Popravite prehrano: izdelke, ki vsebujejo beljakovine

Jasno je, da na prvem mestu v beljakovinah potrebujemo športnike, ki želijo zgraditi mišično maso in jim zagotoviti normalno delovanje. Vendar pa, če se uporablja neustrezno, to, nasprotno, opeče maščobe, kar omogoča, da ne doseže želenega učinka. Tudi ta snov v veliki meri določa stanje naših las in nohtov. Izdelki, kjer je vsebnost beljakovin, omogočiti telesu, da dodeli zadostno količino hemoglobina, ki je vključena v oskrbo celic s kisikom. Prav tako izboljšujejo delovanje človeškega imunskega sistema. Najbolj uporabne so beljakovine živalskega izvora. To vključuje ribe, jajca, meso in mlečne izdelke.

Kako je razdeljena beljakovinska hrana?

Vso hrano, kjer so shranjeni proteini, lahko razdelimo na več skupin po številu na 100 g izdelka:

• Največ beljakovin. Vsebina je več kot 15 gramov beljakovin. To meso, skuta, sir, ribe, oreške, sojine proizvode in fižol.
• Beljakovine, ki vsebujejo najmanj 10 gramov. Sem spadajo jajca, nekaj klobas in mesnih izdelkov, pa tudi testenine.
• Nizka vsebnost beljakovin vsebuje samo 5-9 gramov beljakovin. To je kruh, riž in krompir.
• Nizke beljakovine. Vsebnost beljakovin je le 0,4-1,9 grama. Sem spadajo gobe, skoraj vsa zelenjava in jagode.

Seznam izdelkov, ki vsebujejo beljakovine

Seveda v določeni meri skoraj vsak izdelek vsebuje beljakovine samo po sebi, vendar vam ponujamo seznam, kjer je vsebovan v največjih količinah.

1. Perutninsko meso. Piščanec je bolj prijeten, saj je tudi enostavno prebavljiv. Belo meso brisketa ima v svoji sestavi tudi kombinacijo mineralov in vitaminov, ki so potrebni za človeško telo.

2. Ribe. Ta izdelek vsebuje tudi aminokislina metionin, kalcija in fluora, ki so še posebej potrebni za rastoče telo. Razmerje maščob in proteinov se spreminja v precej širokih mejah. Najprimernejša bo izbira sorte osliča, ščuka, kozic, kostanj, rakov in krapov.

3. Jajca. So precej nekalorični (le 13-15 kcal na rumenjak) in se zlahka prebavi. Najbolje jih je uporabiti v kuhani obliki, v tem primeru pa tudi izboljšajo prebavni sistem.

4. Sir. Najboljša izbira bodo trde sorte, ki vsebujejo beljakovine (do 30%). Ta izdelek je kot nalašč za prehrambeno in športno prehrano, zato je priporočljivo jesti pred vadbo.

5. Sir za domače ljubljenčke. Mimogrede, tukaj lahko vključite še druge mlečne izdelke. sir z nizko vsebnostjo maščob, ki vsebuje proteine ​​in ogljikove hidrate (18 in 1,8 g) vse bolje mešane z jogurtom ali jogurt za boljšo absorpcijo.

Seveda je ta seznam zelo majhen. Vključuje lahko tudi različna žita, oreške, fižol. Tu je vse odvisno od vaših osebnih želja. Z vsakodnevno uporabo v hrani, ki vsebuje beljakovine, ne pozabite na oversaturation telesa tega izdelka, saj ima tudi svoje negativne učinke, kot tudi pomanjkanje njim. Vse mora biti v določeni količini. Ne pozabite na maščobe in ogljikove hidrate. In mimogrede, bolje je, da so proteini različni.