Prava hrana za izgubo teže. Delež hrane za hujšanje. Voda pred jedjo za hujšanje

Problem prekomerne teže je precej pogost za ženske in moške. Skoraj vsaka tretja oseba skuša izgubiti težo. Vendar pa se znebiti dodatnih kilogramov ni rešitev. Glavna naloga je, da ne škoduje zdravju na poti do vašega idealnega telesa.

Glavno pravilo o izgubi teže

Da se telo prilagodi procesu gorenja podkožnih maščob, je potrebno ustvariti pogoje za kalorični primanjkljaj. To pomeni, da količina porabljenih kalorij ne sme preseči količine, ki jo telo porabi med njegovo dejavnostjo. Če ne dobi energije od zunaj, bo začel "videti" za to znotraj. In v tem primeru se bodo notranje zaloge maščob začele porabljati kot "gorivo", ki zagotavljajo osebo z običajnim življenjem. Skladno s tem se bo začelo zmanjševanje teže.

Hrana za hujšanje mora vsebovati optimalno razmerje med vitamini, minerali, beljakovinami in drugimi snovmi, ki tvorijo hranilno vrednost hrane. Ne bojte se ogljikovih hidratov in popolnoma zavrnite maščobo, s pametnim pristopom, ne bodo pokvarili figure. Prava hrana za hujšanje je ključ do zdravja.

Na splošno je rešitev za nekaj obrokov!

Veliko dodatnih kalorij hrane je obogateno med toplotno obdelavo. Tisti, ki želijo izgubiti težo, je treba odreči ocvrte hrane, zlasti v primerih, ko je uporaba sončničnega olja, margarine in drugih rastlinskih ali živalskih maščob.

Izhod iz te situacije je kuhanje v dvojnem kotlu ali multivarku. Že dolgo je znano, da je najbolj uporabna hrana za par. Za hujšanje ima veliko prednosti, in sicer:

• vsebuje najmanjše število kalorij;
• hitro absorbira in ne povzroča občutka težnosti v želodcu;
• ohranja vitamine in elemente v sledovih;
• večina izdelkov ohranja svoje naravne okusne lastnosti;
• preprečuje kopičenje holesterola in odlaganje žlindre;
• hitro pripravljena.

Velika prednost navadne vode

Ne samo, da je hrana za hujšanje zadeve, ohraniti stalno vodno ravnovesje je tudi zelo nujno. Voda pred jedjo za hujšanje je ena najpreprostejših in dostopnih možnosti. Dovolj je, da pijete 1 ali 2 očala vsakič pol ure pred obrokom. Za ves dan mora biti približno 2-3 litra vode. Če imate takšno koristno navado, lahko izgubite do 5 kg na mesec.

Precej pogosto ljudje žejajo lakoto. Zato morate pred jedjo piti nekaj kozarcev vode. Morda vas bo 15-20 minut pustila lažna lakota.

Obstaja tudi verzija, da voda spere predhodno oblikovan želodčni sok, s čimer prispeva k nastanku novega. Posledično bodo kasneje hrana učinkovitejša.

Poznajte svoj del

Pomembno je opozoriti, da hrana za hujšanje ne bo prinesla pričakovanih rezultatov, če jeste celo najbolj nizko kalorično hrano, vendar v velikih količinah. Seveda mora del hrane za hujšanje vsebovati manj kalorij in biti nekoliko manjši od količine, ki jo lahko jeste.

Če želite pravilno izračunati svoj delež, morate upoštevati več dejavnikov:

• človeška doba;
• antropometrični podatki (višina in teža);
• identiteta spolov;
• način življenja.

Seveda bi bila idealna možnost redno tehtati vsako posodo ali en izdelek. Ampak to je dovolj naporno in zagotovo nihče ne bo želel storiti. Zato bodo naslednja priporočila pomagala "po očesu", da določijo približno količino izdelka, ki ustreza eni službi.

• Rastlinske jedi: prostornina 2 pesti.
• Sadje - 1 pest.
• Del mesa je vidno enak dlani.
• Žita in proizvodi iz moke s količino 1 pesta.
• Vroči kos kruha je škatla za CD.
• Oreški - žoga za golf

Slastno lahko izgubite težo!

Absolutno vsi želijo, da hrana za hujšanje ni bila koristna samo za sliko, ampak tudi okusno. Postopek izgube teže ne sme biti mučenje, vam ni treba prisiliti jesti hrane, ki vam ni všeč. S tem se boste prikrajšali za slabo razpoloženje, tveganje padca in poskušanje nekaj škodljivega za številko se bo večkrat povečalo, zaradi česar se boste potem zelo zlorabljali.

Slastna hrana za hujšanje je resničnost. Na primer, salmonidi imajo odlične okusne lastnosti. Lahko se pari, peče v pečici ali na žaru ali služi kot del svetlobe solate. Enako velja za meso. Slastni morski sadeži so dovoljeni tudi pri hujšanju. Obstaja veliko receptov za zelenjavne solate, katerih dodatna prednost je ogromna količina vitaminov. Juhe prav tako sodijo v prehrambene jedi, predvsem hladne jedi.

Za tiste, ki ne morejo živeti brez sladkarij, obstaja odlična alternativa. Zephyr, njujad in sadni žele - to je slastno in ne bo vplivalo na sliko. Seveda se morate v tem primeru spomniti na majhne dele!

