Kako pravilno opraviti dolge skoke

Dolžina skokov se nanaša na tehnične discipline atletike na progi in je vključena v program določenih vrst mnogobory. Pri opravljanju skokov katere koli vrste, vezi in ligamentov mišice nog, razvija hitrost in agilnost, izboljša usklajevanje gibanj.

Skok v dolžino pomeni posedovanje pomembnih dejavnikov, kot so tehnika, fleksibilnost, hitrost in lahkotnost. Med treningom je zelo pomembno, da naredite veliko skokov, saj se njihova količina izboljša mišični spomin, izostri gibanja, krepi moč in izboljša rezultat.

Toda za izvedbo skokov v dolžino je potrebno kompetentno in spretno, sicer obstaja možnost poškodbe in razvoja ravnih stopal. Vsi skoki zahtevajo medsebojno usklajeno delo mišic telesa, ki so usklajeni z zadostno pripravo mišično-skeletnega sistema.

Dolge skoke se pogosto uporabljajo kot vadbene vaje. V športu se skok izvaja v skladu z določenimi tehnološkimi pogoji:

• združevanje mišic nog in priprava na odbijanje;
• potisnite z nogami;
• gibanje telesa v zraku;
• pristajanje na površini.

Pri pripravi na odboj, je športnik postavljen pred linijo potiska, pri čemer se noge razširjajo po širini ramenih. Nato se roke dvignejo, noge pa naprej Noge in telo se v spodnjem delu hrbta. Temu je sledilo hitro zniža in umakne svoje roke, peto - na površini tal, upognite noge na kolena, zgornji del telesa nagibala naprej. Po takšni združitvi se odvija proces odbijanja. Push je treba storiti v trenutku, ko je inercija telo premika navzdol, je razširitev kolčnih sklepov in roke se izvajajo na smer vožnje. Potem se kolena raztegnejo in gležnjevi sklepajo. Postopek odbijanja se zaključi tako, da se stopala odstrani od talne površine.

Po odvračanju morate poravnati telo in ga držati v nivoju do trenutka pristanka. Pred spuščanjem v ravnino je potrebno noge v kolenih upogniti in jih potegniti v prsni koš, roke in noge pa se premikati naprej. Za nekaj centimetrov do tal, se noge poravnajo naprej z ostrim gibanjem. To dejanje poveča dolžino skokov. V trenutku iztovarjanja mora biti upogibanje kolen noge odporno. Po skoku se športnik poravna in zapusti pristanek.

Proces gibanja pri skakanju od vzleta določa štiri dejavnike:

• hitrost vzleta;
• sila odbijanja;
• let trupa;
• učinkovitost pri pristanku.

V atletiki je tehnika odbijanja pri skakanju enaka. Ob vzletu so skoki v dolžini, ki vam v fazi leta omogočajo združitev telesa v tri različice izvedbe:

1. "Upogibanje noge" - močno noge je zravnal in dvignil kolena pred telo.
2. "Škarje" - teče z nogami v zraku.
3. "Upogibanje" - ovinek telesa v prsnem delu hrbta.

Uspešno zaključevanje skokov od vzleta je v veliki meri odvisno od stopnje pospeševanja. Vsebovati mora dvajset korakov. Z manj korakom se največja hitrost ne razvije. Posledično bo dolžina skokov majhna.

Izvajanje skokov v dolžini, V času letenja je potrebno spremljati ravnovesje in si prizadevati, da bi telo čim višje. Med pristankom ne dvignite brade, ker zaradi tega prekine dinamika skokov, faza leta in rezultat se zmanjša.