ne naporno in bolje pri dnevnem svetlobi. Toda fizične vaje so popolnoma primerne za tiste, ki želijo spremeniti telesne parametre, ki mu jih daje narava. Boljše kot vsa plastična kirurgija in estetska kirurgija vam bodo pomagale prave športne vaje za prilagoditev velikosti in nakup želenih oblik. Zato se, če se sprašujete, kako široko ramena, preberite spodnje nasvete.

Pravi pristop je osnova za uspeh

Preden začnete doseči ta cilj, morate jasno razumeti, kaj želite in kako je to mogoče doseči. Na primer, vas zanima vprašanje - kako široko ramena?

Če se redno in redno ne ukvarjate z vso potrebno vajo, ne boste premaknili en korak bližje svojemu sanju.

Vsakdo razume, da morate uresničevati, ampak kaj točno bi morali storiti? Točno vam ne bo pomagal tekmovanje in drugi. aerobna vadba. Pozabite tudi, da bodo ramena široka pripomogla k plavanju - to je mogoče le, če ste to počeli že od otroštva.

Kaj morate vedeti

Mnogi se zmotijo, mislijo, da če potrebujejo lepe roke ali široka ramena, je treba v tej skupini mišic opraviti vaje. Verovanje v ta mit vas popelje veliko časa in energije, vendar ne boste videli rezultata.

Da bi dosegli želeno, morate črpati celotno telo, in sicer opraviti osnovne vaje. Obstajajo le trije - prsni koš, mrtvi dvig in čuče. Pravilno izvedene so te vaje osnove (torej ime), ki ustvarjajo enotno obremenitev celotnega telesa in proizvodnjo testosterona, ki spodbuja rast in razvoj mišic. Poleg tega mora biti usposabljanje redno, to je vsaj 3-4 krat na teden in traja najmanj eno uro.

Začnite svojo vadbo z vadbo 7-12 minut. Hitro lahko vozite ali hodite, nato raztegnite roke, noge, vrat z vajami, ki ste se jih učili v šoli v razredih telesne vzgoje. Na ta način se boste pripravili na usposabljanje in zmanjšali tveganje poškodbe ali raztezanja na nič.

Kako narediti široka ramena na vodoravni palici

Predlagamo vam, da izvedete le eno vajo, ki vam pomaga zagotoviti, da so vaša ramena dolžinska.

To vajo je treba opraviti na vodoravni palici, za nepredvidene pa se bo zdelo podobno kot pri običajnih potegih. Ampak obstajata dve pomembni točki - roke morate zelo široko držati in izvajati najmanj trije pristopi na trening za 5-8 pull-up. Na ta način boste opazili pozitivne rezultate po enem mesecu, učinek pa ne bo začasen, temveč do konca svojega življenja.

Kako narediti široka ramena doma

Niti vsi od nas nimajo možnosti, da redno obiskujejo telovadnico, vendar to ni izgovor, da bi se zavračali zadovoljstva, da bi bili lepi - navsezadnje lahko študirate doma.

Povečati in razširiti ramena s črpanjem deltoidna mišica, ki ga sestavljajo trije deli - srednja, sprednja in zadnja glava. Da bi dobili dober učinek, je priporočljivo naložiti tri glave hkrati.

Potrebovali boste dva dumbbells. Tukaj so vaje za tiste, ki se zanimajo za to, kako narediti ramena široka:

1. Vzemite tehtnice v svoje roke, jih spustite in jih razprostrite. Ta vaja spodbuja srednjo glavo delte.

2. Na rahlo upognjenih nogah, se nagnite naprej, vzemite gobice v roke in jih posadite, kot v prvem vadbi. Ta pristop spodbuja zadnjo glavo delte.

3. Vzemite eno dumbbell (lahko tudi uporabite težo) z dvema dlanoma in ga dvignite prednje z ravnimi rokami - tako se natakne sprednji del delte.

Izdelujemo široka ramena - brez dodatne opreme

Seveda lahko povečate ramena in se ukvarjate z vašo težo. Kako narediti široka ramena? Ta metoda je najbolj dostopna z vidika naložb in hkrati zelo preprosta. Vendar pa to niso ravno običajne push-up, na katere smo navajeni. Da bi spremenili širino ramenih, vzemite stojalo proti steni. Za to naredite poudarek na tleh pred steno, položite si roke okoli 40 cm in narahlo stojite navpično na steno. Prvič zaprosite nekoga za pomoč, da ne padete. Ko zaženete rack, pritisnite 5-10 krat v 3-4 pristopih.