Vadba je ... Vorkaut: programi usposabljanja

Mnogi ljudje iz različnih starostnih skupin, ki živijo v sodobnih mestih, običajno potujejo po zdravem življenjskem slogu. In fizična napetost je ena od ključnih točk, ki pomagajo doseči ta cilj. Med različnimi načini oblikovanja zdravega in lepega telesa je poseben kraj zasedel vorkut. To je pravzaprav ena od najbolj priljubljenih vrst uličnih športov v tem trenutku.

Kaj je bistvo vorouth?

Če pogledate na pomen samega izraza, je treba omeniti, da je vokkaut ulično usposabljanje. Njeno bistvo se izogiba dejstvu, da delo poteka samo z lastno težo s pomočjo različnih športnih naprav (vodoravnih palic, palic itd.) Na prostem.

Treba je omeniti, in dejstvo, da vorkout ne moremo imenovati polnopravni šport, je bolj usmerjena na ulico. Čeprav to dejstvo ne ovira mednarodnih turnirjev. Če boste pozorni na dinamiko rasti popularnosti vorouth v različnih državah sveta, potem lahko varno domnevamo, da bo nekaj časa pozneje uradno priznana kot ena od športov.

Prednosti uličnega treninga

Vorkaut je ta kompleks vaj, ki praktično izključuje resne poškodbe, pogosto pri ljudeh, ki delajo z utežmi. Poleg tega so takšne lekcije na voljo vsakomur, ki ima dostop do mesta s palicami, klopi, vodoravnimi in navpičnimi lestevami in palicami.

Razredi z laskavostjo izključujejo preobremenjenost srca in delovanje nevarnih elementov močnih vaj. Zlasti je tveganje za poškodbe hrbtenice zmanjšano, da je v telovadnici s tehniko napake, recimo, squats z bar, ni neobičajno. Kot eno izmed prednosti smeri telesne vadbe kot ulice vadbo, lahko imenuje lepo postavo, ki opravlja, uravnotežen razvoj različnih skupin mišic, lepo pokrajino in omembe kardioeffekt.

Zgodovina pojavljanja

Sprva so se v Ameriki razvili vorkout, vaje, v katerih so bili na klasičnih mestih s športno opremo predvideni razredi. Spoznavanje prve pomembne manifestacije uličnega usposabljanja v ZDA je lahko začetek leta 1993. V tem času na zahodu se je razvil trend, ki se imenuje Calisthenics. Bistvo teh vaj je bilo delo izključno s težo svojega telesa.

Zahvaljujoč dejstvu, da je internet v začetku leta 2000 postal veliko dostopnejši, je izmenjava informacij dosegla temeljito novo raven. To pa je omogočilo prebivalcem CIS-a, da se seznanijo z izkušnjami ameriških državljanov in vključijo kulturo progresivnega fizičnega razvoja. V tem obdobju so bili široko porazdeljeni videoposnetki, ki so predstavili dejavnosti afriško-ameriških ljubiteljev uličnega usposabljanja. Predstavniki športnih mladih so pokazali impresivne mišice in izvedli zapletene vaje na lupinah, poznati ruski javnosti. Takšni videoposnetki so se imenovali za usposabljanje na getu. Kasneje so takšni videoposnetki vedno bolj podpisani kot Street Workout (street vorkaut).

Ker se je povečala priljubljenost tega področja uličnih športov, so se začele pojavljati mesta, ki so bila namenjena izključno temi usposabljanja na zunanjih prizoriščih. Poleg tega so bile te vaje široko uporabljene na ulicah post-sovjetskega prostora in so bile izvedene v najboljših tradicijah ameriških video posnetkov. Kot rezultat, je vorokaut postal skoraj bolj priljubljen v državah SND kot v ZDA. Uradni prenos vadbe v neodvisen format je potekal leta 2008. Treba je opozoriti, da je jimbarr vplival na oblikovanje kulture učenja na ulici. To je kolumbijski šport, ki uporablja enaka načela kot v vrtincu.

