Diete, ki resnično pomagajo: pregledi. Domača prehrana za hujšanje. Recepti za prehrano

Eden od glavnih zdravstvenih problemov, ki se v 21. stoletju močno sooča, je prekomerna telesna teža in debelost. To so povezave v verigi različnih bolezni, predvsem kardiovaskularnih in endokrinih sistemov. Diabetes mellitus tip 2 - pravi spremljevalec več kilogramov. Po statističnih podatkih se število bolnikov s to boleznijo vsakih pet sekund poveča za eno osebo. Najbolj učinkovito sredstvo za boj proti zdravju in dolgoživosti je izguba teže. Danes proizvajalci ponujajo veliko načinov, kako se znebiti sovražnih kilogramov in palcev na pasu in bokih brez diet in usposabljanja. Toda, medtem ko poskušamo eksperimentirati s čajem, tabletami in žvečilni gumi za izgubo teže, teža svetovnega prebivalstva nenehno narašča. Zdi se, da brez dobrih starih prehrane in telesnih naporov ni mogoče zmagati bitja s nepotrebnimi kilogrami človeštva!

Diete: zdravilo ali škodo?

Danes je internet poln skrivnosti pri izgubi teže, uporabniki neutrudno napišejo svoje ocene in zvezde delijo recept za prehrano s televizijskih zaslonov. Hrana po krvni skupini, beljakovine, sadja in mono-dietetipa - Kaj izbrati za najboljši rezultat brez negativnih posledic za telo? Ni dvoma, da obstajajo prehrane, ki resnično pomagajo. Mnenja in nešteto fotografij v slogu "pred in po" - to je neposreden dokaz.

Vendar pa je treba pred nadaljevanjem s posebnimi primeri opozoriti, da je vsaka prehrana ogromen stres za naše zdravje. Takšen test se lahko izkaže za nepremostljiv za imunski sistem. Da bi telo upreti mikrobom in stresom, potrebuje moč in jih dobi s hrano. Prehrana mora vključevati vrsto hrane. Ali prehrane, ki omejujejo vnos maščob in ogljikovih hidratov, pomagajo? Morda, da. Extra kilogramov bo res izginil, vendar bo telo začelo nepopravljive presnovne motnje.

Zaključek je to, da je za prehrano dolgo časa, še posebej, ko gre za enodnevne prehrane, strogo prepovedano. Naš cilj je ohraniti in izboljšati naše zdravje. Izguba prekomerne teže je neželeni učinek. Kakšne diete so neškodljive za zdravje in škodljive za več kilogramov? Razumimo.

Kremeljska prehrana

Čas je, da se dotaknete diet, ki resnično pomagajo. Mnenja o prehrani v Kremlju pogosteje najdemo na forumih, namenjenih temi za zmanjšanje telesne mase. Tudi tisti od nas, ki niso nikoli naleteli na prekomerno težo in se ne zanimajo za težavo, je verjetno slišal o tem. Bistvo takšne prehrane je omejevanje porabe ogljikovih hidratov. Slednji so glavni vir kalorij, to je energija za naše telo. Nutricionisti identificirajo tako imenovane počasne in hitro ogljikove hidrate. Prvi vsebuje rženi kruh, žitarice, pečen krompir, sadje in mlečne izdelke. Taki ogljikovi hidrati so izjemno potrebni za normalno delovanje našega telesa. Druga skupina vključuje sladkor, med, čokolado, piškote in druge sladkarije. Merilo za to razvrstitev je, kako hitro se ogljikovi hidrati razdelijo v naše telo v glukozi.

Kakšni so recepti za prehrano v Kremlju? Glavne sestavine vaši prehrani morajo biti različne sveže solate, na primer, zelene in rdeče paprike, beluši, kumare in čebulo. Za polnjenje uporabite oljčno olje. Rdeče meso je bolje izbrati piščanca in ribe. Kuhajte jih v parih ali pečite v pečici, posujte z limoninim sokom. Ne pozabite na prve jedi. Za kosilo je juha zelene popolna. Za pripravo boste potrebovali koren zelenja, čebulo, korenje in papriko. Recept za kuhanje je zelo preprost. Zelenjava sečemo, prelijemo in kuhamo 20 minut. V končani juhi dodajte zelenjavo. Po želji si lahko zelenjavo vrezujete v mešalnik. Prednost kremljanske prehrane je, da omogoča celo sladice. Da, da, to ni napaka. Na polovici jabolka pregrizite na veliko rezilo in se zmešajte z nizko vsebnostjo maščob. Okrasite sladico s kositrom mete in sesekljanih mandljev.

Menimo, da so ogljikovi hidrati

Ampak kako izračunati vsebnost ogljikovih hidratov v določenem izdelku? Za udobje je bila uvedena krušna enota. Ustreza količini ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje rezina rženega kruha, in sicer 10 gr. V takšnih običajnih enotah je običajno meriti vsebnost ogljikovih hidratov v živilih. Po prehrani v Kremlju, če želite, da se znebite prekomerne teže v kratkem času, mora biti vaša dnevna prehrana v 40 kruhnih enotah. Ljudje, ki so zadovoljni s svojo težo, bi morali porabiti 60 konvencionalnih enot.

