Ali lahko po treningu pijem vodo in koliko?

Vsi poznajo koristne lastnosti vode za telo. Pospešuje metabolizem, napolni prazen želodec, daje občutek sitosti za kratek čas. Vodo aktivno uporabljajo športniki v vseh športih, da bi se odzvali žeji, odstranjujejo proizvode razgradnje kompleksnih snovi iz celic in je tudi vir koristnih soli in mikroelementov. Ampak med športniki obstaja mnenje, da je po razredih pitje kontraindicirano. Čas je, da ugotovimo, ali lahko po treningu pijete vodo, kako vpliva na telo.

Taka različna voda ...

Mnogi ljudje na planetu ne poskušajo govoriti o temi življenja in mrtva voda. Če berete ženske športne forume o tem, kako učinkovito je voda po treningu izgube teže, se lahko soočite z milijonom receptov za kuhanje kuhana voda čaj ali pijačo z vsemi vrstami zelišč ali cvetov. Zdi se, da forum ni športen, ampak kulinaričen. Hkrati pa proučujete moške športne vire, saj vsakdo priporoča uporabo gazirane neokubirane vode za uporabo. Večina informacij o športu je prevzeta iz tujih virov, kar pomeni, da tudi v tujini raje navadno vodo čaj. Nadalje bo besedilo o žive vode, ki ni bila kuhana in vsebuje vse naravne minerale in elemente v sledeh v količinah, ki jih določi narava.

Izguba teže brez vode je nemogoča

Vsi vedo, da voda pospešuje metabolizem. Vsako zapleteno snov za prebavo v telesu je treba raztopiti v tekočini. V notranjosti vode igra vlogo transporta, premika hranila skozi telo, kjer ni možnosti za uporabo krvnega transportnega sistema. Le malo ljudi ve, da razgradnjo maščobnih celic, nastanek maščobnih kislin spremlja sproščanje velike količine toplotne energije, ki jo delno absorbira voda in se iz telesa izloča z naravnimi načini. Po končanih vajah, namenjenih zažiganjem maščobe, se odločite, da ne boste jedli dve uri in se zanašali na energijo iz maščob. Z nezadostno količino vode v telesu po vadbi se bo metabolizem upočasnil in njegov glavni cilj bo dosežen le delno. Po prebrati te informacije o vprašanju, ali je mogoče po treningu piti vodo, katere namen je izgubiti težo, se pojavi nedvoumni odgovor - ne le, da je to mogoče, ampak tudi to je potrebno.

Vpliv vode na povečanje mase in moči

Tekočina je potrebna ne le za vzdrževanje procesa izgorevanja maščob. Številni športniki se prav tako sprašujejo, ali naj pijejo vodo. Po usposabljanju, katerega namen je povečati moč ali telesno težo, nastane pomanjkanje vlage v sklepih človeškega telesa. Tekočina za mazanje sklepov in oblazinjenje sestave med vretenci imajo v osnovi vodo. Po koncu treninga je treba napolniti tekočino v sklepih.

Vsaka vadba sestoji iz niza mišične kontrakcije, ki pa je zaradi elektrolitov, raztopljenih s tekočino v celičnih membran živčnih in mišičnih tkiv. Pomanjkanje vode v mišicah je mogoče videti na poti domov, občutek pomanjkanja energije in izgubo nadzora gibanja. Mnogi športniki med intenzivnim treningom počutijo neprijetne pri pitni vodi. Vsaka tekočina, ki ustvarja opažajo v želodcu gurgles, moteča iz vadbo. Zaradi tega obnovitev vodnega ravnovesja izvajajo mnogi zunaj obsega usposabljanja. In če se obrnemo na kontaktnim športom, lahko vidimo, da se je trener dovoljeno samo za spiranje ust z vodo, ki vam omogoča, piti šele po koncu vadbe.

Dehidracija telesa

Zaradi intenzivnega treninga se človeško telo dehidrira. Voda, ki je v telo med vadbo, sodeluje v številnih biokemičnih procesih in je prikazana tudi kasneje, da bi uravnavala temperaturno ravnovesje v človeškem telesu. Odgovor na vprašanje, ali je možno piti vodo po treningu, je odvisno od želje ali nepripravljenosti osebe za upočasnitev metabolizma.

Utrujenost, suha usta, glavobol, pekoč občutek v želodcu, hripav glas - prvi znaki telesa brez življenjske vlage. Na splošno je dehidracija indikator, da športnik pije malo vode. V odsotnosti očiščene stekleničke pri roki, po vadbi za izboljšanje stanja, je priporočljivo prhati, da bo telo nasitilo z vlago in olajšalo dehidracijo.

