BCCA: kako in s čim sprejemati pravilno?

Ljudje, ki se resno ukvarjajo s športom, pogosto posvečajo pozornost športni prehrani, zato vedo, kako in s kakšnim jemanjem BCCA. Konec koncev, to je najbolj priljubljena med celo vrsto športnih prehrambenih dodatkov. To je pokrito z velikim številom govoric in domnev, vendar vsi ne vedo, kaj je. Članek bo jasno odgovoril na vprašanja o tem, kako in s kakšnim sprejemom BCCA, kaj je korist za športnike in kakšni neželeni učinki se lahko manifestirajo.

Lastnosti

BCCA so aminokisline, za katere je značilna prisotnost razvejane stranske verige. Preden se naučite, kako in s kakšnim jemanjem BCCA, morate razumeti lastnosti tega zdravila. Bistvo je, da so v eni viali povezane tri cele kisline: valin, levcin in izolevcin. Vsi so nenadomestljivi. Te aminokisline so prisotne v prehrani v najmanjši količini, vendar je odvisno od njih intenzivnost in hitrost sinteze beljakovin.

Najpomembnejša amino kislina je levcin. Njegova glavna prednost je, da:

• kot najmogočnejši inženir moči podpira delo mišic pri omejevanju prejema glukoze;
• Iz nje lahko telo sintetizira glutamin, ki podpira imuniteto v ozadju visoko intenzivnega treninga;
• brez levka se sinteza beljakovin ne bo pojavila in posledično mišice ne bodo rasle.

Ljudje se pogosto zanima, kako in s kakšnim jemanjem BCCA, v katerem je prisoten levcin, ker je v svoji čisti obliki ta aminokislina slabo absorbirana zaradi precej nizke biološke uporabnosti. Toda če združite levcin z valinom in izolevcinom, se odstotek prebavljivosti opazno poveča.

Zakaj ne samo strokovnjaki, temveč tudi začetniki v športu želijo vedeti, kako in s kakšnim jemanjem BCCA (fotografija spodaj)? Pravzaprav imajo aminokisline z razvejano stransko verigo še eno pomembno lastnost - ugoden učinek na jetra. Izčrpna vadba, velika količina hrane in prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin imajo škodljiv učinek na glavni del človeške razstrupljanja. Če vzamete aminokisline v višjih odmerkih glede na dnevno prehrano, lahko obnovite celice jeter, in v tem primeru bo veliko učinkovitejše od trenutnih dragih hepatoprotečnikov.

Oblike sproščanja

Da bi razumeli, kako in s kakšnim jemanjem deklice BCCA ali fanta, morate izvedeti o obstoječih oblikah sproščanja zdravila. Vsi so vzeti in kombinirani z drugimi zdravili na različne načine. Zaradi raznolikosti bo vsak športnik lahko sam po sebi najprimernejša možnost. Ne smemo pozabiti, da bo obdobje prebavljivosti in želeni učinek odvisno od farmakološke oblike.

Tablete

Najbolj nedonosne oblike so tablete. Dejansko je to skupen stisnjen izdelek. Količina aktivne snovi v njih ni znana nikomur, kakovost kakovostnih nečistoč je veliko vprašanje. Edina prednost tablet je nizka cena, kar je povsem sprejemljivo za začetnike.

Drugi relativni "plus" se lahko šteje za dolg čas sproščanja aktivne snovi iz tablete. Če jemljete zdravilo v tej farmakološki obliki pred spanjem, se lahko oseba zaščiti pred izrazitim nočnim katabolizmom.

Da bi razumeli, kako in s kakšnim jemanjem BCCA za dekle, je potrebno preučiti navodila za zdravilo in sestavo vsake tablete ter nato določiti le odmerek. Najbolje je zaupati specialistu, če se zdravilo prvič uporablja.

