Kako dolgo je maraton?

Njegovo grlo se suše in njegov zadah se zaduši. Noge so utrujene in se zdelo, da so napolnjene s svincem. V ušesih so slušalke z vašo najljubšo glasbo, ki vedno podpira energijo v telesu. Zaženite na stroju in ne upoštevajte vsakega koraka. Po zaključku, veliko olajšanje in zadovoljstvo. Počutiš se tako lahkotno, kot da bi šla s seboj. Dihanje postane normalno, postane celo in merjeno.

Približno takšne pogoje doživljajo vsi, ki so kdaj sodelovali pri teku na dolge razdalje. Čeprav je "velik" podolgovat koncept. Za nekaj voženj in 1 km bo zmagovalec. Zdaj pa govorimo o razdaljah 10, 15 in 20 kilometrov. V takih dirkah potrebujete dobro volja in vzdržljivost.

Toda sam vrh, ki privlači svojo nedosegljivost, je dolžina maratonske razdalje. To je linija, na katero se želijo lotiti mnogih amaterskih tekmovalcev. Toda v povezavi z resno pripravo, ki je potrebna za premagovanje takšne dirke, to ne bo mogoče doseči vsem. Toda, kako dolgo je maraton razdalja? To je 42 km in 195 m. To je način, kako tekmujejo športniki, da bi vse svoje življenje nosili častno ime maratona.

Od kod je prišla ta dolžina?

Če želite odgovoriti na vprašanje "Kakšna je dolžina maratonske razdalje", se obrnite na zgodovinske informacije. Torej, leta 490 pr. N. Št. Je bila bitka med grško vojsko in perzijci. To se je zgodilo v bližini starodavnega mesta Marathon. Obvestiti Atenami, da so Grki zmagal, je bil poslan sel Filipid, ki je potekal na razdalji 42 km in 195 metrov. On je dal dobre novice in padel mrtev od izčrpanosti.

Po dolgem času dolžina razdalje maraton teče večkrat spremenili in prilagodili. Toda leta 1921 je ta številka ustanovila in zabeležila mednarodna zveza amaterskih atletikov. Skozi leta so se okoli planeta organizirale maratonske dirke, ki so vključevale več tisoč ljudi hkrati.

Ta vrsta športa, kot je vožnja, je zelo priljubljena med ljudmi. Ukvarjajo se z izboljšanjem zdravja in vzdržujejo ton v telesu. Na voljo je vsem, ki se lahko premikajo.

Kaj morate voditi maratonsko razdaljo

Preden vodite maratonsko razdaljo, vsakdo, ki želi iti skozi ogromno usposabljanje. Poleg tega bo potrebna močna želja in vzdržljivost železa. Vsak dan potrebujete najmanj 10 km in, odvisno od telesa, izberite pravo hrano. Priprava na dirko je praviloma celoten sistem, ki je za vsakogar sestavljen posebej. Vključuje:

• Dieta in njegova kakovost. Obroke je treba pravočasno nadzorovati. Tudi ločen sistem je lahko prehrana, ki vključuje določeno količino snovi za telo. Posebej izbrani izdelki, ki jih nadzira številka njihovega sprejema.
• Način usposabljanja. Učinkovito mora organizirati ostalo z bremenom. Režim je ena od glavnih sestavin za ustrezno pripravo.
• Razvojni načrt. To je graf, v skladu s katerim se postopno povečuje obremenitev v obliki povečanja razdalje.

Napake začetnikov

Veliko tistih, za katere je dolžina maratonske razdalje postala cilj v bližnji prihodnosti, začnejo trenirati. In, da bi izboljšali svojo obliko, ga poskušajo prehitro preboleti. Takšna pospeševanja so zelo nevarna za zdravje in lahko zadržijo telo v mirovanju. Da bi se temu izognili, si zapomnite pravilo, da morajo biti vsa obremenitev postopna. V nobenem primeru ne smete prisiliti vadbe in poskrbeti za daljšo razdaljo brez ustreznega predhodnega usposabljanja. Bolje je razdeliti vse na etapo in premakniti se iz enega majhnega cilja v drugega. Tak načrtovani pristop bo pripomogel k prilagajanju nepripravljenemu organizmu, da bi vzdrževal obremenitev.

Prav tako obstaja veliko zdravil in različnih stimulansov, ki telesu pomagajo aktivirati zaloge energije in povečati vzdržljivost in moč. Toda zloraba takšnih zdravil je obremenjena s posledicami na telo v obliki poškodb jeter in drugih organov, ki trpijo predvsem zaradi drog. Izvajati jih je treba zelo previdno, pod nadzorom izkušenega zdravnika. Ne pričakujte, da vsi veste v tej zadevi, ne morete se zanašati samo na sebe. Odvečno posvetovanje nikoli ne boli.

