Beljakovinska hrana za hujšanje med usposabljanjem: podroben meni

V svetu danes obstajajo vsaj trije priljubljeni sistemi, ki predpostavljajo popoln prehod na beljakovinsko prehrano za hujšanje. Take prehrane veljajo za zelo učinkovito in varno za telo. Poleg tega so jim pripisane čudežne lastnosti čiščenja in zdravljenja telesa, pa tudi pomanjkanja telesne teže po koncu tečajev. Ali je res tako, poskušali bomo izvedeti skupaj z vami. Od kod prihaja ideja o izgubi teže? beljakovinska hrana?

Kaj je protein? in za kaj je to?

Je visoko molekularna spojina, ki jo sestavljajo aminokisline. Je gradbeni material za telo. Zaradi pomanjkanja beljakovinske atrofije mišic, to je, je treba ohranjati normalni volumen mišične mase, obnoviti poškodovane tkiva, proizvodnjo rdečih krvnih celic. Ne pozabite, da je srce tudi mišica, in njegovo zdravje je odvisno tudi od normalne količine beljakovin. Na osnovi beljakovinskih spojin se zgradijo številni hormoni. Prehranjevanja beljakovin za hujšanje temelji na dejstvu, da pri uživanju beljakovin človek zagotavlja najnujnejši material za življenje, vendar je kalorična vsebnost prehrane še vedno nizka. Skladno s tem mora telo porabiti zaloge maščob. To je res, vendar le delno. Prvič, brez zadostne fizične aktivnosti prehranska prehrana za hujšanje ni učinkovita, in drugič, primanjkljaj vseh drugih snovi še vedno vpliva na zdravstveni status.

Kdo je primeren za prehrano beljakovin?

V bistvu so to ljudje, ki raje vidijo meso in živalske proizvode na svoji mizi vsak dan. Dober rezultat je zagotovljena s prehrano beljakovin za izgubo teže med vadbo, saj prehrana predvideva popolno izločanje ogljikovih hidratov. Toda tudi s sedentarnim življenjskim slogom lahko dosežete določen uspeh, če omejite vnos kalorij zaužite hrane. Na primer, ocvrte goveje meso vsebuje dober delež maščobe in kuhane piščančje prsi so čisti beljakovine. Ljudem privlači ta sistem z lahkoto. Dejansko je zelo težko preživeti teden na jabolkah ali rižu, in ko lahko jedo meso in jajca, ne bo lakote. V tem primeru poslabšanje zdravja običajno ne pride, razen če ga seveda ne pretiravajte.

V središču prehrane je pomanjkanje ogljikovih hidratov. Zaradi dolgotrajnega pomanjkanja teh pomembnih snovi se metabolizem prestrukturira in telo začne predelati zaloge maščobe v energijo, ki jo je treba pridobiti iz žitaric in zelenjave. V tem primeru je najučinkovitejša prehrana beljakovin za izgubo teže pri usposabljanju, ker se porabi več energije, bolj intenzivno bo stopila hipodermna skladišča.

Osnovna pravila

Kljub navidezni preprostosti in enostavnosti je težko držati takega sistema že dolgo časa. Če boste šele poskusili prehranjevalno prehrano za hujšanje, se bo meni zdelo temeljito in celo odvečno. Ampak brez običajne jedi in kruha, mesa, jajc in drugih dovoljenih živil se hitro dolgočasijo, in ker telo vztraja na ogljikovih hidratih, se začne test moči volje. Da se ne bi zlomili in dobili rezultat, je treba držati delne prehrane, jesti 3 ure pred spanjem in ne prej kot eno uro po prebujenju. Majhna količina ogljikovih hidratov mora biti še vedno v prehrani, saj so zelo pomembna za telo. Zaželeno je, da so kašice, na primer rjavi riž, vendar ne več kot 40 g na dan, in jih je treba porabiti zjutraj. Zelenjava, vključena v meni, ne sme vsebovati škroba. Poleg tega morajo biti proizvodi jedli v kuhani obliki. V enem dnevu morate piti vsaj 2 litra vode in omejiti tudi porabo sladkih sadežev. Toda grenivke in zelena jabolka se lahko jedo brez omejitev.