Kapsule

Dokaj dobra farmakološka oblika so BCCA kapsule. Kako in s kakšnim pravilnim sprejetjem bomo opisali spodaj, najprej morate razumeti njihove prednosti. Na prvem mestu se kapsule odlikujejo po biološki uporabnosti in prisotnosti odlične enterične prevleke. Ne morejo povečati kislosti želodčnega soka, se hitro absorbirajo v kri in začnejo delovati v pol ure po zaužitju. Po tem je optimalen čas vnosa 30 minut pred vadbo.

Glede na to, kako in s kakšnim jemanjem BCCA, je navodilo precej preprosto. Količina odvzetih izdelkov je odvisna od količine aktivne snovi, ki jo vsebuje vsaka kapsula. Skupaj s tem morate vedeti svojo telesno težo, saj je odvisno od tega, koliko kapsul morate vzeti naenkrat. Na primer, če ena kapsula vsebuje 500 mg levcina, potem športnik, ki tehta 90 kg, potrebuje natanko 6 kapsul naenkrat, saj je optimalna količina 36 mg zdravila na 1 kg telesne mase. Vse te podatke predpisujejo proizvajalci v navodilih.

Tekoče

Pravi prvak v smislu hitrosti obvladovanja in začetka delovanja je tekoča oblika. Kot veste, se vsaka tekočina začne absorbirati že, ko vstopi v ustno votlino. Zato je čas za vnos aminokislin v krvni obtok nekaj minut.

Tekoča farmakološka oblika je zelo priljubljena pri ljudeh, ki izvajajo intenzivna vadba s kalorično omejitvijo prehrane, kar se zgodi pri pripravi na tekmovanja ali je povezano z željo, da bi šli v manjše kategorije. V takih primerih se med in takoj po treningu vzamejo aminokisline z razvejano stransko verigo v tekoči obliki. Zaradi tega se lahko izognemo znatnim izgubam mišične mase, ki nastane kot posledica katabolizma. Edina pomanjkljivost izdelka je njegova visoka cena.

Prašek

Praška oblika aminokislin se uporablja za pripravo aminokislinskega koktajla. Absorbira se tako hitro kot tekočina. Prašek BCAA je razdeljen na dve vrsti: z okusi in vsemi dodatki za okus in brez njih. Pripadniki zdravega načina življenja takoj želijo kupiti drugo možnost, vendar strokovnjaki močno ne priporočajo tega. Naravni praški brez dodatkov so zelo grenki in njihov vonj in okus sta tako specifična, da bo pijača, ne glede na tekočino, v kateri se raztopi, preprosto razvajena.

Ko vzamete prah, morate upoštevati še drugačen odtenek. Mnogi ljudje verjamejo, da morajo pri pripravi koktajla na površini nujno oblikovati peno. To je velika napaka, saj se sodobni izdelki dokaj hitro raztopijo v tekočini, na videz pene pa nasprotno kažejo nizko kakovost surovin ali prisotnost v sestavi kreatina.

Če uporabljate aminokisline brez vonja, razen vode, jih lahko razredčite s sokom. Izračunajte, da mora biti sprejem enako kot v kapsulah: 1 kg teže bo vzelo 36 mg zdravila.

Žvečljive tablete

Poleg osnovnih farmakoloških oblik je treba omeniti tudi posebno obliko dodatka. Aminokisline v obliki žvečljivih tablet imajo številne prednosti, od katerih so najpomembnejši hiter začetek delovanja in biološka uporabnost. Ta možnost velja za dietetični izdelek, za katerega je značilna visoka vsebnost esencialnih kislin.

Žvečilni aminokisline pomagajo ohranjati prehrano več in čistejše, kar zagotavlja psihološko olajšavo. To je, zahvaljujoč njih, lahko pojedete nekaj sladkega in ne škodujete napredku pri gorenju maščobe.

Pogosto je mogoče najti žvečljive tablete z dodatkom glutamina. Prednostne so, ker se bo leucin uporabljal za sintezo mišičnih beljakovin, ne da bi pri tem izgubili sintezo glukoze in glutamina.

