Pritisnite doma. Enostavne in učinkovite vaje

Pritisnite tipko doma je precej težko, saj je mišice, ki ga tvorijo, najtežje narisati. Hkrati je tisk ena od redkih skupin mišic, katerih razvoj je mogoče v skoraj vseh situacijah in ne zahteva posebnih prilagoditev.

Črpanje tlaka doma se mora začeti s prilagajanjem prehrane. Da bi postali popolni lep tisk, Od trebuha je treba odstraniti dodatno plast maščobe, šele nato bodo mišice jasno vidne. Če si želite ogledati vse mišice trebuh, Potrebno je zmanjšati raven podkožne maščobe za 7-9%, debelina maščobne gubice na želodcu pa ne sme presegati 1 centimeter. Zato lahko dobite želeni rezultat, če jeste pravilno. Ni vam treba trenirati z napornim treningom.

Najboljše vaje za napihovanje tiska

Dejansko mišice stiskalnice niso razdeljene na zgornje in spodnje. To je ena mišica z deli, ki so izolirani od bremena. Pri izvajanju katerih koli tiskovne vaje ravna trebušna mišica je v celoti vključena. Vse vrste pletenin in zvitkov povzročajo, da ta mišica deluje. Če običajno zavrtite, potem je glavna obremenitev na zgornjem delu stiskalnice in v povprečju manjši del.

Za črpanje idealen tisk doma, je treba opraviti obratno zvijanje in dvigniti boke iz položaja, ki je nagnjen. Za črpanje up mišice v spodnjem trebuh, morate zasuk samo spodnji del telesa, vodenje prsih premikanje.

Pri izvajanju teh vaj ne smejo biti vključene druge mišice, ki pomagajo olajšati delo. Premiki morajo biti počasni in gladki, amplituda vaje pa majhna. Povratno zvijanje je idealna vadba za tiskanje doma. Če želite to opraviti, morate ležati na tleh, upogniti kolena in počasi dvigniti medenico, kolikor je mogoče. Pomembno je, da nadzorujete nepremostljivost rezil, ne smejo se odtrgati od tal. Potem se morate počasi potopiti.

Ogrevanje pred treningom

Preden začnete neposredno vaje, se morate ogreti. Lahko greš na sprehod po svežem zraku ali pa na hula-hoop. Črpanje tiska doma brez predhodnega segrevanja mišic vnaprej ni samo neučinkovito, temveč tudi nevarno. To lahko povzroči bolečino in raztezanje po razredu.

Če vam običajni razredi za tisk niso zanosni, potem je za hišo ena čudovita vaja - intenzivno spustite do čiščenja. Samo za pranje podov ni nujno, da je krmilo, in ročno, upognjeno do krpa, ki se ne upogne noge v naročju. Obstaja težja naloga - lahko razpakirate tekmo (dve škatli) okoli stanovanja in jih zberete: vsako tekmo ločeno, tudi z ravnimi nogami. V drugem polju boste občutili močno tresenje tiska.

Nasveti za izvajanje vaj za tisk

Prelom med vajami za tisk mora trajati največ dve do tri minute. V tem obdobju bodo mišice imele čas za počitek, vendar ne bodo imeli časa, da se ohladijo. To bo zmanjšalo možnost poškodbe med naslednjo vajo. Na maščobno plast pri pasu se je hitro zmanjšalo, morate vaditi v termopoj ali termostat.