Ali veste, kako pravilno jesti, da bi pridobili mišično maso?

Kako pravilno jesti, pridobiti mišično maso? S tem vprašanjem se soočajo začetniki, bodybuilderji in mnogi drugi, ki želijo prejeti učinek. Da bi ugotovili odgovor na to vprašanje, je treba razumeti, kaj sestavlja hrana. Lahko ga razdelimo na takšne komponente kot beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, različne vitamine in elemente v sledovih. Vsi so pomembni za izdelavo mišičnega okostja osebe. Treba je razumeti, kako pravilno jesti, da bi pridobili mišično maso, kako pravilno kombinirati sestavine, v kakšnih odmerkih, ki jih potrebujejo v telesu. Začeti morate z beljakovinami, saj je glavni gradbeni material za mišice. Beljakovina je dve vrsti: živalski in rastlinski izvor. Živalske beljakovine - goveje meso, jagnjetina, svinjina, piščanec, ribe in različne mlečne izdelke. Rastlinske maščobe - sojine izdelke, oreški, žita (zdrob, ajda, proso). Vse od njih se odlikuje s prebavljivostjo telesa in vsebino 100 gramov izdelka.

Kako pravilno jemati mišično maso z ustrezno uporabo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob?

Za to so tri pravila:

• pogosteje jesti;
• raznolikost vnosa hrane z drugo vrsto beljakovin;
• beljakovine je potrebno zmerno, presežek se izloča iz telesa.

Ogljikovi hidrati so najpomembnejši vir energije in prihajajo v dveh vrstah: preprost in kompleksen. Kako jesti ogljikove hidrate, da bi dobili težo? Vse je odvisno od časa, ko jeste. Po končanem usposabljanju so potrebni preprosti ogljikovi hidrati, da bi obnovili moč, dopolnili raven insulina in glikogena. Po diplomi razredov insulin prevzema celotno odgovornost za prenos absolutno vseh hranilnih snovi v celice - in to je zelo potrebno, da se pospeši sintezo beljakovin za izgradnjo mišic. Kompleksni ogljikovi hidrati postopoma absorbira v kri. Zato jih je treba porabiti eno uro pred vadbo, in preprosto takoj po razredu - za izplačilo okno ogljikovih hidratov.

Maščobe so razdeljene v dve vrsti: rastlinski in živalski izvor. Za športnike so rastlinske maščobe bolj priporočljive, saj so najbolj uporabne. Ampak ne znebite prehrane vseh maščob živalskega izvora, ker so osnova hormonov, ki so tako potrebni za normalen razvoj telesa. Priporočeni odmerek maščobe na dan ne sme presegati 30% celotne prehrane. Za pridobivanje mišične mase brez maščobe je mogoče z omejevanjem uporabe nekaterih živil.Kako pridobiti mišično maso?

Posebna hrana proizvajalcev se ponudijo športnikom, da dosežejo svoje cilje. Na splošno je priporočljivo jemati beljakovine in kreatin za množično zaposlovanje mišice. Bolje je dati prednost beljakovinam. Pomembno je, da se tega spomnite rast mišic se pojavi med vadbo in med počitkom. Zato ni potrebno preobremenitve, polnega spanja in jesti prav. Z vsemi zgornjimi priporočili vam bo rešila nalogo, kako pravilno jemati mišično maso.