Vadba mišic: vaje. Vaginalne kroglice

Od antičnih časov so bile elastične in močne intimne mišice obravnavane kot jamstvo za spolnost žensk. Moškulatura genitalnega organa je vključena ne le v reproduktivno funkcijo žensk, ampak tudi pri pridobivanju spolnega zadovoljstva. Kaj daje usposabljanje vaginalnih mišic?

Kakšne so vaje?

Mnogi ljudje vedo, da trenirane mišice medeničnega dna lahko prinesejo veliko zadovoljstvo pri seksu za oba partnerja. Ženska, ki je lastnica veščine intimnega upravljanja mišic, ve, kako prinesti novost v spolno življenje. Poleg tega vaginalni mišičji v tonu omogočajo obvladovanje umetnosti neresnega spolnega odnosa - tako imenovani spolni odnosi, v katerem partnerji dosežejo orgazem brez trenja, ki delujejo izključno z intimnimi mišicami.

Ženska, ki si prizadeva ohraniti mišično obliko, je lahko prepričana, da njen moški ne bo spremenila zaradi seksualnega nezadovoljstva. Poleg prednosti v intimnem življenju ima treniranje vaginalnih mišic tudi druge prednosti.

Zakaj zmešate intimne mišice?

Vaje za treniranje vaginalnih mišic dajejo naslednje prednosti:

1. Splošna krepitev reproduktivnega sistema. Z rednim delovanjem gimnastičnega kompleksa se krvni pretok medeničnih organov izboljša in s tem zavira nastanek menopavze.
2. Lažje rojstvo. Izobražene mišice omogočajo preprost prehod otroka skozi rojstni kanal.
3. Hitro okrevanje po dobavi, pa tudi znatno zmanjšanje verjetnosti rupture.
4. Boj proti celulitu, kot tudi pri intimnih mišicah niha trebuh, boke, zadnjice.
5. Elastične mišice vplivajo na proizvodnjo feromonov, kar privablja potencialne partnerje.

Pričakovan učinek je opazen šele po enem mesecu od začetka rednega usposabljanja.

Prijetne bonuse

Poleg ugodnega učinka na zdravje žensk, dekleta, ki redno trenirajo vaginalne mišice, upoštevajte naslednje pozitivne točke:

• povečuje užitek intimnega življenja;
• velikost vagine se zmanjša, kar je pomembno za ženske po porodu;
• skrajša trajanje in intenzivnost menstruacijskega toka ter zmanjša bolečino;
• usposabljanje je preprečevanje številnih bolezni reproduktivnega sistema;
• mišice medeničnega dna se okrepijo;
• izboljšuje dobro počutje in dobro počutje.

Velika prednost usposabljanja vaginalnih mišic je dejstvo, da se lahko številne vaje izvajajo skoraj povsod - doma, na delovnem mestu ali celo na dopustu.

Kegel usposabljanje

Metoda vadbe, ki jo je razvil A. Kegel, je najpogostejši med vsemi obstoječimi različicami vaj. Redna izvedba kompleksa vaj omogoči, da občutite intimne mišice in se naučite, kako jih nadzirati. Pred začetkom treninga je priporočljivo preveriti stanje mišične mase. To lahko storite na naslednji način: med uriniranjem morate poskušati ustaviti jet, če ga lahko zadržite za nekaj časa, potem so mišice v dobrem stanju, težje bo ženskam, ki ne bi mogle odlašati z uriniranjem.

Ta postopek je treba med naslednjimi potovanji v stranišče ponoviti še nekajkrat. To bo dalo priložnost doživeti delo intimnih mišic. Potem, ko lahko dobite najmanj spretnosti za upravljanje mišic, lahko nadaljujete neposredno v kompleks telesne vzgoje.

Potrebne vaje

Kako črpati vaginalne mišice po A. Kegelu? To zahteva naslednje vaje:

• Zmanjšanje vaginalnih mišic s hitrostjo 15 sekund. Po zaključku prvega pristopa morate odmor 30 sekund, nato pa še naprej. Priporočljivo je narediti približno 8 pristopov za 1 čas.

• Druga vaja zahteva napetost intimnih mišic 6 sekund, postopoma se retencijski čas poveča na 30 sekund. Potrebno je izvesti 8 pristopov, z odmikom v pol minutah med njima.
• Hitro tempo za nekaj minut, morate stisniti in odtegniti mišice. Število ponovitev vaje je 12. Potem morate napolnite mišice 1,5 minute in se sprostite.
• Izvedite 25 kompresij in dekompresije, nato pa napolnite mišice za minuto in se sprostite. Sčasoma morate povečati število okrajšav na 90.

Z redno izvedbo kompleksa vaj je mogoče ohraniti intimne mišice v stisnjenem stanju 15 minut. V tem primeru je treba usposabljanje opraviti vsak dan, po možnosti večkrat na dan.

Vaginalne kroglice

Izvesti Kegelske vaje pogosto uporabljajo simulatorje, katerih vloga lahko igra vaginalne kroglice. Lahko jih kupite v specializiranih intimnih trgovinah. Zakaj potrebujemo vaginalne kroglice?

Naprava izgleda kot nekaj kroglic na močni vrvi. Lahko imajo drugačno barvo, velikost in težo. So iz plastike, kovine, silikona. Vaje z vaginskimi kroglicami izgledajo takole: poskušati morate objemati vaginalni predmet, tako da se ne izteče, medtem ko je treba retencijski čas postopno povečati. Na določeni ravni pri posedovanju mišične mase spolnega organa se lahko kroglice premaknejo tudi v notranjost.