Preveliko odmerjanje vode

Ko ste prejeli pozitiven odgovor na vprašanje, ali je po treningu mogoče piti vodo, morate vedeti o neželenih učinkih tekočine za telo v primeru prevelikega odmerka. In to je mogoče. Povečana vsebnost vode v telesu ima znanstveno ime - "hiperhidracija". Čudno je, da so simptomi prevelikega odmerjanja zelo podobni znaki dehidracije, katerim se doda razdražljivost in zmedenost. Naravno vprašanje - kolikšna je bila količina vode po treningu, da ohranimo telo med dehidracijo in hiperhidracijo. Za uživanje tekočine po razredih se uporablja shema vnosa vode med njimi - v majhnih polžih vsakih 10 minut.

Dajanje okusa v vodo

Zelo pogosto od športnikov slišite besedno zvezo, da se po intenzivnih vajah voda "ne vzpenja". Nihče ne ovira okusa tekočine. Voda z limono po treningu je zelo koristna. Za okus, samo ena rezina, ki jo lahko podrgne žlico na steno stekla. Kot možnost - dodajte limono v steklenico, jo zaprite s pokrovom in jo pretresite. Voda z limono ima ne samo boljše okusne lastnosti, ampak tudi telo z majhno količino vitaminov, ki bodo pomagali osebi, da se po končani seji okrepi. Limona z vodo ne poživi nič slabše od kave, kar vam omogoča, da zmanjšate stopnjo manifestacije simptomov utrujenosti.

Citronska kislina, ki jo vsebuje sok, po zaužitju poveča izločanje želodčnega soka, zato ni priporočljivo piti limonado za ljudi z visoko kislostjo.

Hitro okrevanje telesa po treningu

Ob koncu treninga vsi športniki izvajajo vaje, ki omogočajo gladko zmanjšanje impulza od načina delovanja do počasne frekvence. Konec koncev, če ne opravlja ohladi po intenzivne vadbe, sčasoma lahko moti delovanje srca in ožilja, saj so vsi športniki opozorili na prvi dan razred. To je kljuka in kaže, ko po treningu za pitje vode. Če se po znižanju srčnega utripa v stanje mirovanja pojavi suha usta - se morate boriti z začetkom procesa dehidracije. Če na koncu telesa ni neudobnosti - z ravnotežjem vode v telesu je vse v redu. V prho lahko varno sledite, kar zagotavlja, da bo telo naveličalo na trening.

Miti in resničnost

Veliko športnih publikacij zagotovim svoje bralce, da bi morala biti voda pijan po vadbi z dodatkom športne prehrane. Toda pri porabi konvencionalne tekočine ni smiselno, saj ne vsebuje vire beljakovin in drugih dragocenih snovi za izgradnjo lepo mišičasto telo. Vprašanje je sporno. Šport založništvo delno pravilno, da je za povečanje mišične mase pri zaposlovanju telesne teže ali za ohranjanje vitke telesne mase med hujšanjem je treba takoj po zasegu zagotoviti dostavo proteina v telesu. Dodatne obnoviti koncentracijo glikogena in kreatina v telesnih celicah. Vendar se vse to nanaša obrok po vadbi. Nihče namesto športne prehrane ne preprečuje, da uživa po razredih proizvode z visoko vsebnostjo aminokislin in s tem beljakovine in druge pomembne elemente. Postaja jasno, da športne publikacije preprosto oglašujejo športno prehrano, nesmiselnost vode pa je mit.

O hladni vodi

Performing vsako telesno vadbo spremlja povišana srčna frekvenca in pomembnih raztezne posode za hiter prevoz hranil in kisika do celic in odstranjevanje elementov iz telesa razpada. Športniki katere koli vrste športa verjamejo, da je mrzla voda po telesni vadbi v čisti obliki ali razredčena s športno prehrano prepovedana. Spomin na anatomijo notranjih organov človeškega telesa, lahko vidite, da je želodec tik pod srcem osebe. Če pride hladna voda v želodec, pride do refleksnega zožanja posod, ki se nahajajo v predelu želodca in srca. To prekinja koronarno cirkulacijo v kardiovaskularnem sistemu. Pogosto zmanjšanje lahko v prihodnosti povzroči hude bolezni srca. Prav tako ne pozabite nasvetov staršev o pitju hladnih pijač. Navsezadnje lahko takšna brezobzirnost povzroči vnetje zgornjega dihalnega trakta z naslednjo angino pektoris in potrebo po dolgotrajnem zdravljenju.