Kaj piti med vadbo? Športne pijače

Med športnim treningom telo doživi večje obremenitve. Palpitacija se poveča, telesna temperatura postane višja, izgubi se velika količina energije. Nekateri športniki po treningu počutijo močno utrujenost in zato poskušajo pobrati pijače in hrano, kar bo ponovno olajšalo. Drugi si prizadevajo znebiti maščob, poleg tega pa lahko uporabite tudi posebne tekočine. Nekateri verjamejo, da pitje med športom in po njem sploh ni potrebno.

Najboljša rešitev je voda

Obstaja napačno mnenje, v skladu s katerim lahko izgubite težo, če aktivno odvzemate tekočino iz telesa. Podporniki te teorije poskušajo omejiti porabo tekočin, uporabo diuretikov in vprašanje "kaj piti med vadbo" za njih in ni pomembno. Vendar je to resna napaka, ki jo lahko plačate z lastnim zdravjem. Konec koncev, če je vodno ravnovesje moteno, lahko celo trpijo. Zelo pomembno je, da tekočina nenehno vstopa v telo, hkrati pa je treba upoštevati dnevno stopnjo njegove porabe.

Tisti, ki se zanimajo za kaj piti med vadbo, pogosto verjamejo, da je voda najprimernejša tekočina za uporabo med treningom. Dejansko je to zelo razumen pristop. Navsezadnje med telesnim naporom se telesna temperatura dvigne, se znojenje poveča. Kriza postane bolj viskozna in vsi ti simptomi dehidracije imajo lahko veliko posledic. Na primer, ledvični kamni, trombembolija, celo srčni napad. Zato lahko med športom igrate in pijete vodo. Ko se viskoznost krvi poveča, telo pa ne prejema tekočine, lahko atletič naenkrat zniža krvni tlak in omedlino.

Odstranite odvečno tekočino

Pri odstranjevanju tekočine iz telesa lahko dejansko opazite nekaj izgube teže. Vendar pa ni povezana z zmanjšanjem volumna maščobnega tkiva, temveč je povezana z zmanjšanjem količine tekočine v telesu. In najvarnejši način za presežek tekočine v telesu, paradoksalno, je uporaba vode v velikih količinah. Če, nasprotno, malo pijete, potem bo telo kopičilo vodo, povečala se bo telesna masa.

Pitna pravila

Tisti, ki so se odločili, da bo med treniranjem pitje voda, morajo upoštevati nekaj preprostih pravil. Običajno med fizičnim naporom priporočamo uporabo tekočine v majhnih delih ali pa preprosto navlažite usta z vodo, da zmanjšate žejo. Večino vode je treba porabiti dve uri pred treningom, pa tudi po zaključku. Nekateri verjamejo, da po vadbi ne morete piti. To mnenje trdi, da voda naredi kri težjo in dodatno breme za notranje organe. Vendar pa tukaj, kot v vsem, je vredno poslušati posamezne značilnosti organizma. Najboljša možnost je posvetovanje s trenerjem ali zdravnikom o tem vprašanju.

Voda z limono

Športniki, ki so prepričani, da je pitje med treningom potrebno, tako glede varnosti organizma kot učinkovitosti usposabljanja, pogosto uporabljajo še eno metodo. Voda z limono je odlična metoda za ponovno vzpostavitev moči in dušenje žeje med vadbo. Po želji lahko medu dodamo tudi vodo. Limona vsebuje veliko koristnih mineralov, ki pomagajo obnoviti ravnovesje soli. Poleg tega ima taka pijača še druge uporabne lastnosti:

• Voda z limono izboljša imuniteto. Limon je nasičen z vitaminom C - antioksidantom, ki se bori s tvorbo prostih radikalov v celicah, s čimer se poveča odpornost na okužbe.
• Toni telesa se povečujejo zaradi velikega števila drugih vitaminov in mineralov.
• Lemon se bori s prekomerno težo. Nekateri strokovnjaki za prehrano označujejo limone kategorijo živil z negativno vsebnostjo kalorij. Da bi ga prebavljali, mora telo porabiti več energije, kot je v sami limoni. Poleg tega citrusi prispevajo k izgorevanju maščob.
• Limon služi kot odlično preprečevanje kardiovaskularnih bolezni. Snovi, ki jih vsebuje, prispevajo k raztapljanju depozitov lipidov v krvnih žilah.

Pijače za regeneracijo

Vedno bolj priljubljena med športniki in samo fitnes navdušence pridobijo športne pijače. Njihova priljubljenost je posledica dejstva, da telo veliko bolje absorbira uporabne snovi, ki se raztopijo v vodi, kot katera koli posoda ali mešanica. Takšne pijače so še posebej uporabne za tiste, ki šele začenjajo igrati šport, ker pomagajo hitro obnoviti ravnovesje mineralov v telesu. Vendar bodo koristili strokovnjakom v športu, čeprav za tiste, ki se ukvarjajo dlje, količina hranljivih snovi v pijačah morda ne bo dovolj za obnovitev vseh zalog telesa.

Energetika

Danes lahko kupite široko paleto športnih pijač. Prodane so v specializiranih prodajalnah in jih lahko kupite neposredno v fitnes klubu. Spadajo v tri širše kategorije: gorenje maščob, energija in izotonična. Energijske pijače so odlična možnost za tiste, ki ob koncu dneva ali po treningu počutijo izčrpanosti in razpadanja. Te pijače običajno vključujejo gvarano, kofein, ginseng, tavrin. Tudi energijska pijača mora vsebovati vitamin. V Evropi in Ameriki so te pijače razvrščene med zdravila, zato jih je mogoče kupiti le v lekarnah. Vse je veliko preprostejše - vsakdo lahko kupi ta izdelek brez omejitev. Vendar to ne pomeni, da vam ni treba slediti osnovnim varnostnim ukrepom: ne morete porabiti energetskih napitkov v velikih količinah, saj je to lahko posledica nespečnosti, živčnega razburjenja, depresije itd.

Žganje piščancev

Naslednja kategorija so pijače, ki perejo maščobe. Njihova glavna komponenta, odgovorna za učinkovitost, je l karnitin. Ta snov ima zanimivo lastnost: vpliva na prepustnost celičnih membran za maščobne kisline, zaradi česar se maščobe hitreje izločijo iz telesa. Z začetkom jemanja maščobnih gorilnikov lahko v kratkem času izgubite veliko maščobnih tkiv. V nekaterih primerih je do 10 kg na mesec. Če pa jih uporabite, se posvetujte z zdravnikom. Najbolj priljubljene maščobne pijače so L-karnitin, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitin.

Izotonične športne pijače

Izotonične pijače pomagajo obnoviti ravnovesje mineralov in tekočin v telesu. Uporabijo se lahko tudi za rezervo ogljikovih hidratov. Športna izotonika navadno nima stranskih učinkov, izjeme so le tiste primeri, ko je telo športnika izpostavljeno reakcijam na določeno komponento pijače. Najbolj priljubljena izotonična sredstva so Izomineral Leader, XXI Power Izotonična. Te pijače pomagajo vzdrževati ravnotežje tekočine, energije in mineralov med usposabljanjem.

Pripravite zaključke

Vsakdo sam odloči, kaj naj pije pred treningom. Najbolj optimalen način za iskanje primerne možnosti je posvetovanje z zdravnikom. Ampak, če takšna priložnost ni na voljo, se morate spomniti osnovnih pravil - v vsakem pogledu ukrepajte in poslušajte svoje telo. Tisti, ki se mučijo z žejo med vadbo, niso nič manj nerazumni kot športniki, ki pred treningom uporabljajo ogromne količine energije ali različne dodatke.