Polnjenje za hrbet - poseben nabor vaj za preprečevanje številnih bolezni

Vsak dan od jutra do noči naša hrbtenica doživlja fizični stres. To je lahko sedentarsko delo ali "delo na nogah". Seveda, zvečer je postanek, obstaja utrujenost in upad sil, in včasih boleče v hrbet. Sčasoma se razmere poslabšujejo in vodijo v obžalovanje rezultate. Izogibajte se neprijetnim bolečinam v hrbtenici in okrepite mišice, boste pomagali enostavno polnjenje za hrbet.

Vaje morajo biti sistematično izvedene. Ob poslabšanju bolečina v hrbtu gimnastike ni mogoče storiti. Polnjenje za hrbet se izvaja počasi, pod mirno, mirno glasbo. Izogibajte se ostrim pobočjem in povečajte amplitudo. Naloži za hrbtne mišice je treba postopoma povečevati. Koristni razkladalni gibi bodo plesni razredi, kopanje v bazenu, obisk savne, sprehod po parku, masažni tečaji.

Polnjenje za okrepitev hrbtnih mišic

1. Ležijo na hrbtu in se raztezajo, povlecite celotno telo (od konic prstov do rok). Potem se morate sprostiti. Šestkrat ponovite.
2. Ležal na hrbtu in povlekel kolena na prsni koš in brado na kolena, vsaj petkrat gladko zavihal naprej in nazaj na hrbtu.
3. Stoji na kolenih in se roke drži na tleh, glava se petkrat vrti v različnih smereh. V tem primeru so roke in boki pravokotni na tla in kolena so rahlo narazen.
4. Na sedežu se telo nagne naprej in medenice dvignete. Premikanje gibov telesa naprej in nazaj ne manj kot sedemkrat.

Polnjenje za hrbet lahko opravite tudi na delovnem mestu. To bo trajalo le pet minut, utrujenost pa bo trenutno:

1. Roke položite za glavo, nato pa jih strmo vzemite stran in jih dvignite. Izvedite odklon nazaj, napolnite vse mišice in zamrznite 5 sekund. Spustite roke. Šestkrat do sedemkrat.
2. Potegnite roke naprej in jih počivajte proti steni na razdalji enega koraka, naredite deformacijo v hrbet. Naredite 5-7 ponovitev.
3. Po širjenju noge opravite vrtenje medenice v različnih smereh, nato pa opišite številko »osem«. Naredite vse vaje petkrat, medtem ko telo poskuša obdržati še vedno.
4. Z noge narazen se trup nagne na straneh z rokami po prtljažniku.

Zelo koristno je, da izvedete naslednjo vajo na hrbtenjače večkrat na dan, sedel na stolu v pisarni. Če želite to narediti, položite svoje roke na boke in počasi vzemite in raztegnite vse vretence, začenši s kosilnim delom. V tem primeru se hrbet raztegne in ramena se ravnajo. Potem bi se morali sprostiti ramena in raztegniti vrat. Brado ne štrli. Posledično je treba občutek močne napetosti na celotnem hrbtu. Držite se v tem položaju za nekaj časa in se sprostite. Čez dan je treba to plačilo za hrbet opraviti vsaj desetkrat. Pravilno izvedena vadba se upošteva v primeru občutka neuravnoteženosti in poravnave hrbtenice.