Najboljša hrana po treningu

Na moj veliko obžalovanje, mnogi začetniki ne posvečajo ustrezne pozornosti pravilni prehrani. Po pomoti verjamejo, da je za rast mišične mase treba izčrpno izučiti, prehrana pa je sekundarna snov. Če zdravite tudi to število ljudi, potem morate razočarati: hrana pred treningom in prehranjevanjem po igranju ima ogromno vlogo pri gradnji! Tukaj lahko naredite analogijo z gradnjo hiše: če bodo delavci med gradnjo uporabljali poceni in slabo kakovost materialov, je malo verjetno, da bodo kdaj dokončali to hišo. Enako s bodybuildingom: če bo oseba pojedla vse zapored, lahko pozabi na lepo in vitko figuro za vedno! Namen današnjega članka je povedati, kakšna bi morala biti hrana po vadbi za povečanje telesne mase ali izgubo telesne mase, in tudi razčleniti nekaj mite, povezanih s prehrano. Vas zanima? Potem vam želimo prijetno branje!

Zakaj moram po treningu pravilno jesti?

Na kratko smo že na kratko povedali, da je potrebna dobra prehrana za izgradnjo čudovitega telesa, zdaj pa bomo to vprašanje podrobneje odprli. Ustrezna hrana po treningu je ključ do dobrega okrevanja in rasti mišic. Intenzivna fizična napetost izčrpa zaloge vode in energije v človeškem telesu. Poleg tega, medtem ko delate z železom, so mišična vlakna športnika uničena in za njihovo okrevanje so potrebni kakovostni izdelki. Nekateri ljudje, ki se z vsemi stroški želijo znebiti več kilogramov, napačno verjamejo, da bodo, če ne bodo jedli po treningu, koristili njihovemu telesu. Dejansko lahko takšna resna omejitev v hrani, nasprotno, resno škoduje vašemu zdravju! Če želite dobro zdravje čez dan in moč za naslednje vadbe, morate dopolniti svoje zaloge energije.

Okno beljakovin in ogljikovih hidratov

Skoraj vsak športnik, ki se prej ali slej dejavno ukvarja s pripravami na moč v telovadnici, se sooča s tako stvarjo kot "okno proteina in ogljikovih hidratov". Po mnenju navijačev te teorije je v uri po treningu potrebno dati svojemu telesu vitamine in elemente v sledeh, ki jih je "izgubil" med intenzivno fizično napetostjo. Verjamejo, da ob koncu tega časa telo začne s kataboličnimi procesi, ki uničujejo naše mišice, vendar ne prispevajo k njihovemu povečanju. Izkazalo se je torej, da vsi ljudje nimajo možnosti, da bi vzeli živila po treningu v tem času. V tem primeru mnogi športniki močno priporočajo uporabo kakršne koli športne prehrane (beljakovine, geinerje itd.). Mnoge fitnes portale in publikacije pišejo o tej teoriji, ali je res tako, kot pravijo? Od tu naprej gladko prehaja na naslednji odsek, v katerem je odgovor na to vprašanje.

Jejte po treningu za rast mišic. Kdaj naj uporabljam?

Za odgovor na to vprašanje se je skupina športnikov odločila za izvedbo preizkusa. Že po fizičnem usposabljanju so zavrnili uporabo geynerja in začeli jesti običajne beljakovinske hrane na uro po treningu. Ob koncu poskusa udeleženci niso pokazali poslabšanja rezultatov, ampak so opozorili, da takšen obrok po vadbi pozitivno vpliva na rast mišic. Poleg vseh subjektov so ugotovili, da so med poskusom izboljšali delo gastrointestinalnega trakta. Razlago za to lahko najdemo v medicini. Dejstvo je, da po intenzivnem delu z železom v naslednji uri pride do odvajanja krvi iz mišic v notranje organe (tudi v GIT), kar ugodno vpliva na proces prebave hrane.

Hrana po telesni pripravi

Če imate cilj, da izgubite nekaj kilogramov odvečne maščobe, potem prvih 40 minut vam svetujemo, da se vzdržite prehranjevanja. In to ni le najboljše delo gastrointestinalnega trakta (kot smo že napisali), temveč v procesih izgorevanja maščob, ki potekajo v tem časovnem obdobju. V prvem polurnem uri izpraznjen organizem vzame zaloge energije iz maščobne plasti, s čimer zmanjša velikost. Če hkrati jemljete tesno, potem bo telo spali kalorije, prejete s hrano, ki jo je jedlo, in ne preveč maščobe, za boj proti kateremu je bilo poslano usposabljanje.

Glavno načelo pravilne prehrane za hujšanje se sliši takole: morate jesti manj kalorij kot porabite, vendar ne manj kot to, kar potrebujete za popolno življenje. Ljudje, ki se po usposabljanju znebijo prekomerne telesne maščobe, se morajo osredotočiti na živila, ki vsebujejo veliko količino beljakovin (na primer jajca, skuta ali drugi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe). K prehrani lahko dodate tudi beljakovinske koktajle.

Ne pozabite na ogljikove hidrate (govorimo o počasnih ogljikovih hidratih, ne hitrih, ki so presežni v sladkorju in sladicah). V tem primeru so sveže sadje, zelenjava, jagode in proizvodi iz polne pšenične moke popolni. Ne pozabite na sadje in zelenjavo sveže, suho sadje in neoluščene oreške.

