Kompleksne vaje za telesno vzgojo (splošni razvoj)

V vsaki šoli je poleg natančnih in humanitarnih predmetov tudi telesna vzgoja. Karkoli lahko rečemo in brez športa, nihče ne more razviti v celoti in postati čudovita in zdrava odrasla oseba. Kompleks vaj iz fizične vzgoje, ki je na voljo v šoli, je namenjen razvoju vseh mišičnih skupin. Breme se lahko poveča, ko otroci odrastejo, vendar bo načelo dela enako.

Zakaj naj poslušate učitelja?

Za veliko otrok se zdi, da je kompleks splošnih razvojnih nalog v telesnem izobraževanju težka naloga. Še posebej dekleta pogosto ne želijo slediti inštruktorjevim navodilom in opravljajo vsako nalogo, ki jo predstavlja minimalen učinek. Če je vaš otrok v tej kategoriji, priporočamo, da se najprej pogovorite s svojo hčerko. Pojasnite dekletu, da je šport osnova lepe figure in čim prej začne delati na sebi, bolj zdrava, lepša in popolna bo v prihodnosti. Ko dosežete kompromis, za praktično domačo nalogo vzemite običajen šolski kompleks vaj iz fizične vzgoje. V izobraževalnih ustanovah praviloma potekajo dvakrat na teden. Še dva dni lahko rezervirate za pouk doma. Da bi otroka prenesli otroka, vklopite glasbo, uredite majhna tekmovanja in spodbudite k uspehu. Zelo kmalu boste opazili, da se dekle veseli dneva, ko bo urnik "fizra".

Tudi oblačila so pomembna

Preden vam predstavimo nabor vaj za lekcijo o telesni vzgoji na domu, bodimo pozorni na to, kakšne oblačil bo otrok vplival. Prvič, obleka mora biti udobna. Pred nakupom prosite otroka, naj dvigne roke, noge, ovinek - šivi ne smejo omejevati gibov. Drugi vidik je materialen. Sintetika mora biti največ 5 odstotkov. Tretjič, izberite športno obliko, odvisno od sezone. Za zimo naj bo hlače in jopica, spomladi in zgodaj jeseni pa morate vaditi v majico in kratke hlače. Po vseh tehničnih točkah, ki ste jih vzdržali, ne pozabite na estetiko. Pomembno je, da otroku všeč obrazcu, še posebej, če imate dekle. Morala bi se ujemati z barvo, silhueto, dolžino in širino. Potem se bo z veseljem oblekla pred vsako telesno dejavnostjo.

Zakaj šole razvijajo komplekse?

Praviloma se razredi v vsaki šoli oblikujejo od otrok, katerih telesne in duševne sposobnosti so približno na isti ravni. Nato se izbere kompleks splošnih razvojnih vaj za fizično usposabljanje, kjer se stopnja obremenitve spreminja glede na starost članov kolektiva. Vaje same ostajajo enake (včasih so dodane nove), povečajo se samo norme. Prav tako ugotavljamo, da kompleks vaj iz fizičnega izobraževanja ne zahteva predhodne priprave. Toda v prihodnosti bo s svojim rednim izvajanjem lažje učiti borilne veščine (zlasti otrok) gimnastika, plesi, plavanje in drugi bolj resni športi.

Začetek s treningom

Preden začnete izvajati kakršnekoli vaje, je potrebno ogreti celotno telo. Ogrevanje v telesnem vzgoji se začne z obračanjem in nagibi glave. Zato gnetemo mišice vratu. Nato muhe opravljajo roke in noge. Prav tako je pomembno razviti kolk del telesa. Za to se izvedejo naprej in nazaj. Če želite zaključiti ogrevanje, lahko preklopite s nogavic do pet. Za ogrevanje nekateri učitelji uporabljajo tudi hojo in tek na kraju samem.

Kardiovaskularno delo v šoli

Danes ta izraz najpogosteje najdemo v fitnes centrih, vendar smo popolnoma pozabili, da smo v šoli telovadnici naučili osnove te znanosti. Vsak šolski kompleks vaj iz telesne vzgoje bi moral pogosteje srčati srce otroka, kar pa bo pospešilo cirkulacijo krvi, zato izboljšalo stanje celotnega organizma. Kako se našim otrokom ponuja kardiovaskularno delo? Zelo je preprosto! Prvič, deluje. Lahko gre za dolge križce (poleti), dirkalne dirke, ki tečejo za kratke razdalje pri hitrosti in še veliko več. Drugi način, da se vaše srce prebije bolj pogosto je preskočena vrv. Šolski otroci praviloma skočijo pod časovnikom in za minuto potrebujete čas od 50 do 90 skokov. Sledi vrv dolgo skok in v višini.

Sila za rast mišic

Najtežje za majhne šolarje je izvajanje močnih vaj, še posebej, če ne opravljajo vzporednega usposabljanja v posebnih oddelkih. In večina odraslih se bo takoj spominjala na ta kompleks vaj iz fizičnega izobraževanja. Spodnja tabela prikazuje, kako delati na določeni skupini mišic, čim bolj jo črpamo in napenjamo. Takšne programe ponujajo strokovnjaki o telesni pripravljenosti in izgubi teže. In če dodamo tehtalne snovi takšnim standardnim vajam, potem bo že bodibiliziranje.

Raztezanje je pomembna stvar za dečke in dekleta.

Žal večina sodobnih šolarjev se ne more pohvaliti z zmožnostjo sedenja na vrvici, stati na mostu in dobesedno zložiti na polovico. Zato je v splošnem razvojnem programu poseben kompleks gimnastične vaje o fizični kulturi. Vsak študent, seveda, fizruk ne bo mogel usposobiti vse modrosti raztezanja, temveč bo lahko rahlo povečal stopnjo plastičnosti otrok. V ta namen se v lekcija izvajajo naslednje vaje:

• Rollover. Izvesti jih je treba naprej in nazaj, dvojno, trojno.
• Po potopu je potrebno sedeti na polovici. Noga, ki je zadaj, je treba obrniti in ravnati pri kolenu.
• Most iz položaja, ki je nagnjen.
• Metulj. Če otrok ni dovolj nizek, da bi spustil kolena, lahko učitelj pritiska na boljši rezultat.
• Upogibanje. Otroci sedečega položaja otroka nagnejo trup in raztegnejo roke na noge.

Združevanje različnih kategorij

Pogosto kot pospešeni in učinkovitejši program usposabljanja so izbrane vaje, v katerih je prisotno raztezanje in mišično delo. To je zelo enostavno. In zdaj nekatere od njih, ki jih otroci najpogosteje opravljajo v šolah, bomo upoštevali:

• Vlečenje. Ročne mišice se črpajo, zapestja se okrepijo in hrbet se raztegne.
• Vaje na neenakomernih palicah. Tukaj otroci opravljajo somersaults, sedijo na pol nizu, ohranjajo ravnovesje, ki prikazuje pogolt. Pomembno je, da obdržite težišče in držite roke in noge za rešetkami.
• Hoja z napadi. V tem primeru združimo moč vaja in kardioon. Pumped Noge mišice in zadnjico, srčni utrip in dihanje pa se pospešita.