Kako v 2 tednih čiščenje želodca doma?

Nujna naloga pri hujšanju za ženske in moške je bila vedno in ostaja vprašanje, kako lepo pritisnite, trebuh brez maščobnih usedlin. Tako kot zadnjici, ta del telesa potrebuje celo vrsto prizadevanj za njegovo odpravo. Ampak mentaliteta ruskega človek je tak, da začne delovati v kratkem času pred katerim koli pomembnim trenutkom v njegovem življenju. Torej, pred odhodom na morje, fotografijo ali druge dogodke, se pojavijo številni problemi, ki zahtevajo nujne rešitve. Eden takih težav je: kako očistiti želodec v 2 tednih?

Vzroki za nastanek trebuha

Preoblikovanje je glavni vir tvorbe maščobnega sloja v pasu. In v kombinaciji z nizko kalorij telesne dejavnosti z neverjetno hitrostjo deponiran kot svoboden blazinice na trebuhu in bokih. Ni skrivnost, da zavrnitev večerje pripelje naslednje jutro občutek lahkotnosti v želodcu in minus polovico centimetra ob pasu. In prehod na pravilno prehrano in sploh onemogoča nastanek problema. Izbira zdravega obroka, vam ni treba uganiti, kaj jeste, kako očistiti trebuh in stran 2 tedna.

Vendar pa obstajajo zanimivi primeri: oseba se intenzivno ukvarja s športom, gleda prehrambo in dolgo pričakovanega tiska ni videti. V takšnih situacijah je problem slabitev membranske mišice. Nahaja se pod muskulaturo tiska in deluje kot podpora notranjim organom. Včasih izgubi ton. Nato je tlak notranjih organov na njem. In posledično - odkrivate izpuščanje trebuha.

Kako preveriti stanje membranske mišice?

Nujno je ležati na trdi površini, pokazati nogavice pravokotno na tla in dvigniti glavo, jih pogledati. Če je želodec padel, je treba pri delu na stiskalniku pozornost nameniti notranjim mišicam trebuha. Ker so neelastični, še niso črpani. V skladu s tem bodo vsi ukrepi, namenjeni reševanju vprašanja "za 2 tedna, neučinkoviti odstraniti želodec? " Če je v položaju, ki ga ima v trebuhu, trebuh napihne navzven, potem mora biti usposabljanje namenjeno gorenju maščobe. V tej situaciji je razlog za odsotnost ravno želodec je prisotnost odvečne maščobe.

Vakuum za tisk

Ta vaja temelji na jogi. To ni sila. Temelji na dihalni praksi. Vakuum pogosto uporabljajo bodybuilders, saj pomaga zvoniti zunanji in notranji mišični steznik. Vaja, ki bo zdaj opisana, je uporabil dobro znani bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Torej, vakuum lahko izvedemo iz dveh položajev: na vseh štirih ali stojih. Če želite vizualizirati vajo, je najbolje, da začnete delati pred ogledalom. Začetni položaj - roke vzdolž telesa, noge na širini ramen. Inhalls. V tem trenutku se trebuh stoji naprej. Potem naredite ostro izdih. V tem času je treba maksimalno vdihniti trebušno votlino navznoter 10 do 20 sekund, to je, da naredimo vakuum. Potem spet vdihnite in ven, ponovite vajo. Če vsako vajo izvajate tridesetkrat, potem lahko odstranite želodec. 2 tedna kompleksnega treninga z obveznim vakuumom za stiskalnico - in vrnjena bo elastičnost membranske mišice.

Kdo je prepovedano opravljati tiskovne vaje?

Pri fizični napori je treba pristopiti previdno, da bi izključili razvoj obstoječih bolezni ali pridobili nove bolezni pri iskanju idealne vrednosti. Ne smete razmišljati o tem, kako čiščenje želodca čez 2 tedna, če obstajajo naslednji primeri:

• Nosečnost in prvi meseci po porodu.
• Opustitev ženskih organov.
• Umbilična kila.
• Bolezni hrbtenice.
• Postoperativna rehabilitacija.
• Slabo zdravje.

To je le približen seznam dejavnikov, ki prepovedujejo opravljanje vaj na tisku. Če obstajajo dvomi o obstoječih boleznih in reakciji telesa s športom glede na njih, bo posvetovanje z zdravnikom neizogibno.

Lekcija za delo z notranjimi mišicami

Izvaja se brez težav:

• Ležejo na hrbtu, je treba dvigniti ravne noge do 45 stopinj glede na tla. Nogavice so raztegnjene do sebe. Pri plezanju naredite izdihan. Potrebno je narediti trije pristopi, vsak za 12 ponovitev.

• Začetni položaj je enak kot v prvi različici. Šele zdaj se krožna gibanja nog opravijo v petih korakih v vsaki smeri. Manjši je premer vizualnega kroga, večja je obremenitev.
• Počasne križne noge. Če želite zapletiti vajo, lahko istočasno dvignete in spustite noge. To pomeni, da je naloga opraviti "škarje" ne pod enakim kotom. Trajanje vaje je minuto.