Kako in s kakšnim jemanjem BCCA: odmerjanje in pogostost uporabe

Glavni nasvet o uporabi aminokislin je, da je pred sprejetjem potrebno preučiti in upoštevati vsa priporočila proizvajalca na embalaži. Zasnovani so tako, da motivirajo osebo, da hitreje uporabi drog in kupi naslednji paket. Naloga potrošnika v tem primeru je ogled vsebine enega dela in izračuna želeno število aminokislin glede na to, nato pa uporabite ta poseben odmerek.

Ne zavezujte se za prvi kupljeni izdelek. Najbolje je, da se seznanite z več proizvajalci in izberete izdelek, ki ga telo bolje zaznava.

Sprejemna shema

Vnos zdravila je odvisen od urnika usposabljanja. Strokovnjaki svetujejo, da jemljete 10 g enkrat dnevno in v dneh usposabljanja morate vzeti zdravilo pred in po treningu. V tem primeru se odmerek določi posamezno za vsako osebo. Odvisno od cilja, ki ga zasleduje, in težo športnika. V nekaterih primerih je tretji sprejem dovoljen na dan usposabljanja - med samo sejo, vendar ne prej kot pol ure po začetku usposabljanja.

S kom kombiniramo

Z uporabo beljakovin ali heinerja je možno in celo potrebno jemati aminokisline. Ta ideja je precej dobra, saj je kombinacija teh izdelkov mogoče zagotoviti procesu mišične rasti z dodatnim številom aminokislin, ki jih zelo verjetno uporabljajo mišična tkiva in sinteza beljakovin.

Najpomembnejša točka v kombinaciji izdelkov - obstajajo različni aminokislinski pripravki in mešanice beljakovin. V primeru beljakovin, ne pozabite, da so sojine beljakovine in beljakovine, ki so sintetizirane iz pšenice ("vegetarijanska športna hrana"). Vsi rastlinski proteini niso visokokakovostni in posledično nimajo celotnega spektra esencialnih aminokislin. Telesa ne morejo zagotoviti popolne beljakovinske sinteze. Za nadomeščanje pomanjkljivosti morajo biti samo aminokisline BCAA, katerih odmerek je treba podvojiti, sposobni ustvariti dober rezultat, ki bo nadomestil pomanjkanje potrebnega valina, levcina in izolevcina.

Značilnosti sprejema tekočih aminokislin

Na prvi pogled se zdi, da ne bi smelo biti preveč vprašanj o tem, kako in kaj, da se BCCA. Značilnosti sprejema pa potrjujejo nasprotno. Tekoče steklenice aminokisline veljajo za edinstven športni dodatek, ki se pogosto uporablja kot alternativa beljakovinam. V tem primeru ne govorimo o športnih koktajlih, temveč o koncentriranih želatinskih raztopinah. To, seveda, odličen izdelek, vendar ima eno veliko napako: kot matrica nadomešča želatino, je profil aminokislina oblikovana tako, da arginin in histidin v enem porcijo vsebuje bogat, in bistvene kisline, obstaja jasna pomanjkljivost. Po tem, lahko kombinacija BCAA s tekočimi aminokislin vodi do koristi v smislu pospeši proces okrevanja po nizu usposabljanja in mišične mase.

Neželeni učinki

Začetniki se pogosto sprašujejo, ali ima BCCA neželene učinke. Kako in s kakšnim jemanjem tega zdravila, da bi se temu izognili, je opisano spodaj.

Glavni vzrok za pojav negativnih učinkov je sprejem zdravila na prazen želodec. Kislina naredi prebavo, po kateri se črevesna gibljivost in sproščanje sokov povečata. Organske spojine se absorbirajo zelo hitro, koncentracija prebavnega sokov se poveča. Posledica tega je:

• izbruh;
• driska;
• zgaga.

Da bi se temu izognili, vam bo pomagal natančno preučiti navodila in se obrniti na strokovnjaka za nasvet pred sprejemom.