Pozivi za meditacijo za začetnike. Najboljša drža za meditacijo

Meditacija je duhovna praksa joge, ki omogoča osebi, da najde harmonijo telesa in duha. V njej ni magije. To je precej preprosta vaja, ki pomaga ne samo za lajšanje psihološkega stresa, temveč tudi za fizično sprostitev, ki uravnoteži vse procese v telesu. Omeniti velja, da meditacija nima nobenih omejitev in kontraindikacij. Ljudje različnih starosti, spola in religije lahko meditirajo. Z usposabljanjem le 20-30 minut na dan, lahko bistveno izboljšate svoje razpoloženje in dobro počutje.

Kakor pri vsaki vaji, ima meditacija lastna tehnična pravila in pogoje izvajanja. Glasbena spremljava, tišina in pravilno dihanje sta zagotovo pomembna sestavina prakse. Toda najpomembnejši je položaj za meditacijo.

Zakaj je pravilna drža pomembna?

Udoben položaj telesa zagotavlja duševni mir in živčni sistem, globljo koncentracijo. To velja zlasti za začetnike. Ker prosvetljeni jogi imajo čudovito raztezanje, fizično moč. Lahko se "zavrtijo" v zapletene asane in meditirajo v njih. Meditacijski položaji za začetnike so bolj običajni in naravni položaji telesa. Kot redna praksa vam omogočajo, da se potopite globoko v vašo zavest skoraj kadarkoli in kjerkoli.

Meditacija povečuje energijski tok v človeškem telesu. Za začetnike lahko ima napačen položaj negativno vrednost ali pa sploh ne prinese rezultatov, razen porabljenega časa. Zato mora biti položaj telesa udoben, stabilen in hrbtenica ohranjena ravno. Pravilna drža za meditacijo je ključna za uspešno izvajanje. Le tako bo energija krožila prosto skozi telo, nasičevala, aktivirala in oživljala vsako celico, vsak organ.

Pozi za začetnike

Začnite izbrati položaj za meditacijo, ne bodite enaki učiteljem joge ali znancem, ki so dolgo uporabljali tehnike meditacije. Treba je začeti s fizičnimi sposobnostmi vašega telesa (zdravje, raztezanje). Najbolje je, da začnete z enostavnejšimi položaji in jih postopoma zaplete.

Na turškem mestu

Jogično ime tega položaja je sukhasana. To je morda najpogostejši izraz meditacije. To, ki daje prednost večini začetnikov. Položaj s prečkani nogi je tudi idealen za ljudi s težavami v skupni mobilnosti.

Tehnika izvedbe:

• Treba je sedeti na preprogi ali majhnem blazino. Prečite noge pred vami. Za stabilnost pete se lahko potegnete bližje perineumu ali, nasprotno, oddaljite od sebe. Glavna stvar je, da se osredotočite na svoja občutja.
• Telesna teža naj bo enakomerno porazdeljena na kosti izhija.
• Hrbtenico je treba držati naravnost, krono je treba povleči navzgor.
• Na hrbet vratu je treba poriniti brado.
• Če sklepi ne morejo ostati na težo dlje časa, jih lahko podpirajo blazine.
• Za pozi meditacije je bila bolj stabilna in udobna, lahko postavite majhen blazin pod zadnjico.
• Roke v meditaciji v položaju na turškem jeziku lahko prehajajo v spodnji trebuh ali v posebno blato na kolenih. V tem primeru morate povezati konice palca in kazalca.

Zastavite diamant

Imenuje se tudi vajrasana. Ta poza za meditacijo je prav tako zelo udobna in ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja. Če želite to narediti, morate stati na kolenih, dvigniti noge na tla. Nato je treba zadnjico spustiti na pete, medtem ko je treba prečke prstov prečkati. Torakalna kletka se razširi, ramena spuščena in sproščena. Na vrhu se razteza, medtem ko je brada rahlo spuščena. Roke bi ležale na kolenih z rokami ali v mudri. Da bi dosegli večje udobje v položaju diamanta, lahko postavite tanko blazino ali blazino med zadnjico in pete.