Pregledi vaginalnih kroglic za treniranje mišic vagine zabeležijo pozitiven učinek po enem tednu uporabe. Pri tem je treba izvajati vaje, zato je priporočljivo začeti z večjim premerom in majhno težo, saj je lažje držati, postopoma zmanjšujejo velikost in povečujejo resnost.

Drugi simulatorji

Poleg vaginalnih kroglic, izbor vseh skladišč intimnega blaga vsebuje tudi druge pripomočke za krepitev mišic perineuma:

1. Pnevmatski simulator izgleda kot majhna črpalka s črpalko, s katero lahko prilagodite tlak v votlini in s tem trenirate mišice vagine. Taka naprava prav tako prispeva k proučevanju lastnih erogenih območij in opravlja tudi lahno masažo vaginalnih zidov.
2. Laserski simulator ima funkcijo krepitve občutka lastnih mišic, ki vam omogoča, da ustrezno ocenite prednosti usposabljanja.
3. Simulator v obliki jajčec izvaja enake naloge kot vaginalne kroglice, vendar je narejen iz težjega materiala, pogosto žada. Vaja z njim je, da nekaj časa zaježite jajca znotraj nožnice. Težava je v tem, da ima naravni kamen veliko težo, tako da novinci, najverjetneje, ne bodo mogli dolgo ostati v notranjosti. Poleg tega izdelki iz naravnega kamna prispevajo k zdravljenju majhnih ran in normalizaciji mikroflore. Edina pomanjkljivost je visok strošek.

Naprave so zasnovane tako, da v kratkem času prinesejo mišice v tonus, prav tako kot držanje vagine predmetov zahteva več napora kot preprosto rezanje intimnih mišic.

Nasveti za uporabo simulatorjev

Usposabljanje intimnih mišic z vaginalnimi kroglicami (vumbiliranje) daje pozitiven rezultat veliko hitreje od preprostih kosov brez uporabe dodatnih utežnih sredstev. Poleg tega so enostavni za uporabo - morate samo v jajca ali vaginalne kroglice postaviti v vagino in držati ali potegniti, ga potisnite ven. Preden kupite kroglice ali jajce, bodite pozorni na naslednje točke:

• jajce naj ustreza velikosti vagine (čeprav je priporočljivo, da se večje velikosti povečajo za krepitev vaginalnih mišic po porodu);

• Če jajce ni opremljeno z vrvico za prijetno izvlečenje, ga je treba postaviti v kondom;
• pri nakupu simulatorja je treba oceniti njen videz, ne smejo imeti napak, žetonov ali razpok, saj lahko tak produkt škoduje razklenjeni sluznici vagine.

Zakaj potrebujemo vaginalne kroglice, razen krepitve mišic, da bi povečali spolni užitek? V medicinski praksi so takšne vaje predpisane za zdravljenje urinske inkontinence, zgodnje menopavze, ovulacije maternice in stene vagine.

Indikacije za izvajanje vaja

Glavni razlog za izvajanje intimne gimnastike so šibke mišice medeničnega dna. To lahko določimo z več tipičnimi značilnostmi:

• inkontinenca urina pri kašljanju, fizični napor;
• hemoroidi;
• bolečine v spolnem odnosu;

• nezmožnost doseči orgazem;
• pogost potreba po uriniranju, kar je težko prenašati;
• opustitev ali premikanje maternice.

Najpogosteje se ta patologija pojavi pri ženskah po porodu, zato po zaključku rehabilitacije ginekologi pogosto priporočajo izvajanje Kegelovih vaj.

Kako vstopiti v kroglice?

Pred začetnikom v vumbildingu je precej tradicionalno vprašanje - kako pravilno uporabljati kroglice. Za udobno vstopanje in uporabo intimnega simulatorja je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• pred in po vsaki uporabi je treba zdravilo temeljito sprati pod toplo tekočo vodo z milom, drugače lahko postanejo rodovitna gojišča za mnoge patogene bakterije;
• Pred dajanjem se lahko uporabi majhna količina maziva;
• v začetni fazi je priporočljivo, da se kroglice v vagino uvedejo v ležečem položaju z nekoliko dvignjeno medenico.

Ne smemo pozabiti, da so intimni simulatorji zgolj posamična stvar in jo uporablja samo ena oseba.

Koristni nasveti

Kako krepiti vaginalne mišice so dobro znane inštruktorjem v jogi, ki pogosto izvajajo seminarje o uhudbi. Ženskam dajejo naslednje nasvete:

1. Priporočamo, da se izvajajo vaje s postopnim povečanjem obremenitve. To je edini način za hitro doseganje želenega rezultata.
2. Poklice vumbildingom, tako kot vse športne vaje, je treba kombinirati s pravilno prehrano in zdravim življenjskim slogom.
3. Nosečnice lahko krepijo intimne mišice le pod nadzorom ginekologa. Nepooblaščena izvedba gimnastike lahko vodi do materinega tona.
4. Če želite izvesti vaje s simulatorji, je pomembno tudi, da se posvetujete s specialistom, saj so vnetni procesi, ki se lahko pojavijo med pregledom, kontraindikacija za vadbo s simulatorji.

Pristojna izvedba vaj za krepitev intimnih mišic bo pripomogla le k razširitvi spolnega življenja, pa tudi na izogibanje številnim ginekološkim težavam.