Joga lekcije za začetnike doma

Prve vrste joge so se pojavile v desetem stoletju v Indiji. Pomaga pri razvoju fleksibilnosti in vzdržljivosti ter poiskati harmonijo z nami in svetom, ki nas obdaja.

Za Hindujce je joga ena pot do bližje Bogu. Toda za druge je že zdavnaj prenehal biti del religije. Ta vrsta vaje velja za enega najboljših, saj pomaga doseči notranji mir in okrepiti zdravje. Preden plačate za razrede v posebnih ustanovah (čeprav to sploh ni na voljo), je bolje, da sami poskusite narediti jogo. Za začetnike v tem članku lahko berete o pouku joge doma.

Razlogi za začetek praktične joge

Zakaj se ljudje odločijo za resno ravnanje s jogo? Razlogi so masa in vsi so drugačni:

• Željo, da se znebite prekomerne teže.
• Ozdravite za vsako specifično bolezen in ohranite svoje zdravje.
• Znebite se stresa in postanite bolj strpni do sebe in drugih okoli sebe.
• Postanite bolj prilagodljivi.
• Bodite močnejši.
• Povečajte mišično maso.

Vrste joge

Da, da, ne bodite presenečeni. Joga ni enoličen sklop vaj, obstajajo različne vrste vaj. Vsak od njih ima svoje značilnosti. Nekdo bolj kot koča joga in nekdo - ashtanga-vinyasa, ayengar ali kundalini. Za vsako od teh vrst je nekaj domačih joga za začetnike.

Hatha joga

To je najbolj priljubljena sorta. Preostale vrste zahtevajo nekaj priprave, vendar iz tega sledi, da se vse začnejo s točno vajami te vrste. Začetnikom priporočamo, da začnejo jogo s Hatho, saj pomeni lažji načrt za pouk. Zahvaljujoč tej vrsti joge vam bo veliko lažje spoznati tehnike dihanja, umetnost meditacij in sprostitve. Mnogi menijo, da je hathu joga faza priprave prej raja joga. V dvajsetem stoletju je postal prvi v mnogih državah priljubljen, hkrati pa se je začel prepoznavati kot samostojna neodvisna usmeritev.

Hatha Joga vključuje štiri ravni in če podrobneje govorimo o tem, je:

• Yama - opravlja pet moralna načela (Satya - resničnosti, Ahimsa - nenasilje, brahmacharya - askeza, itd).
• Niyama je še pet pravil, katerih glavni cilj je izboljšati in se posvetiti duhovnemu svetu.

• Asani so jogijske pozicije, ki smo jih vsi videli vsaj enkrat v našem življenju in morda poskušali ponoviti.
• Pranayama - dihalne prakse, ki pomagajo nadzirati in voditi pretok energije v telesu.

Ta vrsta joge ne pomeni prisotnosti dobre telesne pripravljenosti in vzdržljivosti v osebi, ki se je odločila za to. Za ljudi, ki se ne premikajo veliko, to nekakšna joga in lekcije za začetnike na njem. Zahvaljujoč hatah se lahko znebite bolečin v telesu, ki so posledica napačnih življenjskih načel.

Kundalini joga

Glavna naloga kundalini joge je, da se znebite negativnih misli in odvisnosti. Ta vrsta joge se osredotoča na meditacijo, dihanje in lastne misli, zato ne vključuje kompleksnih asan. Razredi pomagajo študentu znebiti psiholoških težav, se znebiti stresa in umiriti živce. Kundalini jogo je priporočljivo zjutraj, da bi polnili pozitivno energijo, ki je ostala pri vas čez ves del dneva. Razredi se vedno začnejo z branjem mantre, nato pa študenti gredo na odseke in ogrevanje, ki jih spremlja pranayama. Ena lekcija običajno traja približno eno uro, vendar za zasedene ljudi obstaja različica lekcije, ki traja približno deset ali petnajst minut.

Ashtanga Vinyasa joga

Ta vrsta razvija duhovno bistvo in vzdržljivost. Lahko primerjate ashtanga jogo s hato, vendar je težko opravljati njene asane. Če želite izgubiti težo ali samo okrepiti mišice, je ashtanga joga idealna za vas in vaše cilje. Za začetnike bodo ti razredi zelo težki. Za sodelovanje v ashtanga jogi je potrebna določena fizična priprava. Na začetku lekcij in joge za začetnike lahko pride do večje utrujenosti po njih in občutka bolečine v telesu. Ampak ne skrbite, z rednimi lekcije ta učinek bo kmalu minil! Te občutke bodo nadomestili drugi, bolj nujni, na primer samozavest, občutek moči in miru.

Joga usposabljanje

Kot vidite, joga ni le set asan, ki jih morate opraviti. Joga je razdeljena na več tipov in vsaka od njih ima nekaj svojih izjemnih značilnosti. Potem se bomo pogovarjali o urah joge za začetnike. Seveda ima vsakdo svoje razloge za to. Prizadevanje nobenega posebnega cilja, lahko začnete na svoje učenje vseh vrst, ampak konec koncev, je priporočljivo, začetnik joge lekcije doma začeti z razvojem hatha joge. Njene vaje bodo pripravile telo za bolj kompleksne asane, jih naučile, kako dihati, se sprostiti in očistiti uma.

Hatha Yoga Lessons za začetnike

Vadite lahko jogo kadarkoli, vendar vam svetujemo, da zjutraj začnete študij. Dve uri pred začetkom vadbe ne smete jesti ničesar in pred poletom morate prenehati piti pol ure. Obvladovanje asan, ne smete počutiti hude bolečine, dovoljeno je le občutenje rahle nelagodje. Za začetek se morate naučiti nekaj postavk in šele potem preučiti preostanek, ki ga obvladajo. Ne poskušajte obogatiti neizmernosti in se naučiti vse hkrati.

Asanas

1. "Shavasana." Pomembno za sprostitev, morate opraviti med asanami. Ležite na hrbtu, poravnajte roke vzdolž strani telesa, jih postavite s svojimi dlani "proti nebu". Oči morajo biti zaprta. Mentalno posnemite, kako vaše telo prenaša močan tok sprostitve od konic prstov in do vrha vaše glave.
2. "Makrasana". Ta drža v urah joge za začetnike opravljamo po napetih asahah za sprostitev. Spusti se na želodec, obrni glavo na stran. Noge postavite rahlo v različne smeri, raztegnite prste. Hands se upognite in postavite pod glavo.
3. "Padmasana". Morate sedeti in postaviti svoje noge "v turškem jeziku", pri tem pa se nagnite naprej, s poudarkom na izhlapevanju. Po tem razširimo levo nogo in desno postavimo na stegno leve, pomagamo sebi z rokami. Kolo desne noge je usmerjeno na tla. Iste korake je treba sprejeti z drugo nogo.
4. "Adho Mukha Shvanasana." Ta poza je narejena iz stojnega položaja. Noge držimo skupaj in nagnite naprej, dotikajte se s tlemi (poskušajte ne upogniti nog). Po tem mestu dlani na eni in drugi strani stopal. Nagnite noge v kolena in se umaknite približno sto dvajset centimetrov nazaj.

Za začetnike bo dovolj dovolj obvladati te štiri asane.