Osnova prehrane je beljakovinska hrana

Vsi vedo, da je hranilna vrednost katerega koli proizvoda sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Da bi zgradili mišično maso, posušili telo in preprečili nastanek maščob, morate porabiti čim več beljakovin. Proteinska hrana za hujšanje bi morala biti osnova prehrane. Lahko je:

• piščanec z nizko vsebnostjo maščob;
• ribe in morski sadeži;
• teletina in drugo meso brez maščobe;
• morski sadeži;
• nizko vsebnost maščobnega trdega sira in sojinega tofa;
• skuta;
• jajčnega beljaka itd.

Obstajajo tudi različni beljakovinski koktajli s sadnimi polnili. Na voljo so pri brezplačni prodaji in so primerni tako, da omogočajo, da dobijo del beljakovin brez porabe časa za izdelavo kakršnih koli jedi.

Lakote in druge napake, ki ne rešijo problema

Upoštevati je treba, da je pomembna samo hrana. Za izgubo teže morate upoštevati tudi določen urnik. Optimalno število obrokov je 5-krat na dan. Dele morajo biti majhne. To vam bo pomagalo pospešiti vaš metabolizem. Vsak obrok mora biti sestavljen predvsem iz beljakovinskih jedi.

Pogosta napaka ljudi je popolna zavrnitev izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate in maščobe. To ne bi smeli storiti, ker jih navadno prevladujejo vitamini in makrohranili, ki so potrebni za normalno človeško delovanje. Drug problem, ki ga lahko najdemo v tem primeru, je pomanjkanje moči za delovno aktivnost, ker energijo naše telo zagotavlja le ogljikove hidrate.

Tipična napaka ljudi v prizadevanju za idealno telo je stradanje. Ne izpostavljajte svojega telesa, dovolj je, da zmanjšate količino porabljene hrane. Toda v razumnih mejah! Neugodno, dobimo veliko težav:

• zaviranje presnove;
• tveganje zaposlitve dodatnih kilogramov po prenehanju posta;
• poslabšanje prebavnega sistema;
• pomanjkanje vitaminov - poslabšanje stanja las, nohtov itd .;
• težave z duševno dejavnostjo.

Poškodba bulimije

Eden od najbolj izrednih načinov za boj proti prekomerni telesni masi je bruhanje. Takšen proces kot bruhanje po jedi zaradi hujšanja povzroča številne polemike. Kasneje lahko povzroči motnje v normalnem delovanju prebavnega sistema in hudo bolezen, kot je bulimija, ki je lahko zelo težko zdraviti.

Telo se navadno uporablja za redno bruhanje po vsakem obroku, nato pa je kondicioniran refleks in bruhanje ni videti na volji osebe, temveč refleksivno. In to lahko vodi do izčrpanosti in celo smrti.

Pomen zajtrka

Vsem tistim, ki želijo varno izgubiti težo in popraviti rezultat za več let, je treba upoštevati nekaj preprostih pravil. Prva stvar, ki jo je treba zapomniti, je poln zajtrk.

Prvi obrok - zajtrk - je najbolj osnovna in najpomembnejša. Težko je precenjevati prednosti ustreznega zajtrka:

• spodbuja pospešitev presnove;
• izdelki, ki jih jemljejo zjutraj, ne tvorijo neželenih nanosov, ker jih telo ves dan prebavi in ​​absorbira;
• za dan, ki ga že jeste manj kalorij;
• koncentracija leptina, hormona, ki zavira apetit, se poveča v krvi;
• izboljša aktivnost možganov.

Primeri zdravega zajtrka

Vendar pa mora biti zajtrk prav! Z uporabo sladic in pekarskih izdelkov, ki so preprosti ogljikovi hidrati, ne smete računati na koristi za telo.

Kakšen zajtrk bo uporaben? Tukaj je nekaj njegovih sprememb.

• Klasična ovsena kaša. Potrebno je malo časa, da ga pripravite: morate kuhati kosmiči z vrelo vodo in po nekaj minutah je ovsena kaša pripravljena! Dodate lahko tudi sadje. Izkazalo se je okusno in hranljivo.
• Kruh iz celih zrn s sadjem, skuto ali nizko vsebnostjo maščob.
• Žitni kosmiči z mlekom. Poleg tega lahko dodate še malo oreške, suhe marelice, rozine ali sadje.
• Piščančja prsa (brez lupine) v pita kruh. Tukaj lahko damo tudi nekaj trdega sira.
• Omeleta, narejena iz jajčnega beljaka z zelenjavo.

Kaj bi morala biti večerja

Zajtrk je hranljiv in zdrav. Dneva - predvsem beljakovinska hrana, v majhnih delih. Vprašanje ostaja: kaj jesti za večerjo? Zadnji obrok je treba vzeti resno.

Zaželeno je, da je večerja ob 18:00. V nasprotnem primeru se jedo hrano ne absorbira in vpliva na sliko v obliki maščob. Najbolje je dajati prednost zelenjadnicam, skuto in drugim kislim mlekom. Tudi naslednje jedi so idealne:

• luščne juhe na vodni ali piščančji juhi;
• zelenjavne solate;
• samo-kuhan jogurt z dodatkom minimalne količine sladkorja;
• pečene ribe z zelenjavnim okrasom;
• 100-150 gramov pustega mesa, kuhano brez dodajanja maščob.

Če želite izvedeti zgornja priporočila in jih držati, ne bo težko. Za to se vam organizem zahvali z odličnim zdravstvenim stanjem in želenimi parametri slike. In če dodate več rednih športnih aktivnosti - rezultat vas bo kmalu ugodil.