Kopanje na hrbtni strani: oprema in tipi

Plavanje na hrbtu je najbolj specifično slogu plavanja,

Koristi

Plavanje na hrbtu, kot drugi vrste jadranja, je odlična kardio vadba. Poleg tega je zelo koristno za hrbtenico. In tudi s pravilno izvedbo vaje vam omogoča, da dobro razvijejo takšne mišične skupine kot latissimus mišice hrbta, bokov, pleč in trapezija. Plavanje človeka na hrbtu pomaga narediti držo lepše in hrbet je širši. No, predstavniki šibkejšega spola izberejo to vajo, da zategnejo celo telo, da postanejo tanjši in trajnejši.

Tehnika kopanja na hrbtu ni posebej težka, vendar pa je po začetku njegovega razvoja potrpežljiva in odločna, kajti najprej verjetno nič ne bo delovalo.

Vrste

Plavanje na hrbtu je dve vrsti: prsno in plazenje. Vendar pa prsi nimajo športne vrednosti. Uporablja se bodisi za počitek po dolgem potovanju ali za reševanje utopitve. Krol na hrbtu je bolj znan in pogost. Veliko tekmovanj poteka na njem. Krol je tudi del programa olimpijskih iger. Zato bomo danes več pozornosti namenili tej vrsti.

Glede na tehnik izvedbe je mednožje na hrbtu zelo podobno podobnemu slogu na prsih, samo gibi se izvajajo v zrcalni podobi.

Položaj telesa

Najprej morate vzeti vodoravni položaj na hrbet in povsem razširiti telo. Brado je treba potegniti do prsnega koša in oči so pritrjene na prste. Hrbet mora biti rahlo upognjen v predelu prsnega koša in dvigniti prsni koš (le poskušajte zmanjšati lupino). Ko se roke podaljšajo nad glavo, mora biti nivo vode na ravni ušesnih školjk. To je izhodišče.

Če ne morete obdržati zbirk proti prsnim košem, poskusite z vajo. Med brado in prsnim košem stisnemo teniško kroglo. Poskusite, da ga ne spustite. Nadzorovanje žoge, se boste naučili slediti brado in ga dolgo časa držali pritiska na prsni koš. Po obvladovanju vaje na kopnem, poskusite na vodi. Kmalu lahko in popolnoma opustite žogo.

Gibanje rok

Ciklus premikanja rok med izvajanjem te tehnike plavanja je razdeljen na tri faze: "zajemanje", "pull-up" in "return". Torej, začnimo z "zajemom". Iztegnjena roka je potopljena v vodi sama dlaka, to pomeni, da je prvi, ki vstopa v vodo, mali prst. V tej fazi roka zaznava količino vode, ki jo je treba v prihodnosti izriniti. Čas je, da naredimo "pull-up". Za to se roka premika pod vodo proti stegnu in potiska vodo. V zaključni fazi "pull-up" roka prehaja blizu kolka in izstopi iz vode z majhnim prstom navzgor. Tu se začne "vrnitev", med katero se roka preprosto vrne v položaj za "zajemanje".

Ko je prva roka pod vodo, sredi "pull-up", druga izvede vrnitev. Roke morajo biti vedno v nasprotnih fazah. Med njimi bi morala biti vedno pol preklopa.

Premikanje nog

Noge v plavanju na hrbtni strani se gibajo enako kot v prostem slogu, - nasprotni udarci gor in dol. Med premikom mora biti razdalja med nogami 15-30 centimetrov. En cikel (polni krog z eno roko) vključuje tri zadetke z vsako nogo, to je šest udarcev skupaj. Gibanje je predvsem posledica mišic stegna. Kolena naj bodo sproščena in rahlo raztegnjene nogavice. Gibanje mora grize. S pravilnim delom stopal ustvarjajo majhen vodnjak na površini vode. V tem primeru lahko le nekaj stopal pogledajo ven in kolena morajo biti vedno pod vodo. Tako kot pri prostem slogu telo prejme glavni impulz z delom rok, ne z nogami.

Plavanje na hrbtni strani: odtenki

Če pogledamo športnike, ki jadrajo na hrbtu, bi morda mislili, da so njihove roke vedno v ravnem položaju, vendar to ni tako. Ena roka, rezalna voda, ne bo dala impulz na telo. Če želite hitro plavati na hrbtu, se morate naučiti, kako narediti ti S-obliko krivljenja rok. Poglejmo, korak za korakom, kaj je.

Po "zajemu" mora roka potisniti vodo na noge. Za to se roka nagne v komolec v smeri pasu. Predstavljajte si, da morate potisniti žogo na noge. Tako je treba videti gibanje roke pod vodo. Po potiskanju se roka znova poravna in obrne tako, da prst pride najprej iz vode.