Dovoljeni izdelki

Kaj jemljejo tisti, ki izberejo diete beljakovin za hujšanje? Mnenja pravijo, da edinstven tečaj v svoji vrsti vam omogoča, da jedo maščobne ribe, klobase in celo majonezo. To je res, vendar morate takoj rezervirati. Meso je večinoma beljakovin, medtem ko je klobasa praktično čista maščoba. Telo ne daje le beljakovine, ki so potrebne za mišice, temveč tudi z dobrim delom težko prebavljivih maščob. Postopek izgube teže je natančno prekinjen. Enako velja za majonezo. Če govorimo o masti, potem je ta izdelek seveda maščoben, ampak koliko je mogoče jesti brez kruha in žit? Verjetno ne, vendar bo dal občutek sitosti. No, osnova prehrane je še vedno piščančje meso (brez kože), jajca, brez maščobe skuta in ribe.

Prepovedani izdelki

Še naprej razmišljamo o prehranski prehrani za hujšanje. Izdelki, ki jih lahko jeste, smo že predložili, zdaj gre za tiste, ki jih je treba izbrisati iz svoje prehrane. Izključuje kruh in moke, sladkarije, vključno z gaziranimi pijačami, sladkorjem in njegovimi nadomestki. Odstraniti zelenjavo in maslo iz obroka, uporabite limonin sok kot oblačilo. Vsak alkohol pod strogo prepovedjo.

Prednosti in slabosti prehrane

Oglejmo si, kaj je dieta beljakovin za hujšanje. Dali bomo podroben meni malo kasneje, vendar za zdaj upoštevajte mnenje dietetikov. Večinoma so proti uporabi radikalnih diet, vključno s beljakovinami. Po njihovem mnenju lahko taka prehrana vodi do razvoja dietetične ketoze, to je pomanjkanja ogljikovih hidratov. Dietna beljakovina zahteva dodaten vnos vitaminov, saj je dolgo sadje in zelenjava še vedno prepovedana. Ta program je učinkovit samo v kombinaciji s telesno dejavnostjo in navsezadnje zmerno zmanjšanje vnosa kalorij in športa ne poslabša.

Vendar pa moramo opozoriti na nekatere pluse. Ni vam treba zapustiti običajnih izdelkov in trpeti zaradi občutka lakote. Hkrati se bo rezultat pojavil zelo hitro, dobesedno čez mesec. Tak sistem vam omogoča, da spustite rekordno število kilogramov, 10 ali več za 3 mesece. Poleg tega se vsi ne približujejo mizi, ki jo ta prehrana predpostavlja. Na primer, vegetarijanci bodo to zagotovo zavrnili.

Obstaja še en razlog, zakaj so dietetiki proti takemu sistemu prehrane. Živalska hrana je zelo težka za telo in ima obremenitev številnih organov in sistemov. Trpijo želodec in jetra, trebušna slinavka in črevesje. Poleg tega ima takšna prehrana številne kontraindikacije. Med njimi je protin, ledvična odpoved, gastritis in čir, srčno popuščanje, možganska kap in srčni napad. Vsaka bolezen ledvic in jeter je izgovor, da se izognemo prehrani beljakovin. Najvišja stopnja - tri mesece, če pa o spremembah prehrane ozadja čutite opažajo v želodcu, bolečine, slabost in napenjanje, tako da bi vsaj omilila pogoje prehrane. Kuhani piščanec, solata iz sveže zelenjave in žit iz celih zrn, skupaj s skuto in sadje - je popolna prehrana, ki pospešuje izgubo teže, ampak to je povsem normalno v telo dojema. Nato bomo za en mesec pregledali prehransko prehrano za hujšanje. Pred začetkom tečaja se posvetujte s svojim zdravnikom. Ob prisotnosti kontraindikacij je bolje, da se posvetujete z nutricionistom, za vas bo vzel mehkejši sistem.

