Za kaj se uporablja magnezij? Vloga magnezija v telesu

V človeškem telesu se nenehno pojavljajo nezavedni in nevidni procesi, ki vključujejo različne minerale in elemente v sledovih. Vsi poznajo potrebo po vstopu v telo kalcija, da ohranijo kosti in zobe v normalnem stanju in vitamin C - da bi imunski sistem deloval brez napak. Toda zakaj je magnezij potreben za telo in zakaj je tako pomembno zagotoviti dovolj, bomo v tem članku povedali.

Koliko je magnezija v nas?

Človeško telo vsebuje približno 20-30 gramov magnezija, približno polovica v zobeh in kosteh, 1% v krvi. Vse ostalo je razdeljeno na mišice, celice in organe, vključno z endokrinimi žlezami. Magnezij v človeškem telesu je eden od štirih najpogostejših mineralov in na tak ali drugačen način sodeluje v več kot 350 biokemičnih interakcijah in procesih.

Zakaj potrebuje naše telo?

Magnezij, ki sodeluje v večini procesov našega telesa, je potreben za normalno vitalno aktivnost vsakega organa. Toda, kot priznavajo zdravniki, je to najpomembnejši mineral za srce. Torej, tukaj je tisto, kar potrebuje magnezij za človeško telo:

1. Podpira normalno delovanje imunskega sistema in sodeluje pri nastajanju protiteles.
2. Normalizira krvni tlak in stabilizira srčni utrip.
3. Uravnava aktivnost živčnega sistema in pomaga preprečevati stres.
4. Sodeluje pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in ​​zmanjšuje verjetnost zapletov pri sladkorni bolezni.
5. Spodbuja normalno rast in razvoj kostnega sistema ter podpira zdravje zob in kosti. Da bi telo obvladalo glavni gradbeni material za kosti - kalcij, je magnezij preprosto potreben.
6. Sodeluje pri sintezi proteinov in aktivira presnovne procese.
7. Ima sproščujoč in razširljiv učinek na plovila dihalni sistem.

Zakaj je primanjkljaj?

Študije kažejo, da lahko v naši državi in ​​v tujini pride do pomanjkanja magnezija tudi pri ljudeh, ki jemljejo vitaminsko-mineralne komplekse. Razkrivajo se naslednji razlogi, ki povzročajo primanjkljaj tega elementa:

• nezadosten vnos magnezija s hrano;
• poslabšanje absorpcije zaradi povišanih koncentracij fosfatov, lipidov in kalcija;
• kršitev izmenjave tega elementa;
• visoka poraba magnezija:

- zaradi dolgotrajnega čustvenega, psihološkega ali fiziološkega stresa;

- s povečanim intelektualnim in telesnim naporom;

- med nosečnostjo;

- v obdobju intenzivne rasti;

- z močnim znojenjem;

- pod vplivom visokih zunanjih temperatur;

- v fazi okrevanja po bolezni;

- ko je bolezen kronični alkoholizem.

• dolgoročna uporaba diuretikov, antibiotikov, antitumorskih zdravil in drugih zdravil;
• zastrupitev z manganom, kobaltom, aluminijem, niklom, kadmijem, svincem ali berilijem;
• dolgoročna intravenska dieta;
• kršitev procesov asimilacije magnezija v črevesju iz naslednjih razlogov:

- znatno zmanjšanje črevesne površine črevesja zaradi kirurških posegov ali radioterapije;

- kronične ali akutne bolezni tankega črevesa;

- dysbakterioza debelega črevesa;

- stanje statorja, v katerem magnezij deluje z neabsorbiranimi maščobnimi kislinami in se izloca z blatom.

Znaki primanjkljaja

Kot je že omenjeno, je vloga magnezija v telesu zelo visoka in njegova pomanjkljivost povzroča motnje delovanja organov in sistemov ter pojav različnih bolezni. Telo signalizira pomanjkanje tega elementa s takšnimi simptomi:

1. Motnje spanja, vključno z nespečnostjo.
2. Stanje frustracije in utrujenosti, tudi po normalni dolžini spanja.
3. Visoka občutljivost na hrup in druge dražljaje.
4. Ostre spremembe v krvnem tlaku.
5. Omotičnost, glavoboli migrene, pogoste glavobole in neravnovesje.
6. Povečana palpitacija.
7. Mišični krči in krči.
8. Želodčne krče, ki jih spremlja driska.
9. Izpadanje las in krhki nohti.
10. Razdražljivost.

