Izotonika - kaj je to? Kako pripraviti izotonično z rokami doma?

V zadnjem času je svetovni trg športne prehrane kupil nove izdelke, imenovane izotonične. Skoraj vsi proizvajalci, ki sodelujejo pri njegovi ponudbi, predstavljajo položaj enega od najbolj nepogrešljivih izdelkov za športnike in športnike, ki opravljajo naporne treninge. V tem pregledu bomo govorili o izotoničnih sredstvih. Kaj je to?

Kaj pa športna pijača?

Pri tej vrsti športnega izdelka je treba razumeti mešanico, ki vključuje elektrolite, vodo, ogljikove hidrate. Vse te komponente so pomešane v fiksnih razmerjih. Med elektroliti prednost dajejo snovi, kot so natrij, kalij in magnezij. Vse te komponente je mogoče zlahka dodati v izotoniko. Kaj to pomeni? Z drugimi besedami, vsak športnik lahko postane tak izdelek doma.

Odvisno od podjetja, ki se ukvarja s proizvodnjo izdelkov, se določi kemična sestava. Če pa ima kakšne razlike, potem so nepomembne. To bi moralo biti znano tistim, ki postavljajo vprašanje: izotonični - kaj je to?

Najprej se je razvila takšna snov, da bi dopolnila izgube tekočin in elementov v sledovih, kar je bilo v nekaterih primerih znatno. Običajno se takšni odpadki pojavijo med dolgotrajnim usposabljanjem. Poleg elektrolitov se izotopski snovi doda tudi polimerna glukoza. Kaj je to? To je snov, ki telesu zagotavlja najdaljšo energijo, da se poveča čas za usposabljanje. Te informacije je treba upoštevati v primeru, da želite izdelek izdelati doma in obdržati denar.

Povečajte trajanje usposabljanja

Pri proizvodnji snovi v industrijskem obsegu se doda glukoza. Izdelek vstopi v obliki dekstrin ali maltodekstrina. Dovoljeno je hitro raztapljanje v krvi, s čimer se poviša izguba glikogena. Medtem ko delate izotonično pripravo z lastnimi rokami, je treba upoštevati, da je za takšno glukozo značilen visok glikemični indeks. Takoj poveča raven insulina v krvi, medtem ko športniku omogoča bolj energično izvajanje vadb in enostavno prenaša različne obremenitve.

Kompleksna pomoč telesu

Če opravljamo izotonične z lastnimi rokami, je treba upoštevati, da je voda pomembna za organizem vsakega športnika. Izguba le nekaj odstotkov tekočine prispeva k zmanjšanju učinkovitosti. Poleg tega bo v primeru intenzivnega znojenja telo v velikih količinah zapravilo mikroelemente. Zato morate vedeti, kako narediti izotonične z lastnimi rokami pravilno. To je treba razumeti v povezavi z dejstvom, da vsak športnik nima priložnosti za nakup končnih izdelkov. In je treba opozoriti, da je izotonično eno izmed najboljših orodij, ki lahko pomagajo celotnemu telesu med dolgotrajno in izčrpno vadbo.

Negativni vidiki športne pijače

Poleg velikega števila prednosti, ki jih imajo izotonična sredstva, je pri športni prehrani značilno negativno. Izdelek ima počasno sesalno hitrost. V zvezi s tem se polnjenje izgub tekočin ne pojavlja zelo hitro. Ta pomanjkljivost je značilna tudi za izdelke, ki so bili narejeni doma. Na primer, preprosta, čista voda dopolnjuje izgubo tekočine za krajša obdobja.

Da bi preprečil znatne odhodke pomembnih elementov, ki jih je telo preživelo med trening kompleksom, mora športnik nenehno uporabljati izotonične droge. Športna prehrana v tem primeru bo lahko nadomestila izgube. Potrebno je le razumeti, da naj bi se pijača izvajala v rednih časovnih presledkih.

Nekatere negativne točke so dodane v povezavi z nepoštenostjo posameznih proizvajalcev. Ti, ki proizvajajo poceni izdelke, lahko pijači dodajo več sladkorja, kot potrebujejo, da dobijo kakovostno snov. Skladno s tem zdravilo z visoko vsebnostjo snovi, ki vsebujejo sladkor, ne bo koristilo tistim športnikom, ki želijo izgubiti težo.

Pri nekaterih ločenih vrstah takšne športne prehrane lahko pride do kemičnih barvil, ojačevalcev arome in sladil, ki imajo visoke rakotvorne lastnosti. Zato je pri izbiri že pripravljene pijače ali pri ustvarjanju doma potrebna splošna priporočila.

Pri proizvodnji izotoničnega doma je treba upoštevati, da obstajajo kemične komponente, ki lahko povzročijo alergične reakcije. Prav tako je pojav motnje v želodcu.

Upoštevati je treba priporočila in deleže

Nato boste prejeli nekaj receptov, s katerimi lahko naredite izotonično. Pregledi mnogih športnikov in strokovnjakov kažejo, da so popolnoma varni za telo. Kot glavni elementi za kuhanje se uporabljajo samo okolju prijazni izdelki. Zato lahko v dobljeni pijači zagotovo 100%. Športna prehrana te vrste je precej preprosta. Kakovosten izdelek pa bo dosežen le, če upoštevamo deleže in priporočila.

Načela izdelave preproste snovi

Torej, kako lahko narediš preprosto pijačo? To bo zahtevalo naslednje izdelke:

1. 20 gramov medu. Sladkor lahko uporabite ravno enakega odmerka.
2. 30 ml. sok (oranžna, grenivka, limona).
3. Ščepec soli. Najboljša možnost bo jodirana ali morske soli, ki jih lahko kupite v skoraj vsakem supermarketu.
4. 400 ml. voda.

To ne bo preveč toplo vodo, raztopi sladkor in sol v njej. Namesto sladkorja je najbolje uporabiti fruktozo ali med. V tem primeru se bo izdelek izkazal kot manj kaloričen. Po tem je treba pijačo napolniti s hladno vodo, ki temeljito premeša izdelek. Na koncu dodajte sok. Potrebno je dati določen okus.

Kako narediti bolj zapleten izdelek?

To je bil primer, kako narediti preprosto pijačo. Vsak športnik pa lahko neodvisno proizvaja bolj zapletene izotonične. Pijača bo ustvarjena iz naslednjih izdelkov:

1. Približno 25 žličk sladkorja.
2. 3 litre vode.
3. 50 gramov glukoze v obliki praška. Lahko ga kupite v specializirani lekarni, ki sama proizvaja zdravila na recept.
4. 1,5 ml. 25 odstotkov magnezijevega sulfata.
5. 10 ml. 4-odstotni kalijev klorid.
6. 2 g natrijevega bikarbonata. Vse te izdelke lahko kupite v specializiranih lekarnah.

V majhni količini vode raztopi sladkor z glukozo. Postopoma se vse rešitve v potrebnem deležu dodajo vsi potrebni medicinski preparati. Konec koncev je popolnoma raztopljen in ne bo sedimentov, je potrebno postopno uvesti v pijačo 3 litre vode. Vse nastale izdelke je treba temeljito pomešati.

Zaključek

V tem pregledu smo vam poskušali povedati, kaj je izotoničen. Poleg tega so bili poudarjeni nekateri recepti, ki jih vodijo, lahko samostojno pripravite to pijačo doma. Upamo, da vam bomo s tem pregledom pomagali razumeti osnovna načela športne prehrane te vrste.