Ko gre za jedo po treningu izgube teže zvečer, ne morete pozabiti na besedo o maščobah. Mnogi strokovnjaki trdijo, da maščobna hrana po telesnih dejavnostih negativno vpliva na vašo sliko. Poleg tega maščobna in prehranjevalna vlakna upočasnijo prebavo. In veš kaj? Popolnoma prav! Toda kljub temu ni vredno povsem izključiti tega elementa iz vaše prehrane. Po razredih v sobi je priporočljivo, da porabijo maščobe v količini, ki ni večja od 10 gramov.

Skupina mišične mase: kaj je

Eating po vadbi za pridobivanje mišične mase je tema, ki jo mnogi športniki zanimajo enako kot hujšanje. Pravzaprav je razlika med temi obroki ta, da se pri tipizaciji mišične mase ne bi smeli omejevati v kalorij, ampak jih, nasprotno, porabijo v zadostni količini.

Hrana po vadbi mora vsebovati zadostno količino beljakovin, počasnih ogljikovih hidratov, ne sme biti nepotrebno visoka s kalorijami in, kar je najpomembneje, povzročiti občutek sitosti. Še posebej to zadeva ljudi, ki se zvečer širijo in jedo pred spanjem. Po vaši pozornosti vam predstavljamo seznam najboljše hrane po treningu, kar prispeva k povečanju količine mišic:

1. Sl.
2. Jajca (zjutraj).
3. Pomorski izdelki.
4. Sir.
5. Jogurt.
6. Kuharski sir.
7. Kuhan piščanec.
8. Zeliščni čaji.

Po obroku ne smete počutiti lačnega, vendar to ne pomeni, da je potrebno prejedati in prisilno pomešati hrano vase.

Kaj ne jesti ponoči?

Kot smo že omenili, se večina ljudi po koncu dneva usposablja zvečer. Seznam hrane, ki smo jo omenili prej, se lahko porabi 1-2 ure pred spanjem, vendar pa je tudi hrana, ki je bolje izključiti, če jeste po vadbi kasneje. Njihova uporaba morda ne bo imela zelo pozitiven vpliv ne samo na sliko, temveč tudi na kakovost spanja. Te vključujejo:

1. Mesni izdelki z visoko vsebnostjo kalorij.
2. Hrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.
3. Sladice.
4. Gobe.
5. Kava in izdelki, ki vsebujejo kakav.

Ali potrebujem športno prehrano?

Ta tema sproža veliko spor med začetniki in profesionalnimi športniki. Nekateri trdijo, da brez športa v bodybuilding in fitnesu ne morejo storiti, drugi pa govorijo o svoji neuporabnosti in absolutni beskorisnosti. A še moram jesti športno prehrano? Dejansko je odgovor na to vprašanje tako preprost kot 5 kopecks. Protein, geyner, kreatin itd. - to so vsi športni dodatki (ključna beseda je "aditivi"). Če ste sposobni zagotoviti dobro hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in kakovostnih ogljikovih hidratov, potem ni veliko smisla pri nakupu športne prehrane. Če pa na primer živite zelo daleč od dvorane in se dolgo časa odpravite domov ali imate zaseden urnik dela, v katerem ne morete niti dodeliti časa za popolno jesti, potem vam v tem primeru lahko športna prehrana resnično pomaga.

Proteini: miti in resničnost

Pomembnost beljakovin v procesu gradnje, mislimo, nihče ne bo izpodbijal. Mnogi novinci so pripravljeni, da ga absorbirajo v tonah, tako da so se njihovi biceps povečali za vsaj centimeter. Nekateri športniki verjamejo, da po treningu morate vzeti šok odmerka beljakovin, ker je le v tem času dobro absorbirana. Pravzaprav so proteini, da si ogljikovi hidrati normalno sintetizirajo naše telo skozi ves dan in zato ni nobene posebne razlike, če boste vzeli beljakovinski izdelek. To se lahko opravi kot uro po delu v dvorani in za naslednji dan.

Najboljši izdelek ponoči

Že omenili, kako pomembna je skuta po vadbi. Ta izdelek je sestavljen iz polnopravnega beljakovinskega kazeina, ki je idealen za nočni spanec. Kazein za 8 ur napolni z aminokislinami mišičnih vlaken, spodbuja njihovo rast in znatno upočasni katabolične procese. Kot alternativo skuto lahko uporabite posebno mešanico kazeina.

Pomen vode

Med vadbo telo izgubi veliko vode z znojem. Poleg tega je večja masa osebe, bolj tekoča bo med usposabljanjem. Z umikom vode iz telesa se športnik hitro utrudi, zaradi česar produktivnost postopoma pada. Zato je zelo pomembno, da pijete zadostno količino tekočine med razredi v telovadnici in ob zaključku.

Nasveti

Z vami smo že razpravljali o tem, kako jemati po treningu, mišični masi in izgubi teže. Zdaj je čas, da vam nekaj zelo pomembnih nasvetov:

1. Pripravite si dieto, ki se opira na vaše fizične podatke, ne pa podatke drugih ljudi. Ne pozabite, da je vsak posameznik individualen in vsak potrebuje svoj pristop v smislu prehrane in usposabljanja.
2. Po vadbi ne pijte alkohola. Kot kažejo študije, alkohol, ki pije po obdelavi z železom, 40% pospešuje katabolične procese telesa.
3. Če menite, da se od spremembe prehrane vsak dan poslabša, potem se posvetujte z zdravnikom! Od samega začetka je zelo pomembno, da se posvetujete o temi spreminjanja prehrane s specialistom, da bi se izognili težavam v prihodnosti.

Vaša pozornost je dobila članek na temo »Hrana za mišice po treningu«. Upamo, da ste v tej publikaciji našli veliko zanimivih informacij, ki so odgovorile na vaša vprašanja.