Funkcionalno usposabljanje je ... Funkcionalno usposabljanje: vaje in funkcije

Funkcionalno usposabljanje je zelo priljubljen izraz v našem času, ki se pogosto uporablja na področjih, kot so šport in fitnes. Pogosto taka vrsta usposabljanja

Bistvo metode

Program funkcionalnega izobraževanja se osredotoča na oblikovanje gibanj, ki so potrebni za vsakega posameznika v vsakdanjem življenju. Čeprav se je od samega začetka pojavljanja funkcionalnega treninga uporabljalo samo profesionalno športno osebje. Na primer, posebej zasnovani nabor vaj je dal sprinterjem priložnost, da naredijo dober zagonski potisk, drsalke in drsalke - samozavestni korak in občutek ravnovesja. Pilates se tradicionalno šteje za enega od predhodnikov funkcionalnega treninga.

Kakšna je uporaba usposabljanja?

Funkcionalno usposabljanje je vaja, katere namen je izboljšati fizično stanje mišičnih stabilizatorjev. Nahajajo se globoko v človeškem mišičevju in opravljajo zelo pomembno funkcijo: hranijo telo na različnih položajih. Te vaje bodo pomagale ustvariti občutek ravnovesja, povečati prožnost, zaupati v gibanje in izboljšati usklajevanje gibanj in nadzor nad njimi. To vrsta vadbe razvija v osebnosti spretnost in milost, pomnoži vzdržljivost organizma in telesa, dodaja sile. Nekateri trenerji pravijo, da imajo funkcijske vaje celo kurativni učinek. Na primer, s pomočjo takih vaj se lahko znebite skolioze, preprečite razvoj nevarne osteohondroze in se pozdravite z glavoboli.

Program

Postanite fleksibilen in trden športnik, ki vam bo pomagal pri funkcionalnem usposabljanju. Vaje, iz katerih je sestavljeno, so razdeljene na tri glavne dele. Ta kompleks je namenjen športnikom, ki so na povprečni stopnji telesne pripravljenosti.

Ogrevanje - 1. stopnja

Pred začetkom glavnih vaj morate opraviti ogrevanje. Najprej morate opraviti skokove: na mestu, naprej-nazaj, od stopala do stopala, iz ene strani na drugo. Vsak tak pristop mora vsebovati dvajset skokov. Ta vaja bo pomagala ogreti mišice gležnjev in dati osebi ton in razpoloženje, ki ga zahteva nadaljnje usposabljanje. Funkcionalno usposabljanje je sestavljeno iz dvajsetih push-upov, od katerih je deset treba opraviti s širokim položajem rok. Izvajanje te vadbe povečuje obremenitev prsne mišice, tricepsa in deltoidne mišice. Vse druge mišice osebe v tej lekciji bodo prejele statično obremenitev in se ogreje ramen in komolec ogreti.

Ogrevanje - druga faza

Potrebno je opraviti pristop kleptanja s faktorjem dvajsetih, od katerih jih je 10 treba opraviti s širokim nastavkom nog. Tako se gnetijo sklepi kolen in kolčni del. Med vadbo so vključene skoraj vse mišice nog in mišice ledvic. Po tem petnajstih urah se opravi dviganje na nogavice. Če želite malo pomiriti mišice nog, morate s koleni narediti krožno gibanje. Nato se raztezajo: napadi na vsako nogo se izvajajo desetkrat. Zadnja vaja pri ogrevanju je stolpec. To se naredi v petnajstih sekundah. Oseba mora biti v položaju, da leži s hrbtom navzdol. Obe roki se dvignejo. To pomaga statističnemu delu vseh mišic telesa.

Vaje za povečanje spretnosti

Če boste postali bolj spretni, bo funkcionalno usposabljanje pomagalo. Vaje na tej stopnji usposabljanja bodo športnika prilagodljive in hitro. Prva vožnja. Tek bi moral biti pri visoki hitrosti približno dvesto metrov. Potem morate storiti stranske skoke. Izvedejo se diagonalno v štiridesetih dneh na vsaki strani. Po vsakih desetih skokih morate deset sekund izprazniti. Po tej vaji morate skočiti na vzpon ali na platformo z uporabo metode predhodne seje.

Močni del usposabljanja

Zadnja stopnja je funkcionalno usposabljanje moči. Prvo uresničevanje tega bloka je squats, po možnosti z dumbbells. Trije pristopi se izvajajo desetkrat. Tako mišice nog nihajo, drugi delujejo statično. Po tem je pomembno, da pritisnete bučko v stoječi položaj. Obstaja obremenitev na deltoidnih mišicah. Vse vaje v tem bloku bi morale biti izvedene na enak način kot prvo: desetkrat se prilagajajo trije pristopi. Naslednje na progi je mrtva dvigalka z dumbbells, kjer v glavnem sodelujejo hrbtne mišice. Po tem, pull-up. Poudarjajo delovanje najširših hrbtnih mišic. Zadnja vadba pogonske enote je zasukanje nog ali visoko dviganje. Med treningom je pomembno, da se spomnimo, da se v vseh gibanjih napor vdihne in z sproščanjem - izdihom. Dokončajte ta kompleks, lahko delate na kardio za deset minut, počasi zmanjšujete obremenitev. Po tem morate ležati in pustiti, da se vse mišice popolnoma sprostijo.

Funkcionalne vaje - pot do zdravega in lepega telesa

Simulacija vsakodnevnih gibanj - to je tisto, kar vključuje funkcionalno usposabljanje. Programi usposabljanja so lahko različni in uporabljajo različno opremo. Ne potrebujejo samo navadnih simulatorjev športnika, temveč tudi amortizerje, kroglice, vlečne predmete. Tako med treningom mišice premaknejo na najprimernejši fiziološki način. To vodi k dejstvu, da močna napetost v sklepih izgine, obremenitev hrbtenice se zmanjša in verjetnost poškodbe praktično zmanjša na nič. Ker so lahko funkcijske vaje zelo raznolike, ni težko narediti individualnega načrta usposabljanja. Funkcionalno usposabljanje je najboljši način za vse tiste, ki želijo najti čudovito, zdravo in primerno telo, ne da bi preobremenili in ne preobremenili svojega telesa in mišičnega sistema.