Je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin učinkovita pri izgubi teže? Opis, načrt vzorčnega obroka in pregledi

Izgubite težo, ne da bi se počutili lačne in ne boste jedli okusne hrane - to je približno vsakdo, ki je nezadovoljen s svojimi težkimi sanjami. Da bi pomagali uresničiti to sanje, je sposobna prehrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Kakšen sistem hrane je in ali ustreza vsem?

Dietna beljakovina bo pomagala znebiti presežka?

Diete, ki temeljijo na dieti z prevlado beljakovin, so bile prvotno razvite za profesionalne športnike. V nekaterih športnih disciplinah obstaja tako "sušenje" - obdobje intenzivnega treninga v povezavi s spoštovanjem posebne prehrane. Je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin (ali njena različica), ki pomaga športnikom, da se hitro znebijo znatne količine podkožnih maščob.

Tak sistem napajanja je primeren za "preproste smrtnike", ki občasno obiščejo telovadnico. Dnevni obrok je treba razdeliti na 5-6 obrokov.

Visokoproteinska prehrana vključuje porabo velike količine beljakovinske hrane. Vsak dan morate jesti vsaj 2 gramov beljakovin na kilogram vaše telesne mase. V tem primeru je treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob.

Kaj je na voljo za izgubo teže?

Osnova beljakovinske prehrane je pusto meso, ribe in perutnina. Brez omejitev lahko uporabite tudi mleko in mlečne izdelke z zmernim odstotkom maščobe. Oreški, jajca, fižol, leča in soja morajo biti na dieti.

Visokoproteinska prehrana za hujšanje vključuje popolno zavračanje kruha in slaščic in izdelkov iz moke, testenin, sladkorja. Previdno preberite etikete pripravljenih omak in različne aditive za živila. Bolje je, da takšne izdelke popolnoma zavrnemo, saj celo neškodljiv kečap vsebuje veliko sladkorja.

Treba je omeniti, da obstaja veliko različnih vrst beljakovinske prehrane. Od najbolj strogih, ki ponujajo trikratno skromno prehrano v prehrambenih sistemih brez omejitev na količino, ki jo je jedel čez dan. Pomembno je razumeti: več omejitev, ki jih ima prehrana, manj bi bilo njegovo trajanje. Toda tudi "prosti" živilski sistemi, ki temeljijo na diete beljakovin, brez omejitev glede števila in količine obrokov ne smejo biti več kot en mesec. Za stalno skladnost ni primerna nobena dieta, ki temelji na beljakovinah.

Prednosti in slabosti

S strogim upoštevanjem vseh omejitev in pravilne izbire izdelkov za vsak dan prehrana s proteini prehrane resnično pomagajo pri izgubi teže hitro. S to izgubo teže maščobe najprej izginejo, izguba mišičnega tkiva je zanemarljiva. In to pomeni, da obstajajo vse možnosti ne le za zmanjšanje obsega, temveč tudi za iskanje čudovite figure. Vsaka dieta z visoko vsebnostjo beljakovin vam omogoča, da vodite aktiven življenjski slog in se ne odrekate igranja športa.

Visoka beljakovinska hrana ponavadi zelo zadovoljiva. In to pomeni na beljakovinska prehrana lahko izgubite težo brez občutka lačnega. In vendar ima vsak prehranski sistem na osnovi beljakovin svoje pomanjkljivosti. Takšne prehrane težko zaznajo organi prebavnega sistema. Izguba teže mora stalno spremljati količino maščobe v živilih. Če izberete bogat vir beljakovin, ne bo treba čakati na hujšanje. Vse diete beljakovin kažejo na omejevanje porabe rastlinskih vlaken. Posledica takšne prehrane je lahko težave z delovanjem črevesja. Proteinski obroki ne zagotavljajo zadostnega vnosa vitaminov in elementov v sledovih. Problem je mogoče rešiti z zagonom multivitaminskega kompleksa med prehrano.

Primer prehrane ekstremnih beljakovin za hitro korekcijo teže

V naši državi so zelo priljubljene naslednje metode izgube teže: "Kremlin", "Ducant Diet", "Egg" in "Atkins Diet". Vse to so diete visoke beljakovine. Opozarjamo vam na najtoplejšo različico živila določene vrste, izračunano na hitro zmanjšanje telesne mase. To prehrano lahko držite največ dva tedna. Za zajtrk lahko pijete kavo brez sladkorja ali z nadomestkom sladkorja.

Prvi dan

• Kosilo: solato zelj in 2 kuhana jajca iz piščanca.
• Večerja: del kuhanega ali parjenega ribjega fileta.

Drugi dan

• Kosilo: peceni ribji file.
• Večerja: goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, solata z kumarami in kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan

• Kosilo: jabolčni in sušeni bučk.
• Večerja: solata zelje, kuhana govedina, 2 kuhana jajca.

Četrti dan

• Kosilo: trdi sir, 1 mehko kuhanega jajca, 1 kuhano korenje.
• Večerja: sadje je sladko in kislo.

Peti dan

• Kosilo: kuhani piščančji file, paradižnikov sok.
• Večerja: sladko in kislo sadje.

Šesti dan

• Kosilo: solata zelja, kuhana piščanec.
• Večerja: 2 kuhana jajca, solata korenčka.

Sedmi dan

• Kosilo: parjeno govedino in sladko in kislo sadje.
• Večerja: kuhano govedino, solato kumare, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

High-protein prehrana: pregledi tistih, ki so ga poskušali osebno

Prehranski sistemi, ki temeljijo na uživanju živil, bogatih z beljakovinami, so zelo priljubljeni pri tistih, ki se bojijo stradanja. Pogosto takšne prehrane drži močnejši spol. Glavna prednost te izgube teže je obilje in raznolikost dovoljenih izdelkov.

Visoka beljakovinska prehrana za preglede hujšanja je pozitivna zaradi hitrega odvzema prekomerne teže. Ali bo padec teže? Vse je odvisno od tega, kako boste po koncu teka izgubili težo. Če ne prejedite in držite zdrave prehrane, se bo rezultat dolgo shranil.