Gimnastična petminutna lekcija v lekciji: kompleks splošnih razvojnih vaj brez predmeta

45 minut pouka je precej težek test za učence višji razredi. Kaj lahko rečemo o mladih in srednjih otrocih, zaradi svojih psiholoških in fizičnih značilnosti, ki se nanašajo na njihovo starost, ne morejo mirno sedeti več kot 10-15 minut, utrujeni in potrebujejo spremembo dejavnosti. Pomoč problemu lahko fizična kultura, igralne situacije, ki ne samo diverzificirajo razrede, ampak tudi pozitivno vplivajo na zdravje otrok.

Kompleks vaj

Za ohranjanje razreda telesne vzgoje v razredu je treba izbrati tak kompleks splošnih razvojnih vaj brez predmeta, ki ne bi zahteval posebne športne opreme in hkrati vključeval glavne mišične skupine, spodbujal njihovo enotno nakladanje in sprostitev. Kot primer bomo predstavili izbor vaj, ki jih lahko učenci različnih starostnih skupin zlahka uresničijo.

• Polkice: šolarji stojijo v vrsticah med mizami ali gredo naprej, bližje krovu. Začetni položaj je, da stoji ravno, roke so na šivih. Potem dvignite roke, jih potegnite naprej, spustite roke. Desna noga je umaknjena, poudarek postavljen na prst, leva noga je upognjena v kolenu, telo rahlo nagne. Ko se otroci vrnejo v izvirnik in ponovijo gibanja, le že spreminjajo noge. Naredite to dvakrat za vsakega.
• V sklopu splošnih razvojnih vaj brez predmeta je potrebno vključiti segrevanje vratu. Začetni položaj: postati enakomeren. Izračuna se ekipa učitelja: nagib glave nazaj-vir-naprej-vir-desni vir-levo. Ponovite vsako gibanje 2-3 krat. V istem kompleksu splošnih razvojnih vaj brez predmeta je tudi vrtenje glave, le počasno, v različnih smereh - 2-4 krat. Otrokom med izvajanjem lahko priporočite, da zaprejo oči, tako da se glava ne vrti.
• "Piščančja krila" - roke se nagnejo na komolcih, prsti se položijo na ramena. Izvedeno krožna gibanja obe hkrati, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. Takšen kompleks splošnih razvojnih vaj brez predmeta omogoča sprostitev ramenski pas in nazaj, pomaga vzdrževati držo, krepi loppice.
• Spet vzemite izhodiščni položaj: roke na pasu, noge - na širini ramen. Opravite naklone, medtem ko hkrati dotikate prste desne noge leve noge in obratno. 3-4 krat za vsako vrsto pobočja. Po vsakem - postati izvirnik.
• Drugo gibanje, ki je del kompleksnih splošnih razvojnih vaj brez predmetov - obrne celotno telo na desno in levo, ne da bi odtrgalo podplate s tal. Začetno: roko na pasu, noge - širina ramov narazen. Količina je 3-4 za vsako stran. Pomaga pri razvoju fleksibilnosti hrbtenice, krepi mišice hrbta in tiska.
• Kot trenutek igre lahko vstopite v kompleks gimnastične vaje za šolarje in to: "Mach-bombaž." Začetni - postati enakomeren. Potem se desna noga močno podaljša naprej - pod njim se proizvaja bombaž. Noga gre navzdol. Drugi je plezanje - bombaž. In tako naprej - trikrat za vsakega. Učenci, še posebej otroci, je zelo všeč.
• Squats, teče na kraju samem jogging, swing roke s strmine - končne vaje fizičnih vaj. Pomagali bodo obnoviti dihanje, zmanjšati situacijo in povečati učinkovitost šolskih otrok.

Celotnega kompleksa ni treba izvajati hkrati. Razdelite ga lahko, nato pa opravite nekaj fizičnega usposabljanja med lekcijo. Tako bo mogoče enakomerno porazdeliti čas za delo in počitek, kar bo nedvomno pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje študentov in na kakovost izobraževalnega procesa.