Vaja za začetnike: načrt treninga

Vorkaut ni samo skupek vaj, temveč tudi način življenja, zavračanje slabih navad in nadzor nad telesom. Lepo je videti, kdaj zdravi fantje in dekleta opravljajo lepe kaskade na vodoravnih palicah in žicah! In konec koncev, vsak lahko naučite vsaj minimalno število vaj. Kaj je še posebej prijetno, vsi razredi potekajo na prostem, na prostem, telo je hitreje nasičeno s kisikom. Vadba za začetnike - zelo koristna zabavo, ti razredi bodo pomagali izboljšati koordinacijo, vzdržljivost kardiovaskularnega sistema in moč oprijema. Vaje ne zahtevajo dodatnega dodatka ali simulatorjev, vsa obremenitev gre samo iz vašega telesa.

Vadba za začetnike

Razredi se morajo opraviti po temeljitem ogrevanju. Izvedeti je treba vsaj tri vaje:

1. Nagnite se, spravite roke na tla, sedite, dvignite roke in se dvignite. Zaženite 3 pristopa 6-8 krat.
2. Stojte v naglasu na rokah, kot da bi potiskali, ga izmenično potegnite do konca, potegnite koleno na podlaket in postavite noge širše od rok.
3. Običajna potiskana tla (v tem primeru asfalt, zemlja ali posebna prevleka).

Vorkaut za začetnike pomeni, da se vaje izvajajo v treh sklopih 6-8 krat. Po ogrevanju morate raztegniti mišice in razviti sklepe, ker bodo morali prenesti veliko težo. Tukaj je nekaj vzorčnih vorkout vaj za začetnike:

1. Gladke naklone: ​​dvignite roke in se nagnite navzdol do roke. Priporočljivo je, da se ne upognete kolen, ampak morajo biti vaše roke in telo ena linija.
2. Razvoj gležnja pred skakanjem: ena noga, ki jo je treba postaviti nazaj, držite se vodoravne palice in skrajno čepka, ne da bi dvignili pete od tal.
3. Stojijo na vseh štirih, se nagibajo na dlane, razporedijo prste sami, nato na dlani, se ob straneh obrnejo z notranjim delom navzgor, tako da podpirajo na dlani in jo zasukajo okrog svoje osi.
4. Na mostu, odtrgajte petke, nato jih položite in sedite.
5. Izberite nizko vodoravno palico, si vzemite širok oprijem z dvema dlani in nosite zvitke pod njim naprej in nazaj, ne da bi dvignili zapestje, ampak samo preuredili noge.

Vse raztezne vaje opravi v 3 sklopih 15-20 krat. Na tem vorkutu za začetnike ni končano, prehaja na osnovne vaje:

1. Držite se v bar in v višini opravite prestope z dlani. Nato lahko dodate vrtenje prtljažnika.
2. Izpolnite push-up na neenakomernih palicah.
3. Nadomestni eden se potegne z enim potisnite stran od tal. Če želite zapletiti zvišanje, lahko dodate državni udar.
4. Črni na eni nogi. Najprej je dovoljeno držati podporo z dvema rokama, nato eno, najtežjo - brez rok.
5. Potegnite na nizko prečko, ko so noge na tleh. Najprej položite roke široko, nato pa ozko.
6. Stojte na eni nogi, upognite drugi nazaj, povlecite nasprotno roko na tla, rahlo squatting in upogibanje.
7. Drži se prstov in udari pesti.
8. Viseče, dvignite noge, upognite se čez koleno nad kolenom. Spustite roke in torzo, obesite na zadrge.

Vorkaut za začetnike zahteva minimalno fizično pripravo, zato poslušajte telo in naredite toliko pristopov, kot jih lahko opravite kvalitativno.