Jej - ne želim

Vendar pa obstajajo tisti izdelki, ki jih ni treba upoštevati. Nekateri od njih so zagotovo našli v hladilniku vsake gostiteljice. Zelje, paradižnik in kumare, squash, zelenice, jajčevci, buče, okopavine in stročnice lahko uživamo v neomejenih količinah. To je ena od glavnih prednosti tega prehrana. Lačen Slabost vas ne ogroža.

Dietna hrana

Eden od najpogostejših v našem času je ajdova prehrana. Kot je navedeno zgoraj, mora telo za polno delovanje prejeti različne hranilne snovi, vitamine in elemente v sledovih. Torej, ajda je proizvod, v katerem je takšna raznolikost prisotna. Po številu vitaminov skupine B in magnezija, ki so potrebni za zdravje srca, aminokisline in rutino, je eden od nosilcev zapisa. "To je ravno vrsta prehrane, ki mi je pomagala", - internet je poln takšnih odgovorov.

Koristne lastnosti ajde

Med enodimenzionalno ajdo je eden najvarnejših. Poleg zgoraj naštetih uporabnih snovi je ta žita veliko vlaknin. Ne le izboljšuje delovanje črevesja in odstranjuje žlindre iz nje, temveč nam prinaša tudi občutek sitosti. Eden od največjih težav, s katerimi se soočajo pripadniki različnih diet, je nepremostljiv občutek lakote. V primeru takšne prehrane se mu bo izognilo. Dietna produkt ajde in njen nizek glikemični indeks. Preprosto rečeno, ogljikovi hidrati v ajdovi, naše telo počasi prehaja v glukozo. Energija se sprošča postopoma in se dolgo ne počutimo lačne.

Vendar pa se lahko na ajdovo prehrano sedi, tako kot katera koli druga, za omejen čas, v našem primeru, od enega do dveh tednov. Čas je odvisen od tega, kako strogo se držite prehrane. Če ni dovoljeno odstopanje od dovoljene ajde, je največje trajanje prehrane teden. Kljub uporabnim lastnostim, ajda ne vsebuje vseh potrebnih hranil, mineralov in vitaminov za naše telo v zadostnih količinah.

Kako kuhati

Ajda je izdelek, ki nam je na voljo. Paket žitaric najdete na blagajni vsakega supermarketa, cena na kilogram pa je relativno nizka. Kakšni so recepti za dieto? Na voljo je dva načina ajde - tradicionalno kuhamo na vodi v razmerju enega do dveh ali ukrasti. V drugem primeru je treba večerjo preliti ajdo z vrelo vodo in vztrajati na noč. Zjutraj boste imeli zadovoljen zajtrk in, kar je najpomembneje, zdrav zajtrk. S to metodo priprave ostanejo deleži žit in vode enaki.

Na glavno vprašanje ostaja odgovor: kakšni rezultati daje ajdova dieta? V skladu s pregledi teden takšne prehrane vam omogoča, da v povprečju izgubite težo za 5 kilogramov. Vendar to ni omejitev. Rezultat je odvisen od vaše telesne mase, posameznih značilnosti telesa in telesne vadbe.

Kremelj in ajda sta prehrana, ki resnično pomagata. Mnenja o njih so večinoma pozitivna.

Kefirska prehrana

V našem seznamu pod imenom "najbolj pomagajo prehrane" je nemogoče, da ne vključite kefirske prehrane. Za razliko od prvih dveh, ki sledita, boste neizogibno naleteli na občutek lakote. To je absolutni minus. Vendar obstajajo prednosti. Največje trajanje take prehrane je teden dni. Poleg tega lahko naredite razkladanje dni od enega do štirikrat na mesec.

To je še ena domača prehrana za hujšanje. Preprosto je uganiti, da je kraj glavnega proizvoda v prehrani namenjen kefirju z nizko vsebnostjo maščob. Dnevna stopnja je približno en in pol litra fermentiranega mleka. Kefir mono-prehrana ni med strogimi. To pomeni, da se prehrana lahko spreminja z nizko kalorično zelenjavo, na primer kumare, zelje. V prvih dneh prehrane lahko porabite do 400 g dodatnih živil, do konca tedna pa je treba to količino zmanjšati na 100 g. Kljub vsem težavam kefirske mono-prehrane vas bo rezultat zadovoljil. Nagrada za trud bo izguba teže do -7 kilogramov.

Vse to je prehrana, ki resnično pomaga. Mnenja o slednjih pa so nekoliko nasprotja. Kljub temu, da kilogrami s takšno prehrano gredo hitreje kot pri mnogih drugih, obstajajo številne kontraindikacije. Najprej med njimi - gastrointestinalne bolezni.