Poleg tega se med "potegom" telo vrti okrog svoje osi v smeri delovne roke. Vsi ti preprosti triki vam omogočajo doseganje največje hitrosti.

Usposabljanje

Če želite izdelati pravo tehniko, najprej izvedite, kako delati z nogami. Ko se brcja prinesejo na avtomatsko, lahko varno plavate brez rok. To vam bo omogočilo, da vadite svoje roke, ne da bi morali ostati na vodi.

Če želite izvedeti, kako delati s telesom, boste morali tudi plavati na hrbtu brez rok. Roke se raztegnejo po prtljažniku. Telo se obrne izmenično z ene strani na drugo s periodičnostjo treh zadetkov stopal. Na koncu vrha mora rama videti malo izven vode. Ne pozabite, da mora biti glava vedno obrnjena navzgor.

Pogoste napake

Analizirali bomo najpogostejše napake pri razvoju plavanja na hrbtu in načinih njihovega reševanja.

1. Telo ne zdrsne na površino vode, vendar se zdi, da se razteza. Razlog je preprost: noge so ukrivljene v kolčnem sklepu, zaradi česar medenice padejo. Da bi rešili ta problem, morate samo nadzorovati podolgovati, racionaliziran položaj telesa.
2. Premešanje nog nima telesa na vodi brez rok. Najprej morate preveriti pravilnost premikov. Če je vse v redu s tehniko, potem je vzrok za stiskanje gležnjestih sklepov in napačen položaj stopal. Poskusite vklopiti postanke (naredite jih "klopi"). Če to ne pomaga, poskusite uporabljati plavutke, dokler ne boste izvedeli, kako delati z rokami.
3. Med "vrnitvijo" roke, ki jih plašč obraz. Razlog je najverjetneje v zavoju rok. Če držite roko nad glavo, jo morate držati naravnost in ne pozabite, da je prvi prst najprej.
4. Slipping na vodi je počasen. Če se soočate s to težavo, je vaše telo skupaj z rameni vedno v istem položaju - horizontalno. Dodajte k rotaciji vrtenja ohišja in vaše kopanje na hrbtu bo pravilno.

Tehnika brasse na hrbtu

Čeprav ta slog nima takega ugleda kot prevaranta, zaradi splošnega razvoja ne boli, da bi se seznanil s svojo tehniko. Poleg tega se ne razlikuje veliko od tehnike zajec. Začetni položaj je povsem enak, kot je bilo rečeno zgoraj. Tehnika ročnega gibanja je popolnoma identična. Edina razlika je v tem, da se roke ne zamenjajo, temveč delajo hkrati. No, drugo razliko, kar je najpomembneje - noge potisnejo, ne pa udaril.

Potisk je narejen v času, ko so roke v pasivni fazi, to je, pometanje nad telesom. Ko se pripravljajo na potiskanje, boki tvorijo kot telesa kot 160-170 stopinj, kračevica s stegnom pa kot v neposredni bližini. Noge se obračajo navznoter, tako kot pri zajčku. Med potiskanjem se celotno telo poravna v eni vrstici in drsi po vodi, dokler roke ne zavrtijo.

Plavanje na hrbtu: olimpijske igre

Kot smo že omenili, je plaz na hrbtu vključen v program poletnih olimpijskih iger. Za njega je bil v olimpijskem programu dodeljen 4 številke: 100 in 200 metrov plavati za ženske in moške. Poleg tega se ta slog plavanja uporablja v releju 4 x 100 na prvi stopnji in v kompleksni navigaciji v drugi fazi (razdalja 200 in 400 metrov).

Torej, če želite videti, kako resnični strokovnjaki plavajo, si oglejte videoposnetek z olimpijskih iger. Zdaj, ko poznate teoretično stran tega sloga, bo gledanje tekmovanj veliko bolj zanimivo, četudi naši plavalci ne sodelujejo v njih. In mimogrede, na zadnji olimpijski igri so pokazali kakršne koli rezultate v disciplini "kopanje na hrbtu". Rio de Janeiro je razkril veliko talentov.

Ruski plavalec Yevgeny Rylov osvojil tretje mesto v zadnjem 200-metrskem plavanju na hrbtu. In njegova rojaka Daria Ustinova - četrta. Ukrajinska plavalka Daria Zevina je na žalost uspela osvojiti le četrto mesto v polufinalnem kopanju za 200 metrov.

Zaključek

Danes smo ugotovili, kaj je kopanje na hrbtu. Ženske in moški izvajajo to vajo na enak način, zato teh tehnik ni treba posebej upoštevati. Ta slog je na tekmovanjih predstavljen le ena vrsta, kljub temu pa je zelo koristna in zanimiva.