Čudovit in ravno želodec. Vaje za trebušne mišice

Mnoga dekleta niso vedno zadovoljna s svojo sliko - nekje je nekaj narobe, visi in se drži, a tukaj ni dovolj. Pogosto so problematična območja enaka - to je področje trebuha in zadnjice. Stomak se pogosteje boji, zlasti s takšnim problemom, s katerim se srečujejo mlade mame, ki želijo ponovno vzeti prejšnjo harmonijo in elastičnost. Zato skoraj takoj poskušajo narediti fizične napore. Pozabiti na najbolj osnovna pravila in načela. Da bi se izognili kakršnim koli težavam, vaje za trebušne mišice imajo lastne lastnosti, ki jih ne smemo pozabiti.

Vaje za trebušne mišice Treba je začeti z malo segrevanje celotnega telesa. Za to so izvedeni naslednji ukrepi:

1. Noge ramenske širine narazen, roke na pasu. Glava nagnjena na desno in levo. 5 strmine na stran bo dovolj. Potem nagnite naprej in nazaj za toliko ponovitev.
2. Zavihajte roke - najprej naprej, nato nazaj. Torej boste delali ramenske sklepe in raztezanja ne boste dobili.
3. Nagnite telo na desno, levo, naprej in nazaj. Za 5-7 pobočjih v vsaki smeri bo dovolj.
4. Squats. Noge ramenske noge narazen, roke pred vami. Noge morajo biti vzporedne. Skokamo, tako da se pete ne spustijo s tal. 10 ponovitev so kot nalašč za ogrevanje.

Izvajate tako ogrevanje, najprej pripravite mišice za nadaljnje obremenitve.

Za vajo za krepitev trebušnih mišic boste potrebovali mat, zato jo pripravite vnaprej. Vsi premiki se izvajajo na tleh. No, kaj? Ste pripravljeni? Potem pa začnimo!

Vaje za mišice trebuh:

1. Spustimo se na hrbet, roke za glavo v ključavnici, noge se upognejo na kolena, katerih razdalja ne sme presegati pesti. Odtrgamo lopute s tal, zadržimo v tem položaju za nekaj sekund in se počasi spustimo. Pomembno je, da ne pozabite, da komolci ne smejo gledati na strop, ampak na straneh. Povlecite naše gobice in ne v želodec. To gibanje bo okrepilo mišice zgornjega tiska, ponovite ga približno 10-12 krat.
2. Položimo isti položaj kot v prejšnji vaji. Sedaj popolnoma povišajte primer. Sledimo hitrosti izvedbe - počasnejši breme, bolje se mišice usposobijo. 7 ponovitev.
3. Sedaj bomo opravili vaje za poševne mišice stiskalnice. Da bi to naredili, smo upognili kolena na strani. Odtrgamo rezila od tal, kot v prvem gibanju, popravimo položaj, počasi spustimo. Na vsaki strani izvajamo 8-10 ponovitev.
4. Spustite se na hrbet, noge naravnost, roke na šivih. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj, nato pa počasi spustite, medtem ko naredite pritrditev pod kotom 45 stopinj tako v eni kot v drugi smeri. 5 ponovitev za začetek bo dovolj, potem lahko dodate čas uvajanja in še nekaj ponovitev.
5. Začetni položaj je enak. Noge so dvignjene pod kotom 90 stopinj, roke so ločene na straneh. Poskušamo se dotakniti zapestja s prsti, nato pa se vrnemo in to gibanje opravimo v nasprotni smeri. To je precej težko in boleče, zato bo za začetek veljalo 5 pristopov.
6. Začetni položaj je enak. Dvignite noge pod kotom 30 stopinj od tal in naredite nihanje na straneh. Med izvajanjem bi morali občutiti mišice spodnjega stiskalnice. Pazi na dih. 50 mahov v povprečju tempo je norma.
7. Vadite "čoln". Začetni položaj je enak. Dvignemo roke in noge, stisnemo trebušne mišice čim več in opravimo zibanje - približno 30-krat.
8. Zavzamemo položaj na obeh potiskanje iz tal, Roke pa so na komolcih. V tem položaju so vključene vse trebušne mišice. To stojalo morate popraviti 30 sekund, potem pa malo mišice počivati ​​in nato znova boriti. Izvedite približno 15 pristopov.

Naredite takšne vaje za trebušne mišice vsaj 2-3 krat na teden, boste lahko dosegli odlične rezultate, ki bodo nujno opazili ljudi okoli sebe.

Bodite lepi in zdravi!