Začetniki: Ali lahko med vadbo pijem vodo?

Šport je sestavni del sodobnega načina življenja. To je izrecno dokazano s številnimi fitnes klubi, odseki, v katerih se ukvarjajo ljudje iz malih do velikih. Toda poleg samega treninga, ko so mišice poudarjene, je potrebno spremljati njihovo prehrano in dopolniti zaloge tekočin. Zato bi v našem članku želela razpravljati o tako velikem vprašanju: ali je mogoče med vadbo piti vodo?

V preteklosti so bila mnenja strokovnjakov s tega področja dvoumna glede tega rezultata. Nekaj ​​o vprašanju, ali lahko med vadbo pijete, je na žalost reklo, da tega ne bi smeli storiti. Drugi so ga kategorično prepovedali, medtem ko so bili drugi, nasprotno, dovoljeni. To je bilo posledica dejstva, da med fiznagruzha telo izgubi s takrat 1-2% teže, in medtem ko pitje v tem trenutku voda takoj za izgube. Zdaj nacionalna zveza športnih številk daje jasna priporočila o tej zadevi.

Njihovo mnenje o tem vprašanju "Ali lahko med vadbo pijem vodo?" nedvoumno - je mogoče in celo potrebno izogniti procesu dehidracije telesa. Na splošno z rednimi športnimi aktivnostmi in samo za normalizacijo metabolizma morate vzpodbuditi kulturo vnosa tekočine. Tako kot pri dieti priporočamo, da jeste pogosto in v serijah, morate stalno in postopno napolniti tekočino v telesu. To je treba narediti vsak dan, ker če se gleaning včeraj tekočino za vzdrževanje normalnega ravnotežja vode, naslednji dan, ne glede na to, koliko lahko pijete, še vedno ostaja občutek dehidracije. Hkrati, tako kot pri hrani, če telo izgubi zahtevano količino vode z zavidljivo pravilnostjo, jo začne shranjevati za prihodnjo uporabo. Torej so grozni sovražniki športnikov - oteklina.

Ohraniti vodno ravnovesje, Pred treniranjem morate piti približno dve skodelici vode za nekaj, približno 2-3 ure pred začetkom. Potem, tik pred samim začetkom športa, morate dodati še eno skodelico. Upoštevajte, da pri previsoki temperaturi ali obratno, pri zelo nizkih temperaturah, mora biti količina zaužite tekočine dvakrat večja - organizem trpi izgube zaradi organiziranje svojega termoregulacija.

Predhodno se nanaša na predhodno usposabljanje. Ali je mogoče med vadbo piti vodo? Da, v enakih intervalih pa v 20 minutah pijete 200 mililitrov. Potem se bo telo uporablja za stalne prisotnosti tekočine v želodcu, ne bodo doživeli dodaten stres dehidracije ali presežnega pijan tekočine takoj po fiznagruzok. In ne pozabite: čim večje je želodec med razredi, hitreje bo postalo prazno.

Naslednje vprašanje ostaja nerešeno: Ali je po vadbi možno piti vodo. In tukaj ni mogoče samo, vendar je treba izravnati vsakega kilograma, izgubljenega med športom. V nekaj urah po teku ali drugem fiznagruzoku morate piti 500-600 mililitrov vode in ne takoj, ampak postopoma. In potem čez dan potrebujete približno 50 (vsaj - 25%) izgubljene telesne teže zaradi tekočine.

Omeniti je treba še, da se beseda "voda" v tem primeru lahko razume kot vsaka pitna tekočina iz kategorije zdrave hrane. Trenerji svetujejo tistim, ki gradijo mišično maso, ne pijejo samo vode, temveč posebnega pijače (šport), vsebujejo hitre ogljikove hidrate. Hkrati je iz gaziranih, sladkih ne-športnih pijač, industrijskih sokov bolje zavrniti. Torej, če pomislite, ali lahko med vadbo pijete vodo, potem je odgovor očiten: lahko ga pijete in potrebujete, vendar morate to storiti pravilno in izbrati ustrezno tekočino.