Vitamini za nosečnice: kaj je bolje? Mnenja strokovnjakov. Koristno sadje in zelenjava med nosečnostjo

Vitamini in minerali pomagajo vzdrževati zdrava in močna oseba. Med nosečnostjo prejme otrok hranila

Zdrava hrana napolni telo z vsemi mikrohranili med nosečnostjo. Vendar pa je zelo težko dobiti dovolj železa in folne kisline preprosto od prehranjevanja. In samo posebni vitamini, ki jih je mogoče vzeti s koristnimi izdelki, skrbijo za srečno stanje mame in otroka. Na primer, znanstveniki Nacionalnega raziskovalnega sveta za zdravje in medicino v Združenih državah so analizirali IQ v 1000 družinah. Kot rezultat raziskav so dokazali, da je bila pri tistih otrocih, katerih matere med nosečnostjo jemale jod v nezadostnih količinah, ugotovljeno nižjo stopnjo inteligence.

Pomembno je opozoriti, da morajo ženske, ki pravkar poskušajo dojenčka, vzeti tudi vitamine za nosečnice. Kateri je boljši, mnenja strokovnjakov - vse to je treba skrbno analizirati. Tukaj je nekaj nasvetov:

- Ne jemljite dodatkov brez soglasja z vašim ginekologom;

- poskrbite, da imajo tablete vitamin B6, njegova uporaba bo pomagala zmanjšati občutek slabosti v prvem trimesečju nosečnosti;

- ob ustrezni količini folne kisline bistveno zmanjša tveganje za napake nevralne cevi pri plodu.

Vitaminski dodatki

Vitamini za nosečnice v primerjavi s konvencionalnimi multivitamini imajo več hranil, ki so potrebna v tem obdobju. Zdravnik, ki obiskuje zdravilo, predpisuje za vsako žensko individualno skupino zdravil, ki jih lahko kupite tudi v lekarnah brez recepta. Popolnoma bodo pomagali nasititi materinega in otroškega organizma s snovmi, ki ne prihajajo v zadostnih količinah iz hrane. Na primer, lahko kupite samo dodatke železa in kalcija. In če ste vegetarijanec ali alergični na določena živila, vam bo zdravnik posebej napisal za vas določene minerale.

Vitamini za nosečnice: kar je bolje, pregledi strokovnjakov

Nosečnost je obdobje hitrih sprememb materinega telesa in prehranskih potreb. Te spremembe ženskam omogočajo, da ustrezajo potrebam rastočega ploda in plodov. Dietna priporočila ginekologov so osredotočena na ohranjanje potrebne količine mikrohranil in ustreznega vnosa kalorij, s čimer se izognemo vnosu tistih snovi, ki lahko škodijo rastočemu plodu.

Lekarne imajo velik izbor vitaminskih pripravkov. Preden jih kupite, se posvetujte s svojim zdravnikom. To je on, ki vam svetuje, da izberete tiste dodatke, ki so pravi za vas. Upoštevajte seznam najpomembnejših hranilnih snovi, ki imajo ključno vlogo pri rasti in razvoju nerojenega otroka:

- folna kislina;

- omega-3 - maščobne kisline;

- vitamin D;

- železo;

- kalcij;

- jod;

- vitamin B6.

Folna kislina: tablete ali živila?

V vodi topen vitamin Folna kislina je sestavni del sinteze in vzdrževanje DNA, presnove aminokislin, rdečih krvnih celic, placente in rast plodu. Treba je najti v številnih živilih, ampak lažje absorbira iz listov zelene solate in črnega ribeza, špinača, peteršilj, brokoli, divje vrtnice, hren, por, zelje.

Prepričljivi dokazi in raziskave znanstvenikov z vsega sveta, potrjujejo, da folna kislina zmanjša tveganje za nastanek napak in bolezni prirojenih napak nevralne cevi (srčnih okvar, volčje ustnic, itd). Zato vsi strokovnjaki priporočajo, da to hranilo uporabljajo nosečnice in tisti, ki nameravajo zanositi otroka.

Pri 7-8 tednih nosečnosti se nevronska cev zapre, v tem času pa se ženske šele začenjajo učiti o svojem položaju. Pomembno je opozoriti, da je 50% nosečnosti nenačrtovano. Glede na to je treba pred zasnovo ploda vzeti folno kislino, tako da se otrok rodi zdravo.