Program usposabljanja

Če ste navajeni za redno usposabljanje, se trajanje maratonske dirke ne bo zdelo tako grozno, kot se morda zdi. Toda za njeno osvajanje morate začeti okrepljeno usposabljanje za 3-4 mesece. Izkoristite lahko letne dogodke v velikih mestih, ko določen datum teče in se pripravite na njih. Takšne organizirane dirke pomagajo športnikom srečati in komunicirati med seboj. Poleg tega imajo udeleženci nagrade za medalje in pohvale, ki jih lahko shranite v spomin.

Za začetek namenskega usposabljanja lahko uporabite načelo "3 + 1". V tem primeru bi morali potekati 3 dni zapored in počivati ​​za en dan. Nato morate povečati število dneve usposabljanja Ko vnesete obrazec na 5 + 1 ali celo 6 + 1.

Tudi razdaljo pri vsakem treningu je treba postopoma povečevati. Biti mora med 10 in 25 km. Prav tako ne potrebujete vsak dan enako število kilometrov. Lahko se dvignete v enem ciklu. Na primer, prvega dne je razdalja 10 km, druga - 15, tretja - 20, četrta - 25 in peta - 30 km. Taka vala podobna usposabljanja postopoma razvijajo vzdržljivost. Program mora vključevati tudi usposabljanje za pospeševanje. V tem primeru tekač premaga 1-3 km pri pospeševanju in nato s povprečno hitrostjo od 0,5 do 2 km. To je potrebno, da je moč na daljavo, ko se vzpenjamo po avtocesti.

Zapisi v maratonski dirki

Svetovni rekord maratonske razdalje v letu 2014 je določil kenijski rojen Dennis Kimetto. Odprl je razdaljo v 2 urah 2 minuti in 57 sekund. Na 26 sekundah je uspel premagati Wilson Kipsangov maratonski rekord. Vsako leto se nove evidence začnejo razlikovati le nekaj deset sekund. To je posledica meja človeškega telesa.

Olimpijske igre

Oddaljenost maratona na olimpijskih igrah je eden od kultnih dogodkov, ki običajno zaključi celoten dogodek. Dirka je bila vključena v seznam tekmovanj, eden od prvih. Pogosto maratonske tekmovalce potekajo na stadionu v čast zaprtju olimpijskih iger. To je postalo nekakšna tradicija, ki je podprta na vsakem dogodku.

Obstaja posebna komisija za potrjevanje načina poteka maratona. V skladu s pravili ne sme biti dvigal, ki presegajo največje dovoljeno odstopanje. Prav tako ne sme biti precejšnjega presežka ali pomanjkanja razdalje.

Ker je število maratonskih tekačev veliko, zaradi česar je zelo težko popraviti začetek in konec, se uporabljajo posebni elektronski žetoni, ki se vsakemu udeležencu dajo za registracijo.

Organizacija tekmovanj na olimpijskih igrah

Organizatorji dirke praviloma uporabljajo poti, ki imajo potrdilo združenja. V ta namen so nameščene in opremljene začetne in končne točke. Po vsakih 5 kilometrov nameščene stranišča in baze, pripravljene z vodo in hrano za tekače, kot so premostitveni razdalji je resen izziv za telo. To je potrebno za vzdrževanje vodnega ravnovesja in energijo športnikov. Prav tako obstajajo posebni delavci, ki sledijo naročilu, na celotni razdalji pa so na službenih ambulantnih vagonih za nujne primere.

Amaterski tekmi

Obstajajo tudi komercialne organizacije, ki organizirajo maraton. Vsi udeleženci so registrirani in prispevajo denar. V tem primeru jim je dodeljena serijska številka. Mednarodna organizacija ne sme ratificirati rezultatov na takih tekmovanjih, saj se lahko število metrov razdalje maraton razlikuje od uveljavljene. Med priljubljene dirke so neuradni Los Angeles in Bostonski maraton, ki uporabljajo pot s hendikepom.

Zaključek

Osvojitev takega vrha kot dolžina maratonske razdalje je eden izmed ciljev mnogih amaterskih tekmovalcev. In to ni mogoče za vsakega športnika. To zahteva veliko usposabljanja in dobro voljo. Na svetu je veliko skupnosti in klubov, ki distribuirajo informacije in zbirajo udeležence maratona z vsega sveta.

Razdalja maratona, katere zgodovina se je začela leta 490 pr. N. Št., Kot že omenjeno navaja, daleč ni vse. Tisti, ki jih premagajo, z lastnim primerom dokazujejo, kako močna je lahko oseba.

Tukaj, morda in vse o tem, kakšna je dolžina maratona. Toda ne mislite, da je 42 km in 195 m - razdalja, kar je največja dolžina. Človekove možnosti so resnično neomejene.