Kaj jesti po treningu.

Vsi športi vnaprej ne predvidevajo absorpcije različnih bombonov. Toda obstajajo še enako pomembne točke, ki jih je treba upoštevati. Za tiste, ki se želijo učiti, kaj jesti po treningu, kot tudi pred njim, so na voljo naslednje informacije.

Če je cilj vaših razredov, da izgubijo težo, potem v tem primeru nikoli ne izginite. Organizem to zaznava na svoj način in začne se povratni proces, in sicer kopičenje maščobne mase v rezervi. Upoštevajte načela delne prehrane in vedno zajtrkujte.

Za pripravo pravilnega urnika obroka, ki bo delal zate, je pomembno razumeti, kako delujejo masti, ogljikovi hidrati in beljakovine, ki nam pridejo v telo. V zvezi z dejstvom, da imajo ogljikovi hidrati glavno vlogo kot glavni vir energije, v prehrani osebe, ki se usposablja, je večina od njih treba porabiti zjutraj, po možnosti za zajtrk. Masti v našem telesu zagotavljajo normalno metabolizem. Poleg tega sodelujejo pri asimilaciji vitaminov. Zato izključitev maščob iz svoje prehrane popolnoma nikakor ni nemogoče. Kar se tiče beljakovin, njihov namen je zgraditi mišice.

To vprašanje je bilo razčlenjeno, zdaj pa neposredno o tem, kako jesti pred in po treningu. Pojdite v telovadnico, eno in pol in dve uri se prepričajte, da jeste, ne glede na to, ali boste izvajali močne vaje ali izvedli kardio. V tem primeru dajete prednost počasi ogljikovi hidrati in beljakovine, ne pa maščobe. Naj bo zelenjava in cela zrna. Izogibajte se sladki zvitki in drugi lahko prebavljivi ogljikovi hidrati, makaroni, beli riž, krompir.

Tukaj je približen seznam izdelkov, ki jih je mogoče porabiti pred usposabljanjem:

• Ovsena kaša

• ptičje meso

• premešana jajca iz beljakovin

• rjavi riž

• ajde

Če je namen vaših razredov zgraditi mišice, nato pa trideset minut preden pridejo, jedo eno veliko sadje z nizkim glikemičnim indeksom, na primer jabolko, hruško ali jagodo in nato pijete beljakovinski koktajl.

Seveda med treningom ne smete jesti. Vendar je zelo pomembno, da redno pijete vodo iz naslednjega vzorca: preden pijete en kozarec vode, potem vsakih petnajst do dvajset minut pijete malo tekočine. Dejstvo je, da v procesu treninga voda aktivno sodeluje v metabolizmu in, kar je pomembneje, spodbuja termoregulacijo.

In zdaj se približujemo temi našega pogovora in govorimo o tem, kaj jesti po treningu. Razmislimo o dveh variantah. Izberete tistega, ki vam je najbližji, glede na vaše končne cilje.

Možnost ena - kaj jesti po treningu, če je vaš glavni cilj - izgubiti težo. V tem primeru po zaključku razredov hrane ne moremo jemati še dve uri. Po določenem času jejte nekaj lahkega in nehranilnega. Lahko so zelenjava, fermentirani mlečni izdelki, vključno s kefirjem, ter suho sadje. Vsi ti izdelki lajšajo občutek lakote in tudi zelo koristni za naš prebavni sistem. Poleg tega v dveh urah iz vaše prehrane izključite vse pijače, ki vsebujejo kofein, ker upočasni postopek okrevanja, kar vodi k poslabšanju učinkovitosti razredov.

Možnost dve - kaj jesti po treningu, če si prizadevate za izgradnjo mišic. Vse tukaj je malo drugačna. Na koncu seje uporabite poseben protein ali beljakovinski koktajl. Lahko naredite brusnice ali grozdni sok. Jejte velike beljakovinske hrane.

To je v bistvu vsa priporočila o tem, kaj morate jesti po treningu. So popolnoma preprosta. Glavna stvar, če se držite teh načel, bodo vaši rezultati bolj vidni in se bodo počutili veliko hitreje.