Zdravniki-ginekologi priporočajo nosečnicam, da uporabijo 600 mcg vsak dan do 12 tednov, in tiste, ki načrtujejo zasnovo - 400 mcg.

Omega-3 - maščobne kisline

Omega-3 (še vedno znan kot N-3) - dolga veriga polinenasičene maščobne kisline, ki jo lahko najdemo v številnih vitaminskih dopolnilih za nosečnice, saj so zelo koristne za plod in njen živčni sistem ter imajo tudi koristen učinek na razvoj možganov.

Te hranilne snovi najdemo v takih proizvodih rastlinskega izvora: orehi, soji in repično olje, laneno seme. Omega-3 se nahaja tudi v mastnih ribah (losos, tuna, postrv, sardele, skuša), v majhnih količinah pa najdemo v kozici.

Raziskave 2000 nosečnic, ki so jih izvedli avstralski znanstveniki, so pokazale, da jedo ribje olje (ki vsebuje 800 mg omega-3) zmanjša tveganje prezgodnjega rojstva.

Podobna analiza je bila izvedena na Norveškem. Strokovnjaki so nosečnicam dali olje treh jeter (1000 mg omega-3). Zaradi tega je plod izboljšal koordinacijo rok in oči. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da maščobne kisline zmanjšajo število manifestacij materinske depresije.

Po študijah strokovnjaki trdijo, da zaužijejo maščobne kisline v obliki tablet, potrebujete 200 mg ali dvakrat na teden, da bi jedli ribje jedi.

Vitamin D

Pomembno je hranljivo snov v maščobah. Poleg tega se vitamini D in D2 sintetizirajo v koži, predvsem z ultravijoličnim obsevanjem. V državah, kjer sonce omejuje učinek na kožo, morajo ljudje, zlasti tisti, ki delajo v zaprtih prostorih, piti obogateno mleko in jesti izdelke sira. Vitamin D se nahaja tudi v jajčnih rumenjakih, v maščobnih ribah in v serumu. S svojo pomanjkanje nosečnicah lahko doživijo naslednje težave: prezgodnjega poroda, večje tveganje za preeklampsije, carskega dostave, intrahepatično holestazo, nosečnostno sladkorno boleznijo, in drugi.

Vitamin D je odgovoren za vzdrževanje zdravega kostnega tkiva pri materi, plodu in novorojenčku. Kot je med nosečnostjo, mora trajati več kot 15 mikrogramov na dan, kot presežek hranila vodi tudi do negativnih posledic: motnje kardiovaskularnega sistema, negativno vpliva na nemoteno in skeletne mišice, tveganje za kožnega raka. Nosečnicam ni priporočljivo dolgo časa ostati na soncu.

Železo

Ustrezen vnos železa med nosečnostjo je zelo pomemben, ker je odvisen od povečanja mase rdečih krvnih celic v krvi in ​​zadovoljitve potreb po kisiku, normalizacije uteroplacentne krvne obtoknosti. Anemija v materi vodi do prezgodnjega rojstva, do nenadne smrti ploda in do depresije. Zato vsi ginekologi priporočajo nosečnicam, da opravijo preiskavo krvi in ​​natančno spremljajo raven hemoglobina.

27 mg na dan je optimalno železo za nosečnico in za pomanjkanje železa anemija 60-80 mg, ki jo je mogoče dobiti s posebnimi vitamini. Njihovo delovanje so analizirali znanstveniki, ki so ugotovili, da preparati železa nimajo škodljivega učinka na mater in plod. V nekaterih primerih se lahko zgodi zaprtje. Pomembno je omeniti, da vitamin C izboljša absorpcijo železa v krvi.

Kalcij

To hranilo je najpomembnejša sestavina vitaminov za nosečnice. Navsezadnje je odvisno od normalnega razvoja okostja ploda, zob, srca, mišic in živčnega sistema. Zato mora mama porabiti 1000 mg kalcija na dan. Pomagal bo tudi nosečnicam, da bi krepile kosti svojega telesa. Ta zdravila so še posebej pomembna v tretjem trimesečju, ko plod poskuša absorbirati kalcij v večji meri.

