Kako pravilno pritisnite tisk, ne da bi zapustili dom

Vsakdo vsaj enkrat v svojem življenju je razmišljal o dejstvu, da njegova številka zahteva popravek. Najbolj kritizirano področje je seveda želodec, čigar mišice grozijo, da se vsakič, ko se sprostite, grdo obesi, preneha igrati šport in zlorablja sprejem sladkega. In vendar se boste prej ali slej začeli boriti s temi težavami. In potem boste potrebovali informacije o pravilnem pritisku na tisk, tako da bodo vaša dejanja imela največji učinek.

Tudi mnogi bodybuilderji ne vedo, kako to storiti pravilno. Pozabijo na to trebušne mišice se nahajajo ne le neposredno, temveč tudi poševno, prečno in so zunanje in notranje. Monotonični in nepismeni nabor vaj lahko povzroči nasprotni učinek in povzroči povečanje obsega pasu. V tem članku so primeri, kako pravilno pritisniti na medije, da organiziramo trebušne mišice.

Začnite z dejstvom, da se vprašajte, kako pravilno tiskati tisk, vprašajte svojega zdravnika. Lahko vam bo dal najboljši nasvet in celo navajal nabor vaj, ki bodo za vas najbolj primerni. Ponovite zase anatomijo strukture človeškega telesa in se naučite opis mišic tiska. Potem si sam kmalu spoznaš, kaj moraš narediti več, katere mišice se naučiti. Če ste opravili te faze, lahko sami izberete tiste vaje, ki so opisane spodaj, in se odločite, kako pravilno natisniti tisk.

Najbolj znana vadba med tistimi, ki so razmišljali o tem, kako pravilno pritisniti trebušni tisk je dviganje prtljažnika. Namenjen je rektusu trebušne mišice. Pri izvajanju, je pomembno, da določite pravilen začetni položaj, sicer tvegate da zlomijo pas. Noge morajo biti trdno in neposredno nameščene na tleh. Hrbet je treba postopoma dvigniti, začenši z vrha, nato pa pojdite na srednji dvig in šele nato naložiti spodnji del hrbta, zaokrožiti hrbtenico, kolikor je mogoče, da se upognejo ramena proti medenici. V nobenem primeru ne bi smeli narediti ostrih potez v prtljažniku. Samo gladkost je zagotovilo, da se ne boste poškodovali.

Naslednja vaja je tudi iz serije, kako pravilno premikati trebušne stiskalnice in tudi usmeriti na ravne in spodnje mišice. To je dviganje nog iz začetnega položaja ležaja. Prvič, noge se nagnejo na kolena do ravni medenice, potem pa se sam po sebi dviga neposredno. Istočasno morate zadržati nekaj, kar je stabilno, na primer klop za hrbtom. Premikanje košnje je prepovedano, morate gladko dvigniti noge, da preprečite poškodbe spodnjega dela hrbta. Priporočamo raznolikost podatkov o prometu dvigovanje nog v duši, ki teče na prečko.

Učinkovito za tiste, ki razmišljajo o tem, kako pravilno črpati tisk, so, tako imenovane, zvijanje. Če želite to narediti, morate sedeti na tleh, položiti roke za glavo in položiti noge v položaj, kot če bi sedeli na navadnem stolu. In začnete se "zakrivati", prinašati ramena bliže medenico, vdihavati, se dotakniti glave s koleni. V tem položaju za trenutek zaprite in se vrnite na začetni položaj. Ta vaja traži poševne trebušne mišice in medkostne mišice. Vaja, kljub preprostosti opisa, je precej zapletena. Lahko jo razvejate s stranskimi zvitki. Za asimilacijo je potreben čas, rezultat pa je očiten.

In dokončati razpravo o tem, kako ustrezno črpati tisk, vaje pri upogibanju trupa in tako imenovani "rimski stol". Prva vaja se izvaja, drži oprijemala in je sestavljena tako, da nagnite prtljažnik naprej, dokler se čelo dotika tal. In drugo - je odstopanje trupa nazaj iz položaja "sedi na klopi, roke prečkane na prsih". In potem, in druga vaja dobro vpliva na neposredni, medkostni in nazobčane mišice.

Z rednimi vajami in pravilno sestavljenimi vajami lahko v zelo kratkem času dosežete čudovito sliko.