• Naslednja naloga pomaga rešiti težavo: kako očistiti dno trebuha 2 tedna? Začetni položaj leži na hrbtu. Roke se nahajajo vzdolž telesa, dlani ležijo pod zadnjico. Ravni noge v telesu tvorijo kot 90 stopinj, nogavice pa navzdol. Iztrgati zadnjico s tal, je potrebno narediti potiskanje, ki se nagne s pete navzgor. Nato se vrnite na začetni položaj. Naloga sestavljajo trije cikli 20-krat.
• Če želite pritrditi spodnji pritisk, je mogoče izvajati "kotiček". Noge so dvignjene 15 cm od tal, pas je močno pritrjen na njeno površino. V takem statičnem stanju morate držati 30 do 60 sekund. Toda takoj, ko se spodnji hrbet začne zamašiti, je treba vajo zaključiti, saj v tem položaju mišice stiskalnice ne delujejo.

2 tedna odstranite želodec: vadbo

Ti razredi vam bodo pomagali hitro odstraniti 5 dodatnih centimetrov ob pasu:

1. Pregib. Ležite na hrbtu, držite si roke za glavo. Hkrati so noge nagnjene na kolena in dvignjene pravokotno na telo. Ekstremi se ravnajo in padajo čim nižje na tla, nato se upogibajo in dvignejo. Hkrati se trup v smeri proti njima. Naloga se opravi 20 krat v treh pristopih.
2. Potisnite kolena proč. Sedite na zadnjici, nagnite telo nekoliko nazaj. Obe nogi sta dvignjeni 10-15 cm od tal. Sedaj je en uden in upognjen v telo, v tem trenutku ustvarja odpor do njega. To pomeni, da se noga poskuša dotakniti prsnega koša. Roke jo potisnejo nazaj. Potem je spodnji konec ravnal, spuščen. Drugi ponavlja svoje ukrepe. In tako 10-krat.
3. Crossing. Začetni položaj je palica na podolgovatih rokah, noge skupaj. Kolena desne noge potegne na levi komolec. Vrne se nazaj. Nato se koleno leve noge potegne v nasprotni komolec. Naloga teče minuto.
4. Delo na straneh. Če razmišljate, kako odstraniti želodec v 2 tednih, ne smete pozabiti na te mišice. Zato je naslednja naloga usmerjena v njihovo izdelavo. Začetni položaj: ležite na svoji strani, noge skupaj, podporno roko upognjene na komolcu. Medenice moramo odtrgati in poskušati narediti stransko palico. Druga roka je upognjena na stegno. V tem položaju je 2-kratna zamuda, nato se vrnite na tla in ponovite. Skupaj je treba na vsaki strani 10 pristopov.

Napajanje

Odstranite maščobe iz trebuha 2 tedna z vadbo nemogoče brez pravilne prehrane. Tanka pas je všeč vlakna, dan posta, delna hrana in majhni deli. Meni je treba narediti v skladu z načelom "zajtrk jedli." Ker kalorij, ki vstopijo v telo pred kosilom, se lahko zlahka pretvorijo v energijo in ne odlagajo na straneh. Izključeni so iz prehrane: dimljeni proizvodi, marmelada, konzervirano blago, ocvrta zelenjava in meso, margarina in polnomastno mleko.

Izdelki, ki prispevajo k nastanku ravno želodec, so: zelenjava, sadje, oreščki, jajca, polnozrnate žitarice, pusto meso in ribe, olivno olje, nizki mlečni izdelki, zeliščni čaj, voda.

Akcijski načrt: kako čiščenje želodca v 2 tednih

Ne pozabite, da je 90% uspeha odvisno od pravilne prehrane. Zato morate pred dvotedenskim bojem proti prekomerni teži narediti približni meni. In enkrat na teden, ko ni fizičnega napora, je treba razlikovati čas raztovarjanja "kefir". Med njim pije 1,5 litra mlečnega izdelka in enako količino vode. Če se počutite šibke, lahko jedo jabolko ali kumare. Vsebnost kalorij vsak dan ne sme presegati 2000 kalorij in število obrokov - petkrat.

Če je vzrok za želodec je telesne maščobe, je treba nato trikrat na teden dati prednost do petnajst minut teka. In preostalih treh dni, da bi se posvetili zgornjemu usposabljanju. Tisti, ki imajo problem leži v neelastičnih membranskih mišice potrebujejo tudi držati pravilno prehrano, dnevno izvedljiva "vakuum", in 3-4 krat na teden za krepitev intrinzične mišice zgornjega kompleksa. Zagon v tem primeru ni obvezen. Toda če obstaja želja, bo imel tudi koristi v boju za plosko tiskanje.