Odlični viri tega mikrohranila, se šteje, mleko, sir, jogurt, brokoli in zelje, pomarančni sok, suho sadje (fige, marelice), kruh, mandlji, tofu (rastlinskih beljakovin iz soje).

Če noseča ženska ne porabi dovolj kalcija, bo sadje vzel iz kosti mame. To bo povzročilo negativne posledice, med katerimi je kršitev mišično-skeletnega sistema, osteoporoza, krhkost kosti.

Jod

To je mineral, ki ga človeško telo potrebuje za proizvodnjo ščitničnih hormonov. Med nosečnostjo morajo ženske vzeti jod, da bi pomagale razviti otrokov možgan in živčni sistem. Dnevna norma je 220 mcg. Vsi vitamini vsebujejo jod, zato skrbno preverite njegovo razpoložljivost v zdravilih, ki ste jih kupili.

Njegovi viri so naslednji izdelki: ribe, sir, mleko, jogurt, kruh, jodirana sol, maščobne ribe.

Pomembno je opozoriti, da morajo proizvajalci kruha od leta 2009 v Avstraliji dodati jodizirano sol za svoj izdelek. To je pripeljalo do dejstva, da so nosečnice in vsi prebivalci te države porabili približno 54 mikrogramov na dan snovi. Tako se je stopnja obolevnosti prebivalstva močno zmanjšala.

Ne pozabite: resna pomanjkljivost joda je glavni vzrok za poškodbe področij možganov v človeškem telesu!

Vitamin B6

Uporaba te snovi je priporočljiva za nosečnice, da zjutraj zmanjšajo navzeo in bruhanje. Dnevna obrestna mera je 1,9 mg.

Glavni vir vitamina B6 je ingver. Bodite previdni pri izbiri zdravil tega mikroelementa, ker morda ne kažejo stopnje odmerjanja nosečnic. Ne pozabite: varna količina ingverja na dan je 100 mg.

Druge koristne snovi

Sestava vitaminov za nosečnice lahko vključuje takšne elemente v sledovih:

- Vitamin A - dnevni vnos vnosa - 10.000 ie. Lahko je strupeno. Najvarnejši vir je beta-karoten.

- Cink - dan ne sme preseči 11 mg. Ta mineralno dobro podpira imunski sistem matere in ploda.

- Baker - 0,9 mg. Človeško telo uporablja ta mikroelement za oblikovanje krvnih celic, kot tudi za ohranjanje zdravja živčnega sistema.

- Vitamin C je dnevni vnos 85 mg. Ta uporabna snov pripomore k asimilaciji železa in vzdržuje imunski sistem, zlasti med nosečnostjo. Presežek vitamina lahko poškoduje razvoj ploda.

- Drugi vitamini za nosečnice. Kateri so boljši? gostujoči strokovnjaki vam bodo pomagali izbrati potrebne minerale: vitamin E (. 12 mg / dan), tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2,2 mg) kot tudi fluor, magnezij, biotin, fosfor.

Hrana visoke kakovosti

Zdrava prehrana med nosečnostjo je izredno pomembna, saj ne bo samo vir prehrane za mater in otroka, temveč tudi zagotovilo za normalno rast plodu v razvoju. Vse načine za njegovo organizacijo je treba razpravljati z vašim ginekologom.

Seveda se vsaka noseča ženska pogosto počuti lačna. Toda ne jejte za dva, tudi če se v bližnji prihodnosti rodi dvojček ali trikrat. To bo imelo negativen učinek na zdravje matere. Prehajati morate samo, da bi dobili koristne vitamine in minerale iz hrane. Folna kislina je na primer pomemben mikroelement za razvoj ploda. Tablete niso tako prijazne, da jih jemljejo kot sveži peteršilj in listje zelene solate (vsebujejo zadostno količino te snovi).

Zrna in žita

Ti izdelki so prvovrstni viri energije za telo. Kruh iz celih zrn vsebuje vlaknine, železo, veliko vitaminov in mineralov, ki so potrebni za mater in otroka. Žita obogatijo telo s folno kislino in koristnimi mikroelementi.

Poiščite izdelke, ki vključujejo cela zrna. Na primer, rjavi ali divji riž, testenine, ječmen, beli kruh iz žit.