Vrste uličnega usposabljanja

Kljub temu, da imajo razredi na prostem eno bistvo, obstajajo razlike med različnimi kompleksi. Na primer, ulični vorkout vključuje vaje na palicah in horizontalni vrstici. Vaje v tem formatu električnih gimnastičnih igric se stalno dopolnjujejo, stare pa so idealne za stanje.

Kar se tiče geta vorkauta, je poudarek na izboljšanju kazalcev moči, ki so izraženi v povečanju števila ponovitev. Upošteva tudi čas, v katerem koli statična vadba, na primer, pritrditev prtljažnika v zelo težkem položaju z velikim naporom. Običajno ljubitelji te smeri ne uporabljajo samo horizontalne palice in klasičnih izstrelkov, temveč tudi drogove in različne navpične in vodoravne površine.

Dodatne sorte

Obstajajo podobmočja za ulične razrede, ki se razlikujejo od klasičnega vorkout usposabljanja, saj so poudarjeni na različnih stojnicah, moči izhodov, hojo in odskakanje na rokah, pa tudi na številne druge nestandardne vaje.

Kot drugo dodatno smer Vadba lahko določite zgoraj omenjeni Jimbarr (Gimbarr). To kolumbijsko vrsto domače gimnastike je treba obravnavati kot posebno disciplino. Ljubitelji takšnega usposabljanja se morajo bolj osredotočati na spretnost in fleksibilnost kot na kazalce sile. Treba je omeniti, da so številne vaje za vadbo vadbe nevarne in se pogosto izvajajo z uporabo zavarovanja.

Programi. Workahout

Ker je kultura uličnega usposabljanja že dolgo potekala v državah CIS, lahko najdete številne različne vaje, ki so namenjene določeni ciljni javnosti. Če govorimo o klasikah žanra, je smiselno določiti nekaj ključnih elementov, ki sestavljajo hrbtenico dvoriščne gimnastike:

- "obzorje";

- "potrditveno polje";

- "kopje";

- "izstop kneza";

- "pogoltniti";

- "Izstop uradnika";

- "hrib boga";

- "izhod angela";

- "izhodna moč" (ena in dve roki).

Obstajajo statične in dinamične vaje, namenjene ljudem brez posebnega usposabljanja. Njihov cilj je razviti eksplozivno moč mišic, povečati raven vzdržljivosti, krepiti kite in vezi in zvišati raven elastičnosti slednjega. Vsi zgoraj omenjeni elementi so razviti vzporedno s takimi osnovne vaje, kot spredaj visi, vleče na bar, pritiska na neravne palice in na tla.

Usposabljanje za ženske

Vorkaut je taka vrsta ulične gimnastike, v kateri je mogoče najti katero koli osebo, ne glede na začetne parametre in spol. Ženske imajo tudi vsako priložnost, da pokažejo svoj potencial v tej smeri fizičnega razvoja. Za to so bili pripravljeni tudi posebni programi.

Prednostna naloga pravičnejšega spola, ki se je odločila, da se preizkusi v ulici vorkaut, je okrepiti mišice in jih pripraviti na resne napetosti. Vsak drugi dan morate trenirati po določenem načrtu:

1. Prvi dan. Izvajajo se podložki, mostovi, čepi in kolena.
2. Drugi dan. Pozornost se posveča pljučam, dviganju kolen in čevljev.
3. Tretji dan. Potrebno je izrezati most, jogging in dviganje kolen na prsni koš.

Pomembno je najti skupnost ljudi, ki že nekaj let delajo na prostem. Pomagali bodo razvijati program ob upoštevanju posameznih značilnosti določene osebe.

Kompleks za začetnike

Glede na to, da je vokaut programi usposabljanja je za vse kategorije angažiranih, novinci tudi veliko pozornosti. Torej, osnova za uspešen začetek v Street Workoutu je horizontalna vrstica. Prva naloga je zožiti maksimalno število krat. Po tem morate počivati ​​3 minute. Potem pride ponavljanje te vaje, ki se konča tudi s počitkom.

