Anita Lutsenko ponuja učinkovite teže izgube teže

Gledanje sebe in športa je potrebno vse leto, ne samo pred začetkom plavanja. Vsaka ženska vsaj enkrat v življenju se je izčrpala z dietami, in dejansko postaja tanka, je problem "z zvezdico". Treba je zavreči kilograme in ne škoditi zdravju.

Naredi si

Izkušeni specialist, ki mu lahko zaupate s svojim telesom, je trener Anita Lutsenko. Ponavadi čudovita polovica človeštva, ne da bi razmišljala o posledicah, se je odločila za dvomljive dejavnosti žganje maščobe. Zelo pomembno je poslušati nasvete in nasvete strokovnjakov.

Fitness Guru gre v reševanje

Dobro znani inštruktor za fitnes, ki že več kot eno sezono izvaja program "Zvazhení ta schaslivi", je znan ne le na ozemlju Ukrajine, temveč tudi v tujini. Izguba teže od Anita Lutsenko je celoten program, ki vam omogoča, da se znebite sovražnih več kilogramov. Kompleksno usposabljanje, ki ga je razvil specialist, je zaradi svoje učinkovitosti zelo priljubljen.

Najbolj zanimivo je, da se bo izgubila teža z Anito Lutsenko na vašem domu, glavna stvar je, da upoštevate vsa priporočila, ne da bi bili leni, nato pa rezultat ne bo čakal. Vsako usposabljanje poteka hitro, praktično brez presledkov: ena vaja se hitro nadomesti z drugo. Ta vrsta usposabljanja se imenuje "crossfit".

Trajanje vaje je petnajst minut, od katerih vsaka povzroča različne mišične skupine. Vse se naredi v določenem zaporedju in se ponovi trikrat. Ne pozabite na glavno načelo - vse vadbe brez počitka.

Da bi uspeli in dosegli želene rezultate, si zagotovite zdrav način življenja. Kot vse ženske ima Anita Lutsenko svoje skrivnosti.

Skrivnosti Anite

Prva stvar, ki si jo je treba zapomniti - nikoli ne jesti po treningu, ne glede na to, kako lačen si mučen. Lahko porabite več kalorij, kot ste porabili. Če počakate na občutek lakote, bo telo začelo uporabljati zaloge maščob, ki jih dejansko potrebujete.

Bodite prepričani, da skrbno načrtujete svojo dnevno rutino: prehranjevanje mora biti redno, vendar so deli majhni. Praviloma je treba izvajati ogrevanje - pomagali bodo znebiti presežne teže hitreje. Ta režim bo pripomogel k izboljšanju metabolizma čez dan, kar pomeni, da se bodo izgorevali nepotrebni kilogrami hitreje.

Anita Lutsenko močno priporoča, da se lestvice skrijejo in namesto tega dobijo centimeter trak in meri njihove količine. Telesna masa sestavlja več komponent - to je tekočina našega telesa, mišičnega tkiva in maščobne plasti.

Med izgubo teže je najbolje nadzirati glasnost. Pri teži 90 kilogramov lahko imaš žensko sliko s čudovitimi oblikami in s težo, recimo 60 kg, bodi lastnik grdega trebuha.

Poleg aktivnega športa je potrebno upoštevati pravilno prehrano (to je 80% uspeha), zato napolnite svoje zaloge zelenjave in sadja. Razredi z Anito Lutsenko se lahko izvaja med gledanjem programa "Vse je dobro", in lahko to storite sami kadarkoli primeren za vas.

Ogrevanje

Stojte naravnost, noge morajo biti na širini ramenih, noge so nujno vzporedne med seboj. Roke se raztegnejo pred vami in začnejo prečkati, kolikor je mogoče, jih vzemite nazaj. Nato naredite velike kroge roke naprej in nazaj.

Vstani naravnost, upogni nogo, tako da je koleno pravokotno na tla, roko potegnite peto do zadnjice in stojijo v tem položaju približno dvajset sekund. Z drugo nogo storite enako.

Postavite svoje noge širše od ramenskega nivoja, začnite križati na vsaki nogi osem do dvanajstkrat. Na koncu skakanja vrnite noge v prvotni položaj, po možnosti nagnite naprej, ne da bi upognili kolena. Postavite roke v zaklep za koleni in poskušajte poravnati hrbet. Po počasi poravnati.

Anita Lutsenko priporoča vadbo zjutraj - to vam omogoča, da pospešite metabolizem, izgorevanje maščobnega tkiva bo šlo hitreje. In ves dan vam bomo zaračunali dobro razpoloženje.

Odstranimo želodec

Vaje iz Anite Lutsenko bodo pomagale znebiti ne samo grdega trebuha, ampak bodo tudi koristne za noge. Pred začetkom intenzivnih vaj si ogreje mišice. Roke položite na nivo popka in začnite teči na svojem mestu, medtem ko se kolena izmenično dotikajo dlani. Izvedite nalogo približno eno minuto.

Nato začnite stopiti nad izmišljeno oviro, s skrčenimi koleni. Takšni koraki zahtevajo, da se vsako stopalo opravi približno dvajsetkrat. Nato nagnite naprej, rahlo upognite kolena in se z rokami nagnite na njih. Položaj mora biti enakomeren, nositi nos v nosu in nato glasno izdihniti skozi usta. Narišite trebuh in zadržite dih. Želodec naj, kot pravijo, drži na hrbtu, ponovite približno 10-krat.

Tri v enem

Razredi z Anito Lutsenko predlagajo niz vaj za določeno skupino mišic ali več skupin hkrati. Torej, delamo na tisku, mišice hrbta in stegna. Naredite čim več kolikor je mogoče, tako da so vaše nogavice videti v različnih smereh in začnite čepeti petnajstkrat. Po tem takoj poudarite, da leži, kot pri odtisih, samo kolenite kolena na tla. Pritisnite petnajstkrat.

Potem se spustite na hrbet, pas mora biti prijeten proti tleh in peti klasični tisk (petnajstkrat).

Kompleksno je potrebno trikrat ponoviti. Preden začnemo aktivno sodelovati v športu, Anita svetuje, da se posvetuje z zdravnikom, ker so nekatere vaje morda kontraindicirane.