Če želite izvedeti, ali imate pomanjkanje magnezija, naredite naslednje vaje: vstajte, raztegnite vse mišice in se napolnite z naporom. Če občutite boleče in neprijetne občutke v gležnju, morate nujno ukrepati, da obnovite ravnotežje magnezija.

Simptomi povečevanja primanjkljaja

Strokovnjaki pravijo, da je s povečanjem simptomov pomanjkanja magnezija sprememba na slabše. Tako je začetna faza te pomanjkljivosti elementa se kaže z izgubo apetita, visoko utrujenost in slabost. Manj manj magnezija, bolj resni simptomi telo signalizira o tem. Motnje električno aktivnost srca in drugih mišic, srčnega utripa postane nestabilna, mišični krči, mravljinčenje ali otrplost pojavi nihanje razpoloženja in depresija razvija. Kot je že omenjeno, za asimilacijo kalcija je potreben magnezij. Tako pomanjkanje magnezija lahko privede do pomanjkanja kalija in kalcija ter celo do osteoporoze.

Vrste pomanjkanja magnezija

Zdravniki delijo tudi pomanjkanje magnezija v primarno in sekundarno. Primarna pomanjkljivost magnezija je inherentna pomanjkljivost v presnovi, ki jo povzročajo genski dejavniki. Sekundarni primanjkljaj tega mineralnega olja nastane pod vplivom različnih negativnih dejavnikov zunanjega okolja in napačnega načina življenja. Poleg tega lahko podobno pomanjkljivost sprožijo hormonske spremembe, kot sta nosečnost in menopavza.

V teh obdobjih je magnezij bistven za žensko telo. Pomembno je vedeti, da so za normalni razvoj ploda potrebni vsi mikro- in makrohranilci. Preden vzamete katerikoli mineralno-vitaminski kompleks, se je treba posvetovati s opazovalnim zdravnikom-ginekologom.

Presežek magnezija v telesu

Vendar učinek magnezija na telo ni vedno pozitiven. Prekomerno količino tega minerala je opaziti zelo redko, saj pri zdravi osebi ledvice skoraj takoj odstranijo svoj presežek. Zato je zastrupitev z magnezijem, pridobljena s hrano ali vitaminskimi kompleksi, precej težavna. Praviloma se zastrupitev s tem mineralom pojavi pri prevelikem odmerjanju zdravil, ki vsebujejo magnezij, intravensko ali v kršenju funkcije ledvic. Simptomi prekomernega magnezija:

1. Slabost mišic in zaostalost.
2. Zmanjšanje moči in zmanjšanje učinkovitosti.
3. Zaspanost, motnje govora in usklajevanje.
4. Počasneje ritem srca, napadi hipotenzije.
5. Bolečine v trebuhu, slabost, bruhanje in driska.
6. Slabo delovanje ledvic.
7. Suha sluznica in žeja.

Proizvodi bogati z magnezijem

Ugotovili smo, kaj magnezij potrebuje za telo, zdaj si oglejmo, katere izdelke lahko pomagajo ohraniti raven tega elementa na ustrezni ravni.

Največja količina magnezija najdemo v naslednjih izdelkih:

• temno zelena zelenjava, kot so špinača, različne vrste zelja, prašiči, regrata in sladkorna pesa;
• žita, kot npr rjavi riž, celi oats, ječmen in pšenica;
• sojo, fižol, lečo in druge stročnice;
• Semena: buča, sezam, laneno seme, sončnica;
• riž, pšenica, ržni otrobi in kruh z njimi;
• Začinjene zelišča, kot so bazilika, origano, koriander, timijan, peteršilj in žajbelj;
• banane, marelice, breskve, suhe slive in avokado;
• grenka čokolada in kakav;
• morske ribe in školjke;
• nepasterizirani in nesladki siri in jogurti.

Poskušali smo odgovoriti na vprašanje, zakaj je magnezij potreben za telo, in ugotovili, kaj zmanjšuje njegovo količino in kaj se poveča. Morda bodo majhne spremembe v prehrani in življenjskem slogu pomagale pri preprečevanju neprijetnih simptomov pomanjkanja tega vitalnega minerala.