Naslednja faza je palice. Tudi na tem projektilu morate izvesti največje število ponovitev, nato pa še enkrat upoštevati horizontalno vrstico. Vadba vključuje razvoj vzdržljivosti, zato na začetku je vredno nastaviti, da deluje od srca. Po zaključku vaje v baru si lahko privoščite 5 minut počitka, po katerem se morate osredotočiti na tisk.

Naslednji cikel ima precej preprosto strukturo: vlečenje na palico, potiskanje, ponoven pull-up, potiskanje na žarke in dva prileta do pasu s premorom za počitek. Sčasoma je treba povečati število ponovitev, vendar brez fanatizma. Na primer, en dodatni ponovitev v enem dnevu ali dveh je več kot vreden rezultat. Pomembno je, da ne pozabite kakovostno segrevati mišic in vezi, preden se vadite v usposabljanje. S tem se boste izognili raztezanju in poškodbam.

Standardne vadbe

Za tiste, ki so že obvladali osnovne obremenitve, se je smiselno premakniti v bolj zapleten program. Vse vaje, ki bodo podane v nadaljevanju, v enem dnevu je treba opraviti brez zadržkov (počitek je ostalo v začetnem obdobju). Skupni cikli morajo biti 3-4, med njimi so že dovoljeni kratki odmori za več minut.

Torej, prvi dan klasičnega vorkout usposabljanja vključuje naslednje vaje:

• povleci sprednji oprijem;
• vzpenjanja na vzporednih palicah s premikanjem telesa naprej;
• push-up na dlani (roke morajo biti na širini ramenih);
• dvignite noge v višino.

Elementi drugega dne so nekoliko drugačni:

• pull-ups s širokim oprijemom;
• push-up na žarkih, vendar že z ravnim ohišjem;
• push-upi z zelo ločenimi rokami;
• dvignite noge v višino.

Tretji dan:

• zategovanje z uporabo ozkega oprijema;
• potiski z rokami širši od ramen;
• stiskanje na neravnih palicah z nagibom naprej;
• dvignite noge v višino.

Na četrti dan usposabljanja je treba izvesti naslednji kompleks:

• povleci nazaj oprijem;
• Push-upi, v katerih so roke ramensko širine;
• push-up na neenakomernih palicah z ravnim trupom;
• dvignite noge v višino.

Glede na to, da je vokaut programi usposabljanja je popolnoma drugačen, ta kompleks je lahko vzet kot podlaga, ki ga postopoma obogati z novimi vajami.

Kje vaditi

Da bi se lahko opravi vse elemente ulične gimnastičnega moči, je zaželena uporaba polno ulice vaja-mesto. Delo bo lahko, če bo naslednja je na voljo športno opremo: horizontalne palice, tramovi, horizontalne palice (ukrivljena, krožna, krivočrtne) stojnicah za medije, stenskih bari in prečk različnih višin. Ta sklop bo dovolj, da sam po sebi lahko povzroči visoko kakovostnih ulica vadbe deklice in dečke.

Ne pozabite na prehrano, ki ima najbolj neposreden vpliv na obliko telesa. Najprej je pomembno določiti cilj: če potrebujete mišično maso, potem morate biti pozorni na meso in druge težke proizvode. Toda za hitre rezultate pri obvladovanju vaj je bolje preiti na lahka hrana. Priporočamo, da med treningom pozabite na prehranjevanje.

Rezultati

Če ocenjujemo vpliv zunanjega usposabljanja na zdravje in obliki povprečnega človeka na ulici, lahko očitno zaključek: to je ena izmed najboljših možnosti za fizične aktivnosti za mlade delavce in ljudje srednjih let. Ta vrsta vaje praktično odpravlja tveganje poškodbe, vključno s hrbtenico, medtem ko razvija mišični steznik. Omeniti velja, da ima tudi kardiovaskularni sistem najugodnejši učinek. Kakovostni pretok krvi pa je eden od temeljev zdravega telesa. Tako ima močna uliteška gimnastika očitno pravico do priznanja v sodobni družbi.