Mesečni tečaj, prvi dan

Gotovo poznate različne prehranske diete. Ta "Kremelj" in "Egg", "Maggie" in mnogi drugi. Danes bomo razmišljali o univerzalnem sistemu, ki ga je mogoče spoštovati. Tečaj je okvirno - mesec, ga lahko tako zmanjšate in povečate, odvisno od namena in dobrega počutja. Meni se ponovi vsakih sedem dni, zato vam ponujamo prehrano za en teden. Za ta dan bodo šteli štirje obroki: 200 gramov brez maščobe skuto za zajtrk, 2 piščančja prsa z brokolijem za okras na večerji in jog jogurt za večerjo in prigrizek. Med dnevom morate piti vsaj liter mineralne vode.

Drugi dan

Zjutraj se lahko uživate z jogurtom in zelenim jabolkom. Za prigrizek storite 100 g mesa s paradižnikom, sirah in papriko. Kot vidite, ni tako lahka beljakovinska dieta za hujšanje. Recepti lahko izbirate glede na njihove želje. Lahko je kokoš pod paradižnikovo omako s solato paprike, zelenjavna obara, v paradižniku goveje ali paradižnikova juha z mesom. V popoldanskih urah boste našli 200 gramov rib z zeleno. Večerja sta dve kuhani jajci in solato zelje.

Tretji dan

Zjutraj se začne z jogurtom in kozarcem jagod. Za kosilo boste ponovno imeli dve piščančji prsi. Približno ob 4h se prosimo z delom granuliranega skuta, v katerega lahko dodate sveža zelišča. Za večerjo na ta dan dajte meso, ki je zrezano z zelenjavo. Najboljša izbira bo piščanec z bučkami in paradižniki. Ne pozabite, da morate kuhati hrano brez olja, zato je zelo nezaželeno, če pečete sestavine.

Četrti dan

Zajtrk bo 200 gramov skute. To je dober delež beljakovin in kalcija, kar pomeni poln živahnosti ves dan. Kot večerja obleko pride v količini 200 g. Ena korenčka bo služila kot okras. Za prigrizek je dovoljen okusen jogurt iz kozarca kefirja in svežih malin. Na večerji kuhajte 2 jajca in pripravite solato zelje, jo napolnite z limoninim sokom. Ne pozabite piti vode.

Peti dan

Za zajtrk lahko jedo kozarec jogurta in 2 tangerine ali veliko oranžno. Danes bo ribja večerja, si lahko privoščite 200 g morske ribe in solate zelenjave. Ne obupajte, če vam je všeč prva posoda. Zelo enostavno je obnoviti celoten meni prehranske prehrane za hujšanje z juho na kosilu. Če želite to narediti, pripravite samo prvo sestavino, ki je dovoljena v času kosila in v njej ne puščajte veliko soli. Za večerjo lahko uporabite skuto in zeleno jabolko.

Šesti dan

Obstajajo prosti dnevi, zato se želim zadovoljiti z nečim okusnim. Ne pozabite na končni cilj vašega maratona. Zjutraj se začne s 100 g nizko vsebnostjo maščobe in pol kozarca posnetega mleka. Za kosilo čakate dve piščančji prsi s kuhanimi fižolami. Današnja prigrizek je kozarec kefirja, večerja pa bo prosila novo sestavino. To sta dva rezina pršuta z brokolijem in eno kuhano jajce. Dovoljena sta dve žlički koruze, tako da lahko sami pripravite solato.

Sedmi dan

Nedeljsko jutro se začne s kozarcem jogurta in vsemi jagodami. Na večerji kuhajte zamrznjeno jetra s solato iz listnate zelenjave. Za prigrizek vam je dano 200 g granuliranega skuta. Danes lahko dodate dve rezanci pršuta. Toda večerja bo le jogurt in kozarec jabolčnega soka. Prvi teden je končan, sedaj lahko ocenjujete rezultate in odločite, ali boste še naprej nadaljevali z dieto. Če je teža na mestu, čeprav ste upoštevali vsa pravila, morate oceniti telesno aktivnost. Navsezadnje, brez treninga, beljakovinska prehrana vam ne bo dala rezultatov, za katere si prizadevate. Prijavite se v telovadnico in v naslednjem tednu boste opazili znatno izgubo teže.