Kompleksne vaje fizičnega treninga: preproste možnosti

Kaj je najtežje za novozaposlene šolarje? Najverjetneje je, da sedite v razredu 40 minut brez gibanja in se nenehno poskušate osredotočiti na to, kar pravi učitelj. Res ni enostavno, zato so danes vse šole v sredini lekcij vadile majhne fizične vaje in fizično kulturo, tako da se lahko sprostijo in imajo malo vaje. Treba je opozoriti, da so takšni odmori koristni za vse brez izjeme, vključno z odraslimi, ki vodijo sedentaren življenjski slog.

Kompleksno

Za takšne majhne dogodke obstaja vrsta vaj za fizično kulturo. Treba je opozoriti, da se mora med takim aktivnim dopustom oseba skoraj segreti. Zato je v telesnih vajah vključeno vse: glava, vrat, roke, noge, prtljažnik.

Hitro!

Učiteljica najpogosteje nima veliko prostega časa, zato se telesna vzgoja lahko skrajša. V tem primeru bo kompleks sestavljen iz naslednjih vaj:

• raztezanje prtljažnika (dviganje in spuščanje z navdihom in iztekanje rok);
• gibanja z rokami: ogrevanje rok, gibanje rok v različnih smereh;
• gibanje nog: čuče, sprehajanje z visokim dvigalom kolen;
• Torso gibanja: zavoji, pobočja.

Skupaj z vajami lahko otrokom ponudi petje, ki nežno pevajo kolektivno goreče pesmi, zato bo fizična kultura bolj zabavna in prijetna.

Oči

Poleg ogrevanja celotnega telesa mora kompleks telesnih vaj vsebovati tudi gimnastiko za oči, da bi se izognili razvoju miopije pri otrocih. Če želite to narediti, boste morali odpreti in zapreti oči, se mrkniti, premakniti učence v različnih smereh, jih narediti krožna gibanja. Tudi izvrstna vaja je premestitev pogleda iz enega predmeta v drugega, s poudarkom na navedenem sporočilu.

Ponudbe

Treba je opozoriti, da je treba kompleks telesnih vaj ponoviti večkrat čez dan. To še posebej velja za učence osnovnih šol. Trajanje takšne prekinitve ne sme biti večje od 5-7 minut in ne bi smelo fizično pesti študenta. Pomembno je tudi, da vaje za počitek telesa ne ponovijo gibanja delovnega procesa, ker v tem primeru kompleks fizičnih vadb ne bo prinesel ugodnosti, ki se od nje pričakuje. Prav tako je treba opozoriti, da je večje možnosti v lekciji, večje vaje za sprostitev morajo biti. In med tovrstnim polnjenjem ni potrebe po hitrem in discipliniranju študentov, tempo uspešnosti bi morali biti seznanjeni.

Spremeni

Potrebno je pojasniti, da bi se morale sčasoma vaje za fizično kulturo spreminjati, ne moremo izvajati istih nalog ves čas. Organizem potrebuje raznolikost. Torej, en kompleks je dober približno 3-4 tedne. Nato morate nekaj zamenjati, tako da med ogrevanjem telo daje nekoliko drugačno obremenitev. Upoštevati je treba, da je dobro uporabiti tudi improvizirane materiale kot športno opremo. V takšnih situacijah bodo knjige, vladarji, peresa. Za vadbo lahko uporabite tudi preprosto športno opremo, kot je npr. Ekspander.