Krožno usposabljanje - kaj je to?

Krožno usposabljanje je način organiziranja športnih aktivnosti, izumljenih v Združenem kraljestvu sredi dvajsetega stoletja. Sprva je bil namenjen fizični pripravi šolarjev in študentov, zato mnogi še vedno verjamejo, da je takšen vrsta usposabljanja primerna samo za začetnike ali starejše športnike, ki so pretežka obremenitve, so že kontraindicirana. Pomen je hitra izvedba vaj in hitri prehodi iz projektila v lupino ali do mesta naslednje vaje - tako imenovane "postaje". Skupno usposabljanje običajno vključuje 8-10 (včasih 12) vaj. Vsak od njih naloži drugo skupino mišic - ni enako kot prejšnji. Za izvedbo običajno traja največ 45 minut, se to zaporedje imenuje "krog".

Priporočljivo je premikanje med ločenimi "postajami" z zagonom. Vezja tako omogočajo kratek čas, da raziščejo vse mišične skupine in hkrati dobijo dodaten učinek aerobna vadba. Mnogi ljudje skeptično zaznavajo to metodo. Vendar pa pričevanja kažejo, da lahko krožno usposabljanje med drugim uporabljajo izkušeni športniki, da ohranijo svojo obliko - v obdobjih, ko ni dovolj časa za resnejše dejavnosti. Za začetnike, ista podjetja, ki se pravkar začnejo ukvarjati z bodybuildingom, je zelo koristna, ne le zato, ker jim pomaga, da se vključijo v način usposabljanja. Krožno usposabljanje omogoča, da se športniki pri športnih telesnih krogih v novicah izogibajo eni od najpogostejših napak - ni skrivnost, da mnogi med njimi delajo vaje za eno področje telesa (običajno za zgornji del telesa). V prizadevanju za olajšanje trupa, v celoti ne upoštevajo mišice nog in nazaj. Jasno je, da bo v takšni situaciji čaka na zadostne rezultate trpljenje športnikov dovolj dolgo.

Prednosti te oblike zaposlitve so nesporne: najprej so prihranek časa. Za vedno zasedene Evropejce je krožno izobraževanje precej priljubljen način izvajanja družinskega prostega časa. Ob vikendih pride ljudje športna dvorana celim družinam, da bi se eden za drugim spustil skozi "krog" enega po enega. Še bolj priljubljen ta način organiziranja športnih aktivnosti so dali pričevanje enega od hollywoodskih zvezd - Jason Stethema, zvezda filmov "Lock, Stock in dva Smoking Barrels", "Professional", "The Transporter", "The Expendables" in drugi. Ta metoda je omogočila temu, da je igralec enkrat naenkrat preplaval z maščobo, da bi dosegel čudovito obliko. Jason ni sramuje tega dejstva in z veseljem deli z vsemi skrivnosti usposabljanja vezja in predvidevanja njenih fazah.

Krožno usposabljanje Stethema je poslal in organiziral Logan Hood, nekdanje "morsko mačko" - člana ene od elitnih enot ameriške mornarice. V svoji interpretaciji so se obrnili v maraton z visoko intenzivnostjo žganje maščobe in zgraditi mišice. Lekcija se začne z deset minutnim ogrevanjem na katerikoli kardio. Po tem se Jason Statham premakne na glavni del, vaje srednje in visoke intenzivnosti. Ta stopnja lahko vključuje različne kombinacije težkih večjezičnih vaj, "piramide" od push-up-ov in pull-upov, itd. Teža dobrodošlice (15 kg.) In pritisnite težo izza glave. Po mnenju Stathama je ena od glavnih točk v tem sistemu novost: vsak dan mora biti drugačen od prejšnjih. To velja za obe vaji in za naslednji del kompleksa - dejansko krožno usposabljanje.

Strokovno usposabljanje pri performansu Stethem je vaja, ki ni le visoka, temveč z največjo intenzivnostjo. Vključuje uničenje devet kilogramske krogle na tleh, dvigovanje vrvi brez pomoči nog, vlečenje navzgor, dviganje kolen, ki so upognjene v višini na palici, squats z bar, zategovanje vrvi s težo 12-20 kg in druge vaje. Večina jih je treba opraviti 20-krat (plezanje po vrvi in ​​vlečenje vrvi - 4, vlečenje v bar - 8-krat). Glede na samega igralca, po takem treningu, "prelomi streho". Glede na intenzivnost vaj in dejstvo, da naj bi se redno izvajali, razen sobote in nedelje, v to sploh ni težko verjeti.

V soboto, namesto predhodnih vaj in krožnega treninga, Statham teče križ, v nedeljo pa počiva. Hkrati pa upošteva stroge omejitve v prehrani: igralec ne jedo kruha, testenin, sladkorja. Pod strogo prepovedjo alkoholnih in gaziranih pijač. Stetham ponosno nam pove, da se je v šestih tednih uspel znebiti osem dodatnih kilogramov s pomočjo prehrane in telesne vadbe. Medtem je veliko tega sistema močno kritizirano: pravijo, da lahko le škoduje zdravju, da prisili telo, da dela za obrabo. Hkrati pa nekateri trdijo, da redno uresničevanje teh vaj ne pomaga samo pri izgradnji mišične mase in znebiti se presežne teže, ampak tudi znatno povečuje vzdržljivost - na primer, tekoče križanje postane tudi veliko lažje.

Vendar obstajajo lažje možnosti za takšne dejavnosti - na primer, to je krožno usposabljanje za ženske, zasnovano samo 30 minut. Pri njenih vajah s premagovanjem upornosti (za to se uporablja elastični povoj) in push-upi se zamenjajo s hitro hojo, skakanjem s preskakujočo vrvjo in tekom. Vsak od njih naj bi bil izveden v 30-60 sekundah. Glavna stvar, ne pozabite: ne glede na kompleksnost, ki jo izberete, ne glede na to, ali gre za krožno usposabljanje Stetthem ali eno izmed lahkih možnosti, je njegov cilj izboljšati stanje in videz ter ne prizadeti. Pri zasledovanju rezultata ne delajte na obrabi, skrbite za svoje zdravje!