Sedel sem na stol

To je zelo enostavno in udobno držo za meditacije, ki lahko ne le doma, ampak tudi, če želite, da je pritisk malo in polnjenje (na primer na delovnem mestu). Nima telesnih kontraindikacij in jo lahko prakticira skoraj vsaka oseba. Če želite to narediti, morate le sedeti na stolu, poravnati hrbtenico, odprite prsni koš in spustiti ramena. Noge morajo biti vzporedne, brado se rahlo spusti. Roke položite na kolena, dlanite ali držite v mudri.

Pustite modrega moža

To je odličen položaj za uravnavanje porabe energije. Povprečno je zapleteno, zato se morate fizično pripraviti: ogreje mišice nog, raztegnite sklepe.

Tehnika izvedbe:

• Treba je zasedati položaj, ki sedi na preprogi. Leva peta, da se potegne v mednožje, desno na vrhu leve pete. V tem primeru je treba prste desne noge položiti med stegno in spodnjo nogo leve noge.
• Kolena so čim nižja, spuščena na tla.
• Teža se enakomerno porazdeli na kosti izhija.
• Hrbtenica je ravna, vertex se razteza navzgor, brada je rahlo spuščena.

Lotus Pose

To je najboljša drža za meditacijo. Izkušeni jogi jo kličejo padmasana. Zapira energijo v telesu in preprečuje iztekanje. V tem položaju ima vzdržljivost sklepov veliko vlogo. Za tiste, ki nimajo lokalnih težav, to ni škodljivo. Ljudje z boleznimi z nogami se ne smejo uporabljati lotus drža v praksi.

Preden nadaljujete s tehniko, je potrebno raztegniti kolčne sklepe, kolena, gležnje. Da bi dosegli maksimalno udobje, sprostitev in korist, ki jo prinaša meditacija, je treba lotusov položaj opraviti ob upoštevanju vseh pogojev:

• Na položaju sedite na preprogi ali tanki blazini. Desno nogo zavijte v koleno, pritrdite nogo na dno levega stegna. Levo nogo je treba postaviti na desni strani.
• V tem primeru je treba kolena čim bolj pasti in blizu tal. Če ni dovolj raztezanja ali iz drugih razlogov, so kolena na teži, potem jih je treba postaviti pod blazine.
• Zadnjice ležijo udobno na tleh, masa se porazdeli enakomerno. Za večjo stabilnost položaja lahko postavite majhen valj.
• Hrbtenica je ravna, prsni koš se poravna, vertex se nagiba navzgor, brada je rahlo spuščena.
• Roke ležijo na kolenih v mudri s kombinacijo konic palca in kazalca ali v položaju molitve na ravni prsnega koša.

Pomembne točke

• Meditacija poteka izključno v pokončnem položaju, zato praksa "ležanja" ne prinaša koristi, razen sprostitve.
• Ne glede na to, kako učinkovita in močna je ta ali ona drža za meditacijo, ne eksperimentirajte. Položaj telesa v duhovni praksi mora ustrezati fizičnemu usposabljanju in zdravju. Samo v tem primeru lahko dobite zdravstveni izid.
• Včasih tudi podrobni opisi ne dajejo vedno vizualnega oblikovanja izbrane drže za meditacijo. Fotografije v tem primeru so najboljši pomočniki.
• Oči med meditacijo morajo biti zaprta ali pol odprta.
• Potrebno je nadzorovati dihanje. Potopi osebo globoko v um, pomaga pri nastavljanju in sprostitvi. Poleg tega bo osredotočenje na dihanje pomagalo znebiti nadležnih in motečih misli, zaradi česar bo praksa bolj poglobljena. Zato je treba dihati globoko, in izlitja - lagodno.