Vaje za mišice medeničnega dna

S starostjo, mišični ton občutno slabi. In za pravilno delovanje notranjih organov je zelo pomembno, da sta medenični mišičevja in tiska dovolj razvita in lahko opravlja svojo osnovno funkcijo - podpiranje trebušnih organov. Vaje za mišice tiska in medeničnega dna bodo pomagale ženskam, da se opomorejo, ko bodo imeli otrok. Prav tako vam omogočajo znatno izgubo teže. Naslednji trening kompleks lahko uporabljajo tako ženske kot moški. Zadnje tovrstno usposabljanje bo pomagalo pri obvladovanju ne le z znižanjem organi majhne karlice, vendar s takšno neprijetno boleznijo kot prostatitisom.

Kje je? Izvedite mišične vaje medeničnega dna enostavno kjerkoli. Glavna stvar je redno, vsaj pet minut. Pri teh vajah niso opazili nobenih neželenih učinkov. S stalnim treningom občutno povečuje mišični ton, kar izboljša delo želodca in črevesja. Kroženje krvi v majhna medenica, ki preprečuje prolaps maternice in pri ženskah zmanjšuje menstrualno bolečino. Te vaje za mišice pomagajo preprečiti prezgodnja ejakulacija pri moških. Prispevajo k normalizaciji prostate. S podaljšanim in stalnim treningom se erekcija bistveno izboljša.

Med pozitivnimi vidiki je treba opozoriti na pozitiven vpliv na delo mehurja. Redne vaje bodo pomagale okrepiti ton tega telesa. Lahko preprečijo urinska inkontinenca, zlasti v starosti.

Kako vaditi

Izvedite ta kompleks, lahko ležite, sedite in celo stojite. Morali bi imeti udoben položaj in močno obremenjevati mišice sečnice in anusa. Potrebno je vzdrževati tako stanje mišic, ki duševno šteje na 10-15. Preostali del mišične mase telesa ne sme biti vpleten. Le medenične mišice delujejo. Vadite pravilno vadbo pred ogledalom. Kasneje, ko se bo vse izkazalo, bo to možno tudi na javnih mestih. Nihče ne bo opazil, da se človek ukvarja z njim.

Mucenje mišic je enako kot med zadrževanjem urina ali iztrebkov. Ne izvajajte mišičnih vaj z nasprotnim potiskanjem. Pred treniranjem mora biti mehurček prazen - lažje je trenirati.

Po krčenju mišic medeničnega dna bi morali biti kratek čas sproščeni. In nato nazaj 10-15 sekund. Izvedite vaje za mišice tega območja, morate spremljati pravo, globoko dihanje. Prav tako mora biti gladka. Ni ga potrebno zadržati. Med vadbo se ne morete premikati. Telo je pritrjeno v enem položaju. Vaje za mišice tega območja je treba izvajati vsaj pet minut.

Katere dodatne gibe je mogoče izvesti? Poleg tega lahko pomagate krepiti mišice medeničnega dna z drugimi treningi. Na primer, lahko delate na želodcu. Vaje za stranske mišice tiska lahko pomagajo tudi vzroku. To, na primer, običajno telo dvigne iz sedečega ali ležečega položaja. Vaja "kolo" je primerna tudi, ko leži na hrbtu, izmenično zavijte noge z izmenično s kolenskim dotikom kolena.