Zelenjava in sadje

Koristno sadje za nosečnice bi moralo imeti posebno mesto v dnevni prehrani. Zagotavljajo starševski in otroški pomembne hranilne snovi, kot so beta-karotenom (pomaga pri razvoju celic in tkiv ploda, postavlja temelje za oblikovanje svojega imunskega sistema), vitamina C, folne kisline in drugih.

Med nosečnostjo je bolje uporabiti take sadje: marelice, češnje, grozdje, jabolka, kivi, hruške, jagode, lubenica, borovnice, banane in granatna jabolka. Ne le bogatijo mater in otroka z vitamini, ampak pomaga tudi, da bi se izognili težavam, kot so zaprtje in hemoroide oblikovanja.

Zelenjava za nosečnice je pomemben vir energije, mineralov in vlaknin, ki ne vsebujejo preveč kalorij. Morali bi postati glavni del vsakega obroka. Lahko je sveža zelenjava in pečena.

Krompir, buče, paradižnik, kumare, paprika, zelje, gobe, korenje, buče, špinača vsebujejo kalcij, folna kislina, vitamin C, železo, vitamin A, beta-karotena in vlaken. Pred uporabo uporabite vsa živila temeljito.

Meso, ribe, jajca in stročnice

Izdelki te skupine vsebujejo veliko beljakovin, pa tudi različne vitamine in železo, ki so pomembni elementi pri razvoju nerojenega otroka, zlasti v drugem in tretjem trimesečju.

Meso za nosečnice je vsekakor zelo koristno. Svinjina, jagnjetina, govedina, piščanec in purana sta glavni vir beljakovin in vitamina B12. Toda ti izdelki vsebujejo veliko nasičenih maščob, ki lahko v krvi zvišajo raven holesterola. Zato morate v posodah kombinirati meso z zelenjavo, da ostanejo zdrave.

Rdeča riba noseča pomaga obogatiti telo z beljakovinskimi in omega-3 maščobnimi kislinami, ki ugodno vplivajo na razvoj otrokovih možganov. Izogibajte se jesti rib z visoko vsebnostjo živega srebra (mečarica, morski pes, skuša).

Vitalne mikroelemente za normalni razvoj ploda se lahko pridobijo z uporabo oreškov. Za nosečnice je to potreben izdelek v prehrani, saj vsebuje železo, vitamin C, beljakovine, kalcij, vitamin E.

Med čakanjem na otroka je vredno vključiti tudi jajca v prehrani. So bogat s selenom, cink, vitamine A, D, B. Ne jejte surovo ali delno kuhanih jajc, saj bo to povečalo tveganje salmonele bolezni, ki lahko celo gredo na otroka.

Mlečni izdelki

Kalcij, ki ga vsebujejo mleko, sir, jogurt, skuta, pomaga pri razvoju kosti in zob otroka. In vitamin D in beljakovine bodo okrepili svoj imunski sistem.

Mleko za nosečnice je vir hranilnih snovi in ​​mineralov. V skladu s kliničnimi študijami njegova uporaba ugodno vpliva na zdravje mater in ploda. Priporočljivo je piti 3 kozarca na dan.

Dober vir kalcija, beljakovin in vitamina D je sir. Za nosečnice je treba posebno pozornost izbrati, da se prepreči poraba zdravila, ki je potekel.

Zato lahko sklepamo: zdravo prehranjevanje je najboljši način za pridobivanje vitaminov in mineralov, ki so potrebni nosečnici in plodu. Vključeno v prehrani mlečnih in mesnih izdelkov, zelenjave in sadja, rib in žit, boste poskrbeli za normalen razvoj in rast otroka. V nekaterih primerih se lahko pojavijo alergijske reakcije na različne izdelke. V ta namen strokovnjaki priporočajo uporabo vitaminov, ki bodo zapolnili celotno pomanjkanje hranil v materinem telesu. Po branju tega članka, lahko z lahkoto izbirate vitamine za nosečnice (kar je bolje, se bodo odzvali strokovnjaki). Vprašajte to vprašanje odgovorno, ker je v igri - vaše zdravje in vaš prihodnji otrok, in to, kot veste, je najdragocenejša stvar, ki jo ima oseba.