Prečne trebušne mišice in druge trebušne mišice

Mnogi ljudje želijo imeti čudovito in vitko telo. V tem primeru ženske predstavljajo tesen pas in moški - reliefni tisk. Da bi dosegli želeni učinek, v dvorani ni dovolj, da bi trenirali, še vedno morate vedeti, katere vaje morate opraviti, in katere je treba izključiti.

Abdominalne mišice: anatomija in struktura

Mišice trebuh predstavljajo neposredni, zunanji in notranji poševni, prečni mišice trebuha. Vsi njih (razen ravne črte) se nanašajo na mišice bočne stene in se nahajajo v treh plasti. Prvi sloj je zunanji poševni, drugi sloj je notranji poševni, tretji sloj pa je transverzalna trebušna mišica.

Vse tri plasti mišic so ravne in široke. Prehod na sprednjo steno trebuha, ki se razteza (aponeuroza). Vsi tetivna vlakna so prepletena spredaj in tvorijo belo črto trebuha. Začne se od xiphoid proces in konča s osamljena fuzija.

Zunanje poševne mišice

Začne na 8 spodnjih rebrih z 8 zobmi. Vlakna se začnejo od vrha, od zadaj in so usmerjena navzdol in naprej. Ta smer sovpada z medkostnimi mišicami.

Na dnu so zadnjice postavljene na orum. Preostali se nadaljujejo v aponeurozi, ki poteka skozi srednjo črto v nasprotni smeri. Poleg tega je prosti del aponeuroze zunanje mišice obrnjen navznoter v obliki korita. Ta del se imenuje dimeljski ligament.

Medialna pritrditev dimeljske vezi je ovita na greben kostna kost (tvori lacunaren vez).

Notranje poševne mišice

Pod zunanjo pletivo leži notranji. Mišica se začne z zunanjimi deli dimeljskega ligamenta in orum. Spodnji nosilci so razporejeni skoraj vodoravno in gredo naprej in navzdol. Tine grozdi, ločeni od spodnjih, se spustijo navzdol po polno vrvico in so del mišice, ki dvigne testis. Zadnji delci so skoraj navpični, pritrjeni na površino spodnjih 3-4 rebri. Preostali snopi postanejo aponeuroza.

Prečne trebušne mišice

Nahaja se globoko pod poševnimi mišicami, spredaj in stran trebušne stene. Najgloblja in najtanjša mišica. Začne se z notranjim delom spodnjih 6 rebrov, torakolumbarsko fascijo, orjaškim grebenom in lateralno 2/3 dimeljske vezi. Smer svežnjev gre horizontalno naprej, preide v aponeurozo, hkrati pa ne doseže rektusove abdominiške mišice.

Ravni trebušne mišice

Začne se s 5-7 rebri in iz xiphoid procesa, je pritrjen na sramne kosti. Par, ravna in dolga mišica. Preko njega je 3-4 tetivnih vezi.

Funkcije mišic stiskalnice

Zunanje poševno, rezanje z ene strani, obrne telo v nasprotni smeri. S fiksnim položajem medenice in napetostjo mišice na obeh straneh je hrbtenica ukrivljena in prsni koš se spusti.

Notranji kosi, ko so sklenjeni na eni strani, vrtijo telo v isti smeri.

Transverzalna trebušna mišica naredi trebušno steno ravna in približuje spodnjim delom prsnega koša.

Ravna mišica nagne telo naprej, sodeluje pri dvigovanju medenice navzgor s prsnim košem.

Abdominalna tlak, ki ga tona trebušne mišice in membrano, skozi katero se notranji organi potekala v želenem položaju.

Nezadosten ton povzroči zmanjšanje tlaka, posledično pa znižanje organov pod svojo težo. Takšen premik v prihodnosti lahko povzroči resne kršitve njihovih funkcij.

Značilnosti usposabljanja mišic v tisku

Da bi razumeli značilnosti procesa treninga, morate razmisliti o trebušnih mišicah. Fotografija jasno prikazuje, katere dele telesa potrebujete za izvajanje vaj. Kaj je treba plačati več pozornosti. Kako zgraditi trening, tako da se pojavijo "kocke" in kako zmanjšati pas v količinah.

Tanka pas se oblikuje z zunanjimi in notranjimi poševnimi mišicami trebuha. Anatomija strukture človeškega telesa je takšna, da zaradi mišic omogoča popravljanje slike brez uporabe kirurga. Na primer, da ne bi dovolili povečanja pasu v obsegu, ni treba zlorabljati usposabljanja, ki vključuje poševne mišice trebuha. Več gibanja na njih, debelejši pas.

Transverzalna trebušna mišica ne sodeluje pri preobratih in nagibih. Deluje v statični obremenitvi. Odlična vaja za treniranje te mišice je bar.

Ravne trebušne mišice so usposobljene z različnimi različicami ravnih ploskev. Z usposabljanjem te mišice lahko okrepite in oblikujete tako imenovane kocke.

Če poznaš te tanke stvari, lahko prilagodite načrt usposabljanja. Pomembno pa je, da se spomnite, da če delate le na mišicah tiska, maščoba iz želodca ne bo izginila. Pomembno je, da vadite na vseh mišičnih skupinah in upoštevajte pravila. Študija vseh mišičnih skupin pri usposabljanju omogoča doseganje odličnih rezultatov v najkrajšem možnem času.

Vsi ukrepi v kompleksu bodo pripomogli k doseganju želenega rezultata, ne glede na to, ali gre za tanek pas ali reliefni tisk, okrevanje po porodu ali okrepitev mišic po poškodbi.